रिक्त पोटावर व्यायाम करणे चांगले की वाईट? फिटनेस इंडस्ट्रीतील सर्वात लोकप्रिय वादांपैकी एकाबद्दल आम्ही नायके ट्रेनर ल्यूक वर्थिंग्टनला विचारतो...

फास्टेड कार्डिओ म्हणजे काय?

फास्ट केलेले कार्डिओ हे टिनवर जे म्हणतात. उपवासाच्या स्थितीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचे सत्र. हे विशेषत: (परंतु ते करण्याची गरज नाही) न्याहारीपूर्वी सकाळी लवकर होईल कारण उपवासाच्या स्थितीत राहण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

फायदे काय आहेत?

फास्ट केलेल्या कार्डिओमागील सिद्धांत असा आहे की उपवासाच्या अवस्थेत तुमच्या शरीरात साठवलेले यकृत आणि स्नायू ग्लायकोजेन वापरलेले असते आणि त्यामुळे शरीरात साठवलेली चरबी इंधन म्हणून चयापचय होण्याची शक्यता असते. तथापि, हा सिद्धांत, व्यक्तीच्या एकूण कॅलरी तुटवड्यावर अवलंबून आहे (दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर विस्तारित कालावधीत ते वापरण्यापेक्षा जास्त खर्च करते).

फास्ट केलेले कार्डिओ जास्त बर्न करते का? चरबी?

शरीरातील चरबीचे चयापचय होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी संचयित ग्लायकोजेन कमी करण्याच्या सिद्धांताला तर्क आहे. तथापि, वरीलप्रमाणे, जर व्यक्ती उर्जेची कमतरता असेल तरच यामुळे चरबी कमी होईल. तुमच्या बँक खात्याप्रमाणेच याचा विचार करा - तुम्ही कमावल्यापेक्षा जास्त खर्च केल्यास शिल्लक खाली जाईल. तुम्ही खर्चापेक्षा जास्त कमावल्यास, शिल्लक वाढेल!

फेड कार्डिओ म्हणजे काय?

फेड कार्डिओ हे अगदी उलट आहे, तुमचे व्यायाम सत्र फेड स्थितीत पार पाडणे - दुसऱ्या शब्दांत तुम्ही ते घेतल्यानंतरजेवण.

फायदे काय आहेत?

फेड अवस्थेत व्यायाम करण्याचा फायदा असा आहे की तुमच्याकडे कसरत करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आहे आणि त्यामुळे तुम्ही जास्त मेहनत करू शकता, आणि त्यामुळे जास्त काळ ऊर्जा खर्च करू शकता.

कोणते चांगले आहे?

ज्यावेळी चरबी कमी होण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा उपवास केलेल्या किंवा खाल्लेल्या अवस्थेत व्यायाम केल्याने काही फरक पडणार नाही. हा फरक ठराविक कालावधीत एकूण कॅलरी कमी असल्यामुळे निर्माण होतो. मी 20% पेक्षा जास्त तूट नसण्याची शिफारस करतो, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1% वजन कमी होईल. ही एक आटोपशीर रक्कम आहे आणि ती शाश्वत जीवनशैलीतील बदलांसह साध्य करता येण्यासारखी असली पाहिजे - मोठ्या त्यागांच्या विरोधात. 20% पेक्षा जास्त कमतरतांमुळे अधिक पातळ टिश्यू (स्नायू प्रथिने) चयापचय होऊ शकतात, कारण ते भुकेल्या शरीरासाठी अधिक सहज उपलब्ध असतात.

माझ्या मते, आहारात व्यायाम करायचा की नाही याची निवड किंवा उपवास केलेली अवस्था खरोखरच आराम आणि सोयीची आहे. जर तुम्ही सकाळी लवकर व्यायाम करण्यास प्राधान्य देत असाल, परंतु जेवण अगोदर करणे तुमच्या वेळापत्रकात बसत नसेल किंवा तुम्ही ते लवकर खाण्यास अस्वस्थ असाल - तर नंतर खा! वेळोवेळी आपण वारंवार काय करतो हे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे क्षुल्लक गोष्टींचा वेध घेण्यापेक्षा एक दिवस, आठवडा, महिन्यातील एकूण खर्च विरुद्ध खर्च पहा. जीवनातील बर्‍याच गोष्टींप्रमाणे, सुसंगतता महत्वाची आहे.

द्वारासॅम

तुमचा साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा