Er betra eða verra að æfa á fastandi maga? Við spyrjum Nike þjálfarann ​​Luke Worthington um skoðun hans á einni vinsælustu umræðu í líkamsræktariðnaðinum...

Hvað er hjartalínurit á fastandi maga?

Fastað hjartalínurit er það sem stendur á dósinni. Æfing hjarta- og æðakerfis sem framkvæmd er á fastandi maga. Þetta mun venjulega (en þarf ekki að) vera snemma að morgni fyrir morgunmat þar sem það er auðveldasta leiðin til að vera í fastandi ástandi.

Hverjir eru kostir?

Kenningin á bak við fastandi hjartalínurit er sú að í fastandi ástandi mun líkami þinn hafa notað geymt lifur og vöðva glýkógen og því er líklegra að geymd líkamsfita umbrotist sem eldsneyti. Þessi kenning byggir hins vegar á því að einstaklingurinn sé í kaloríuskorti í heild (með öðrum orðum að eyða meira en hann neytir yfir langan tíma).

Brennir hjartalínurit á fastandi maga meira feitur?

Það er rökfræði í kenningunni um að tæma geymt glýkógen til að hvetja til umbrota líkamsfitu. Hins vegar, eins og hér að ofan, mun þetta aðeins valda fitutapi ef einstaklingurinn er í orkuskorti. Hugsaðu um það sem svipað bankareikningnum þínum - ef þú eyðir meira en þú færð mun staðan lækka. Ef þú þénar meira en þú eyðir mun staðan hækka!

Hvað er fóðrað hjartalínurit?

Fed hjartalínurit er einfaldlega hið gagnstæða, að framkvæma æfingar þínar í matarástandi - með öðrum orðum eftir að þú hefur fengiðmáltíð.

Hver er ávinningurinn?

Ávinningurinn af því að hreyfa sig í mataræði er að þú hefur meiri orku til að framkvæma æfinguna og ert því líklegri til að geta unnið meira og lengur, þar af leiðandi skapa meiri orkunotkun.

Hvor er betri?

Þegar það kemur að fitutapi, mun það í rauninni engu skipta að hreyfa sig á fastandi eða næringarstigi. Mismunurinn skapast með því að vera í hóflegum heildarkaloríuskorti yfir ákveðinn tíma. Ég mæli með halla sem er ekki meira en 20%, sem ætti þá að leiða til 1% þyngdartaps á viku. Þetta er viðráðanlegt magn og ætti að vera hægt að ná með sjálfbærum lífsstílsbreytingum - öfugt við stórar fórnir. Skortur sem er meira en 20% getur síðan valdið því að meiri magur vefur (vöðvaprótein) umbrotnar, þar sem þeir eru aðgengilegri fyrir svangan líkama.

Að mínu mati er valið um að æfa í fóðri. eða fastandi ástand er í raun þægindi og þægindi. Ef þú vilt frekar hreyfa þig snemma á morgnana en að borða máltíð fyrirfram passar ekki inn í áætlunina þína eða þér finnst einfaldlega óþægilegt að borða svona snemma - þá skaltu borða eftir! Það sem skiptir máli er hvað við gerum ítrekað með tímanum, svo horfum á heildarupphæð neyslu á móti útgjöldum yfir dag, viku, mánuð, frekar en að þráast um smáatriðin. Eins og með flest annað í lífinu er samkvæmni lykilatriði.

EftirSam

Fáðu vikulega skammtaleiðréttingu þína hér: SKRÁTU FYRIR FRÉTABRÉF OKKAR