খালি পেটে ব্যায়াম করা ভালো নাকি খারাপ? আমরা নাইকি প্রশিক্ষক লুক ওয়ার্থিংটনকে ফিটনেস শিল্পের অন্যতম জনপ্রিয় বিতর্কের বিষয়ে তার মতামত জানতে চাই...

ফাস্টেড কার্ডিও কী?

ফাস্টেড কার্ডিও হল টিনের উপর যা বলে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি অধিবেশন একটি রোজা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। এটি সাধারণত (কিন্তু করতে হবে না) সকালের নাস্তার আগে হতে হবে কারণ এটি একটি উপবাস অবস্থায় থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়৷

সুবিধাগুলি কী কী?

ফাস্টেড কার্ডিওর পিছনে তত্ত্ব হল যে একটি রোজা অবস্থায় আপনার শরীর তার সঞ্চিত লিভার এবং পেশী গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে, এবং তাই সঞ্চিত শরীরের চর্বি জ্বালানী হিসাবে বিপাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই তত্ত্বটি, যাইহোক, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতির উপর নির্ভর করে (অন্য কথায় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য তাদের খরচের চেয়ে বেশি ব্যয় করা)।

রোজা রাখা কার্ডিও কি বেশি পোড়ায় চর্বি?

শরীরের চর্বি বিপাককে উত্সাহিত করার জন্য সঞ্চিত গ্লাইকোজেন হ্রাস করার তত্ত্বের যুক্তি রয়েছে। যাইহোক, উপরের মত, এটি শুধুমাত্র চর্বি ক্ষতির কারণ হবে যদি ব্যক্তি একটি শক্তি ঘাটতি হয়. এটিকে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের মতো মনে করুন - আপনি যদি আপনার উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করেন তবে ব্যালেন্স কমে যাবে। আপনি যদি আপনার খরচের চেয়ে বেশি উপার্জন করেন, তাহলে ব্যালেন্স বেড়ে যাবে!

ফেড কার্ডিও কি?

ফেড কার্ডিও হল উল্টো, খাওয়ানো অবস্থায় আপনার ব্যায়াম সেশন সম্পাদন করা - অন্য কথায় আপনার থাকার পরেএকটি খাবার।

উপকারিতা কি?

একটি খাওয়ানো অবস্থায় ব্যায়াম করার সুবিধা হল যে আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য আরও বেশি শক্তি রয়েছে এবং সেইজন্য আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, একটি বৃহত্তর শক্তি ব্যয় তৈরি করে৷<1

4>>>> কোনটি ভাল?

চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে, উপবাস বা খাওয়ানো অবস্থায় ব্যায়াম করলে আসলে কোনো পার্থক্য হবে না। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি মাঝারি সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতি দ্বারা পার্থক্য তৈরি করা হয়. আমি 20% এর বেশি ঘাটতি না করার পরামর্শ দিই, যার ফলে প্রতি সপ্তাহে 1% ওজন কমানো উচিত। এটি একটি পরিচালনাযোগ্য পরিমাণ এবং টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত - বড় ত্যাগের বিপরীতে। 20%-এর বেশি ঘাটতি হলে আরও বেশি চর্বিহীন টিস্যু (পেশী প্রোটিন) বিপাকীয় হতে পারে, কারণ সেগুলি ক্ষুধার্ত শরীরে আরও সহজলভ্য।

আমার মতে, খাওয়ানোর মধ্যে ব্যায়াম করবেন কিনা তা পছন্দ। বা উপবাসের অবস্থা সত্যিই আরাম এবং সুবিধার এক. আপনি যদি খুব সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, কিন্তু আগে থেকে খাবার খাওয়া আপনার সময়সূচীর সাথে খাপ খায় না বা আপনি খুব তাড়াতাড়ি খেতে অস্বস্তি বোধ করেন - তাহলে পরে খান! যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আমরা বারবার সময়ের সাথে সাথে যা করি তাই মোট খরচ বনাম এক দিন, সপ্তাহ, মাসে ব্যয়ের দিকে তাকান, বরং ছোটখাটো বিষয় নিয়ে আবেশ না করে। জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতোই, সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্বারাস্যাম

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স পান: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন