ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನಾವು ನೈಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲ್ಯೂಕ್ ವರ್ತಿಂಗ್ಟನ್ ಅವರನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚರ್ಚೆಗಳ ಕುರಿತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ…

ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು?

ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೆ ಅದು ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವರು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).

ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ ಕೊಬ್ಬು?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ತರ್ಕವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನೀವು ಗಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ಫೀಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು?

ಫೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಫೆಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರಊಟ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 1% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ಪ್ರಮುಖ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಗಳು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ! ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳುಗಳ ಖರ್ಚುಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೋಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕಸ್ಯಾಮ್

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ