ফাস্টেড কার্ডিও বনাম ফেড কার্ডিও

 ফাস্টেড কার্ডিও বনাম ফেড কার্ডিও

Michael Sparks

খালি পেটে ব্যায়াম করা ভালো নাকি খারাপ? আমরা নাইকি প্রশিক্ষক লুক ওয়ার্থিংটনকে ফিটনেস শিল্পের অন্যতম জনপ্রিয় বিতর্কের বিষয়ে তার মতামত জানতে চাই...

ফাস্টেড কার্ডিও কী?

ফাস্টেড কার্ডিও হল টিনের উপর যা বলে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি অধিবেশন একটি রোজা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। এটি সাধারণত (কিন্তু করতে হবে না) সকালের নাস্তার আগে হতে হবে কারণ এটি একটি উপবাস অবস্থায় থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়৷

সুবিধাগুলি কী কী?

ফাস্টেড কার্ডিওর পিছনে তত্ত্ব হল যে একটি রোজা অবস্থায় আপনার শরীর তার সঞ্চিত লিভার এবং পেশী গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে, এবং তাই সঞ্চিত শরীরের চর্বি জ্বালানী হিসাবে বিপাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই তত্ত্বটি, যাইহোক, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতির উপর নির্ভর করে (অন্য কথায় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য তাদের খরচের চেয়ে বেশি ব্যয় করা)।

ছবি: লুক ওয়ার্থিংটন

রোজা রাখা কার্ডিও কি বেশি পোড়ায় চর্বি?

শরীরের চর্বি বিপাককে উত্সাহিত করার জন্য সঞ্চিত গ্লাইকোজেন হ্রাস করার তত্ত্বের যুক্তি রয়েছে। যাইহোক, উপরের মত, এটি শুধুমাত্র চর্বি ক্ষতির কারণ হবে যদি ব্যক্তি একটি শক্তি ঘাটতি হয়. এটিকে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের মতো মনে করুন - আপনি যদি আপনার উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করেন তবে ব্যালেন্স কমে যাবে। আপনি যদি আপনার খরচের চেয়ে বেশি উপার্জন করেন, তাহলে ব্যালেন্স বেড়ে যাবে!

ফেড কার্ডিও কি?

ফেড কার্ডিও হল উল্টো, খাওয়ানো অবস্থায় আপনার ব্যায়াম সেশন সম্পাদন করা - অন্য কথায় আপনার থাকার পরেএকটি খাবার।

উপকারিতা কি?

একটি খাওয়ানো অবস্থায় ব্যায়াম করার সুবিধা হল যে আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য আরও বেশি শক্তি রয়েছে এবং সেইজন্য আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, একটি বৃহত্তর শক্তি ব্যয় তৈরি করে৷<1

4>>>> কোনটি ভাল?

চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে, উপবাস বা খাওয়ানো অবস্থায় ব্যায়াম করলে আসলে কোনো পার্থক্য হবে না। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি মাঝারি সামগ্রিক ক্যালোরি ঘাটতি দ্বারা পার্থক্য তৈরি করা হয়. আমি 20% এর বেশি ঘাটতি না করার পরামর্শ দিই, যার ফলে প্রতি সপ্তাহে 1% ওজন কমানো উচিত। এটি একটি পরিচালনাযোগ্য পরিমাণ এবং টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত - বড় ত্যাগের বিপরীতে। 20%-এর বেশি ঘাটতি হলে আরও বেশি চর্বিহীন টিস্যু (পেশী প্রোটিন) বিপাকীয় হতে পারে, কারণ সেগুলি ক্ষুধার্ত শরীরে আরও সহজলভ্য।

আরো দেখুন: দেবদূত সংখ্যা 77: অর্থ, তাৎপর্য, প্রকাশ, অর্থ, যমজ শিখা এবং প্রেম

আমার মতে, খাওয়ানোর মধ্যে ব্যায়াম করবেন কিনা তা পছন্দ। বা উপবাসের অবস্থা সত্যিই আরাম এবং সুবিধার এক. আপনি যদি খুব সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, কিন্তু আগে থেকে খাবার খাওয়া আপনার সময়সূচীর সাথে খাপ খায় না বা আপনি খুব তাড়াতাড়ি খেতে অস্বস্তি বোধ করেন - তাহলে পরে খান! যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আমরা বারবার সময়ের সাথে সাথে যা করি তাই মোট খরচ বনাম এক দিন, সপ্তাহ, মাসে ব্যয়ের দিকে তাকান, বরং ছোটখাটো বিষয় নিয়ে আবেশ না করে। জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতোই, সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো দেখুন: অ্যাঞ্জেল নম্বর 424: অর্থ, তাৎপর্য, প্রকাশ, অর্থ, যমজ শিখা এবং প্রেম

দ্বারাস্যাম

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স পান: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

Michael Sparks

জেরেমি ক্রুজ, মাইকেল স্পার্কস নামেও পরিচিত, একজন বহুমুখী লেখক যিনি বিভিন্ন ডোমেনে তার দক্ষতা এবং জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। ফিটনেস, স্বাস্থ্য, খাদ্য এবং পানীয়ের প্রতি আবেগের সাথে, তিনি সুষম এবং পুষ্টিকর জীবনধারার মাধ্যমে ব্যক্তিদের তাদের সর্বোত্তম জীবন যাপনের ক্ষমতায়নের লক্ষ্য রাখেন।জেরেমি কেবল একজন ফিটনেস উত্সাহীই নন বরং একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদও বটে, এটি নিশ্চিত করে যে তার পরামর্শ এবং সুপারিশগুলি দক্ষতা এবং বৈজ্ঞানিক বোঝার একটি শক্ত ভিত্তির উপর ভিত্তি করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রকৃত সুস্থতা একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মাধ্যমে অর্জিত হয়, যা শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই নয় বরং মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতাকেও অন্তর্ভুক্ত করে।নিজে একজন আধ্যাত্মিক অন্বেষণকারী হিসাবে, জেরেমি সারা বিশ্ব থেকে বিভিন্ন আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করে এবং তার ব্লগে তার অভিজ্ঞতা এবং অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে সামগ্রিক সুস্থতা এবং সুখ অর্জনের ক্ষেত্রে মন এবং আত্মা শরীরের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।ফিটনেস এবং আধ্যাত্মিকতার প্রতি তার উত্সর্গ ছাড়াও, জেরেমির সৌন্দর্য এবং ত্বকের যত্নে গভীর আগ্রহ রয়েছে। তিনি সৌন্দর্য শিল্পের সর্বশেষ প্রবণতাগুলি অন্বেষণ করেন এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য ব্যবহারিক টিপস এবং পরামর্শ প্রদান করেন।অ্যাডভেঞ্চার এবং অন্বেষণের জন্য জেরেমির আকাঙ্ক্ষা ভ্রমণের প্রতি তার ভালবাসায় প্রতিফলিত হয়। তিনি বিশ্বাস করেন যে ভ্রমণ আমাদের দিগন্তকে প্রসারিত করতে, বিভিন্ন সংস্কৃতিকে আলিঙ্গন করতে এবং মূল্যবান জীবনের পাঠ শিখতে দেয়এ পথ ধরে. তার ব্লগের মাধ্যমে, জেরেমি ভ্রমণের টিপস, সুপারিশ, এবং অনুপ্রেরণামূলক গল্পগুলি ভাগ করে যা তার পাঠকদের মধ্যে ঘুরে বেড়াবে।লেখালেখির প্রতি অনুরাগ এবং একাধিক ক্ষেত্রে জ্ঞানের ভাণ্ডার সহ, জেরেমি ক্রুজ, বা মাইকেল স্পার্কস, অনুপ্রেরণা, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং জীবনের বিভিন্ন দিকের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি খোঁজার জন্য একজন লেখক। তার ব্লগ এবং ওয়েবসাইটের মাধ্যমে, তিনি এমন একটি সম্প্রদায় তৈরি করার চেষ্টা করেন যেখানে ব্যক্তিরা সুস্থতা এবং স্ব-আবিষ্কারের দিকে তাদের যাত্রায় একে অপরকে সমর্থন এবং অনুপ্রাণিত করতে একত্রিত হতে পারে।