খালী পেটত ৱৰ্কআউট কৰাটো ভাল নে বেয়া? আমি নাইকৰ প্ৰশিক্ষক লুক ৱৰ্থিংটনক ফিটনেছ উদ্যোগৰ অন্যতম জনপ্ৰিয় বিতৰ্কৰ ওপৰত তেওঁৰ মতামত বিচাৰিছো...

ফাষ্টেড কাৰ্ডিঅ' কি?

ফেষ্টেড কাৰ্ডিঅ' হৈছে টিনত যি লিখা আছে। উপবাস অৱস্থাত কৰা হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামৰ এটা অধিবেশন। সাধাৰণতে (কিন্তু হ’ব নালাগে) ব্ৰেকফাষ্টৰ আগতে ৰাতিপুৱাই হ’ব কাৰণ ইয়েই উপবাসৰ অৱস্থাত থকাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়।

ইয়াৰ উপকাৰ কি?

উপবাস কাৰ্ডিঅ'ৰ আঁৰৰ তত্ত্বটো হ'ল যে উপবাসে থকা অৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াৰ সংৰক্ষিত যকৃত আৰু পেশীৰ গ্লাইক'জেন ব্যৱহাৰ কৰিলেহেঁতেন, আৰু সেয়েহে জমা হোৱা শৰীৰৰ চৰ্বি ইন্ধন হিচাপে বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ সম্ভাৱনা বেছি। এই তত্ত্বটো অৱশ্যে ব্যক্তিজনৰ সামগ্ৰিক কেলৰিৰ ঘাটিত থকাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল (অৰ্থাৎ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে তেওঁলোকে খোৱাতকৈ অধিক খৰচ কৰা)।

উপবাসে থকা কাৰ্ডিঅ'ই অধিক জ্বলায় নেকি শকত?

শৰীৰ চৰ্বিৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াক উৎসাহিত কৰিবলৈ সংৰক্ষিত গ্লাইক’জেন ক্ষয় কৰাৰ তত্ত্বৰ যুক্তি আছে। কিন্তু ওপৰৰ দৰে ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ ঘাটি হ’লেহে ইয়াৰ ফলত চৰ্বি কমি যাব। ইয়াক আপোনাৰ বেংক একাউণ্টৰ সৈতে মিল থকা বুলি ভাবিব – যদি আপুনি উপাৰ্জন কৰাতকৈ বেছি খৰচ কৰে তেন্তে বেলেঞ্চ কমি যাব। খৰচ কৰাতকৈ বেছি উপাৰ্জন কৰিলে বেলেঞ্চ বাঢ়িব!

কাৰ্ডিঅ' কি খুৱাই দিয়া হয়?

ফেড কাৰ্ডিঅ' হৈছে ইয়াৰ বিপৰীত, আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অধিবেশন ফেড অৱস্থাত সম্পন্ন কৰা – অৰ্থাৎ আপুনি কৰাৰ পিছতএটা আহাৰ।

ইয়াৰ উপকাৰ কি কি?

খোৱা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰাৰ সুবিধাটো হ'ল যে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট সম্পন্ন কৰিবলৈ অধিক শক্তি থাকে আৰু সেয়েহে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব পৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি, আৰু অধিক সময়ৰ বাবে, সেয়েহে, অধিক শক্তি ব্যয়ৰ সৃষ্টি হয়।

কোনটো ভাল?

যেতিয়া চৰ্বি হ্ৰাসৰ কথা আহে, তেতিয়া উপবাস বা খুৱাই থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে আচলতে কোনো পাৰ্থক্য নহ’ব। কিছু সময়ৰ ভিতৰত মধ্যমীয়া সামগ্ৰিক কেলৰিৰ ঘাটিত থকাৰ ফলত এই পাৰ্থক্যৰ সৃষ্টি হয়। মই ২০%তকৈ বেছি ঘাটিৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যাৰ ফলত তাৰ পিছত প্ৰতি সপ্তাহত ১% ওজন কমি যাব লাগে। এইটো এটা পৰিচালনাযোগ্য পৰিমাণ আৰু বহনক্ষম জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে ইয়াক লাভ কৰিব পৰা উচিত – ডাঙৰ ত্যাগৰ বিপৰীতে। ২০%তকৈ অধিক ঘাটিৰ ফলত তেতিয়া অধিক ক্ষীণ কলা (পেশীৰ প্ৰটিন) বিপাকীয় ক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, কিয়নো ভোকাতুৰ শৰীৰৰ বাবে ই অধিক সহজে উপলব্ধ।

মোৰ মতে, খাদ্যত ব্যায়াম কৰিব নে নকৰে সেইটো বাছনি বা উপবাসে থকা অৱস্থাটো সঁচাকৈয়ে আৰাম আৰু সুবিধাৰ। যদি আপুনি ৰাতিপুৱাই ব্যায়াম কৰাটো পছন্দ কৰে, কিন্তু আগতেই খাদ্য খোৱাটো আপোনাৰ সূচীৰ লগত খাপ নাখায় বা আপুনি ইমান সোনকালে খাবলৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে – তেন্তে পিছত খাওক! গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি সময়ৰ লগে লগে বাৰে বাৰে কি কৰো গতিকে ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ কথাবোৰৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাতকৈ এদিন, সপ্তাহ, মাহৰ ভিতৰত খৰচ বনাম খৰচৰ মুঠ পৰিমাণলৈ চাওক। জীৱনৰ বেছিভাগ বস্তুৰ দৰেই সামঞ্জস্যতাই মূল কথা।

দ্বাৰাSam

আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স ইয়াত পাওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক