空腹時のトレーニングは良いのか悪いのか？ フィットネス業界で最もポピュラーな論争のひとつについて、ナイキのトレーナー、ルーク・ワーシントンに見解を聞いた。

絶食有酸素運動とは？

絶食有酸素運動とは、その名の通り、絶食状態で行う有酸素運動のことです。 絶食状態になるには、早朝、朝食前に行うのが最も簡単な方法です。

どのような利点がありますか？

絶食有酸素運動の理論では、絶食状態にある身体は蓄積された肝臓や筋肉のグリコーゲンを使っているため、蓄積された体脂肪が燃料として代謝されやすいとされています。 しかし、この理論は、個人の全体的なカロリー不足（言い換えれば、長期間にわたって消費するカロリーよりも消費するカロリーの方が多い）に依存しています。

絶食有酸素運動はより脂肪を燃やすのか？

体脂肪の代謝を促すために貯蔵グリコーゲンを枯渇させるという理論には理屈がある。 しかし、上記のように、この方法で脂肪が減少するのは、その人がエネルギー不足に陥っている場合に限られる。 銀行口座と同じように考えてほしい。収入より支出が多ければ残高は減り、支出より収入が多ければ残高は増える！

フェドカーディオとは？

Fed有酸素運動とはその逆で、食事を摂った状態、つまり食後に運動を行うことである。

どのような利点がありますか？

摂食状態で運動するメリットは、運動を行うためのエネルギーがより多くあるため、よりハードに、より長く運動できる可能性が高くなり、その結果、エネルギー消費量がより大きくなることである。

どっちがいい？

脂肪の減少に関しては、絶食状態でも摂食状態でも運動することに違いはありません。 その違いは、一定期間にわたって全体的に適度なカロリー不足になることで生まれます。 私は20％以下のカロリー不足を推奨しており、そうすれば週に1％の体重減少につながるはずです。 これは管理可能な量であり、持続可能なライフスタイルの変化で達成可能なはずです。20％以上不足すると、除脂肪組織（筋タンパク質）がより多く代謝されることになる。

私の意見では、摂食状態で運動するか、絶食状態で運動するかは、快適さと利便性の問題である。 早朝に運動するのが好きだが、事前に食事を摂るのはスケジュールに合わない、あるいは単にそんな早い時間に食事を摂るのが嫌だ、というのであれば、運動後に食事を摂ればいいのだ！ 重要なのは、時間をかけて繰り返し行うことなので、総摂取量対摂取量を見てみよう。些細なことに執着するのではなく、1日、1週間、1ヶ月と費やしていく。 人生のほとんどのことと同じように、一貫性が鍵だ。

サム

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