Apakah lebih baik atau lebih buruk berolahraga dengan perut kosong? Kami bertanya kepada pelatih Nike, Luke Worthington, tentang pendapatnya mengenai salah satu perdebatan paling populer di industri kebugaran...

Apa yang dimaksud dengan kardio puasa?

Cardio berpuasa adalah sesi latihan kardiovaskular yang dilakukan dalam kondisi berpuasa. Biasanya (tapi tidak harus) dilakukan di pagi hari sebelum sarapan karena merupakan cara termudah untuk berpuasa.

Apa saja manfaatnya?

Teori di balik latihan kardio berpuasa adalah bahwa dalam keadaan berpuasa, tubuh Anda akan menggunakan glikogen hati dan otot yang tersimpan, sehingga lemak tubuh yang tersimpan lebih mungkin untuk dimetabolisme sebagai bahan bakar. Namun, teori ini bergantung pada individu yang mengalami defisit kalori secara keseluruhan (dengan kata lain, mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi dalam waktu yang lama).

Apakah latihan kardio yang dilakukan dengan berpuasa dapat membakar lebih banyak lemak?

Ada logika dari teori menghabiskan glikogen yang tersimpan untuk mendorong metabolisme lemak tubuh. Namun, seperti di atas, hal ini hanya akan menyebabkan kehilangan lemak jika seseorang mengalami defisit energi. Anggap saja ini mirip dengan rekening bank Anda - jika Anda membelanjakan lebih banyak daripada yang Anda dapatkan, saldonya akan berkurang. Jika Anda mendapatkan lebih banyak daripada yang Anda belanjakan, saldonya akan naik!

Apa yang dimaksud dengan fed cardio?

Fed cardio adalah kebalikannya, yaitu melakukan sesi latihan dalam keadaan kenyang - dengan kata lain setelah Anda makan.

Apa saja manfaatnya?

Manfaat berolahraga dalam keadaan kenyang adalah Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan latihan dan oleh karena itu lebih mungkin untuk bekerja lebih keras, dan lebih lama, oleh karena itu, menciptakan pengeluaran energi yang lebih besar.

Mana yang lebih baik?

Dalam hal kehilangan lemak, berolahraga dalam keadaan berpuasa atau makan sebenarnya tidak akan ada bedanya. Perbedaannya tercipta dengan berada dalam defisit kalori secara keseluruhan dalam jangka waktu tertentu. Saya merekomendasikan defisit tidak lebih dari 20%, yang kemudian akan menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1% per minggu. Ini adalah jumlah yang dapat diatur dan seharusnya dapat dicapai dengan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan - sebagai lawan dariDefisit yang lebih besar dari 20% dapat menyebabkan lebih banyak jaringan tanpa lemak (protein otot) yang dimetabolisme, karena lebih mudah tersedia bagi tubuh yang lapar.

Menurut saya, pilihan untuk berolahraga dalam keadaan kenyang atau berpuasa adalah soal kenyamanan dan kemudahan. Jika Anda lebih suka berolahraga di pagi hari, tapi makan makanan sebelumnya tidak sesuai dengan jadwal Anda atau Anda tidak nyaman makan sepagi itu - maka makanlah setelahnya! Yang penting adalah apa yang kita lakukan berulang kali dari waktu ke waktu, jadi lihatlah jumlah total konsumsi versuspengeluaran selama satu hari, satu minggu, satu bulan, daripada terobsesi dengan hal-hal kecil. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, konsistensi adalah kuncinya.

Oleh Sam

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI