ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું સારું કે ખરાબ? અમે નાઇકી ટ્રેનર લ્યુક વર્થિંગ્ટનને ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય ચર્ચાઓમાંથી એક વિશે તેમના અભિપ્રાય માટે પૂછીએ છીએ...

ફાસ્ટ કાર્ડિયો શું છે?

ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો તે છે જે તે ટીન પર કહે છે. ઉપવાસની સ્થિતિમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનું સત્ર કરવામાં આવે છે. આ સામાન્ય રીતે (પરંતુ તે જરૂરી નથી) સવારના નાસ્તા પહેલા વહેલા ઉઠવું કારણ કે તે ઉપવાસની સ્થિતિમાં રહેવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે.

ફાયદા શું છે?

ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો પાછળની થિયરી એ છે કે ઉપવાસની સ્થિતિમાં તમારા શરીરે તેના સંગ્રહિત યકૃત અને સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કર્યો હશે, અને તેથી સંગ્રહિત શરીરની ચરબીનું ચયાપચય બળતણ તરીકે થવાની શક્યતા વધુ છે. જો કે, આ સિદ્ધાંત, વ્યક્તિ એકંદર કેલરીની ખોટમાં હોવા પર આધાર રાખે છે (બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો તેઓ લાંબા સમય સુધી વપરાશ કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે).

શું ફાસ્ટ કરેલ કાર્ડિયો વધુ બર્ન કરે છે. ચરબી?

શરીરમાં ચરબીના ચયાપચયને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સંગ્રહિત ગ્લાયકોજનને ઘટાડવાના સિદ્ધાંતમાં તર્ક છે. જો કે, ઉપર મુજબ, જો વ્યક્તિ ઊર્જાની ખોટમાં હોય તો જ આ ચરબીનું નુકશાન કરશે. તેને તમારા બેંક ખાતાની જેમ જ વિચારો - જો તમે તમારી કમાણી કરતા વધુ ખર્ચ કરશો તો બેલેન્સ ઘટી જશે. જો તમે ખર્ચ કરતાં વધુ કમાશો, તો બેલેન્સ વધી જશે!

ફેડ કાર્ડિયો શું છે?

શું ફાયદા છે?

એક ફીડ સ્ટેટમાં વ્યાયામ કરવાનો ફાયદો એ છે કે તમારી પાસે વર્કઆઉટ કરવા માટે વધુ ઉર્જા હોય છે અને તેથી વધુ મહેનત કરવા માટે સક્ષમ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, અને તેથી વધુ સમય માટે, વધુ ઊર્જા ખર્ચ થાય છે.

કયું સારું છે?

જ્યારે ચરબીના નુકશાનની વાત આવે છે, ત્યારે ઉપવાસ અથવા ખવડાવવાની સ્થિતિમાં કસરત કરવાથી વાસ્તવમાં કોઈ ફરક પડતો નથી. આ તફાવત સમયાંતરે મધ્યમ એકંદર કેલરીની ખોટમાં રહેવાથી સર્જાય છે. હું 20% કરતા વધુની ખાધની ભલામણ કરું છું, જે પછી દર અઠવાડિયે 1% વજન ઘટાડવું જોઈએ. આ એક વ્યવસ્થિત રકમ છે અને ટકાઉ જીવનશૈલીના ફેરફારો સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી હોવી જોઈએ - મુખ્ય બલિદાનની વિરુદ્ધ. 20% થી વધુની ખોટ પછી વધુ દુર્બળ પેશીઓ (સ્નાયુ પ્રોટીન)નું ચયાપચયનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે ભૂખ્યા શરીર માટે વધુ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.

મારા મતે, ખોરાકમાં કસરત કરવી કે કેમ તેની પસંદગી અથવા ઉપવાસની સ્થિતિ ખરેખર આરામ અને સગવડ છે. જો તમે સવારે વહેલા વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરો છો, પરંતુ અગાઉથી ભોજન લેવું એ તમારા સમયપત્રકમાં બંધબેસતું નથી અથવા તમે તે વહેલું ખાવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો - તો પછી ખાઓ! મહત્વની બાબત એ છે કે આપણે સમયાંતરે વારંવાર શું કરીએ છીએ, તેથી થોડીક વાતોને વળગણવાને બદલે એક દિવસ, સપ્તાહ, મહિનાના ખર્ચ વિરુદ્ધ વપરાશની કુલ રકમ જુઓ. જીવનની મોટાભાગની વસ્તુઓની જેમ, સુસંગતતા એ ચાવીરૂપ છે.

દ્વારાસેમ

તમારા સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો