უზმოზე ვარჯიში უკეთესია თუ უარესი? ჩვენ ვთხოვთ Nike-ის ტრენერს ლუკ უორტინგტონს მის შეხედულებას ფიტნეს ინდუსტრიის ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ დებატებზე...

რა არის უზმოზე კარდიო?

Fasted cardio არის ის, რაც წერია თუნუქზე. უზმოზე შესრულებული გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის სესია. ეს ჩვეულებრივ (მაგრამ არ არის აუცილებელი) იყოს დილით ადრე საუზმის წინ, რადგან უზმოზე ყოფნის უმარტივესი გზაა.

რა სარგებლობა მოაქვს?

თეორია უზმოზე კარდიოს მიღმა არის ის, რომ უზმოზე თქვენი სხეული გამოიყენებს თავის შენახულ ღვიძლსა და კუნთების გლიკოგენს და, შესაბამისად, დაგროვილი ცხიმი მეტაბოლიზდება როგორც საწვავი. თუმცა, ეს თეორია ეყრდნობა ინდივიდს კალორიების საერთო დეფიციტს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხარჯავს იმაზე მეტს, ვიდრე მოიხმარს დიდი ხნის განმავლობაში).

იწვის თუ არა უზმოზე კარდიო უფრო მეტს. მსუქანი?

არსებობს ლოგიკური თეორია შენახული გლიკოგენის ამოწურვის შესახებ, რათა ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმების მეტაბოლიზმს. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ინდივიდი ენერგიის დეფიციტშია. იფიქრეთ იმაზე, როგორც თქვენს საბანკო ანგარიშს - თუ დახარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე გამოიმუშავებთ, ბალანსი შემცირდება. თუ იმაზე მეტს გამოიმუშავებთ, ვიდრე ხარჯავთ, ბალანსი გაიზრდება!

რა არის კარდიო კვება?

Fed cardio არის უბრალოდ საპირისპირო, თქვენი სავარჯიშო სესიის შესრულება ნაკვებ მდგომარეობაში - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას შემდეგ, რაც გაქვთკვება.

რა სარგებელი მოაქვს?

გაკვების მდგომარეობაში ვარჯიშის სარგებელი არის ის, რომ თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია ვარჯიშის შესასრულებლად და, შესაბამისად, უფრო მეტად შეძლებთ იმუშაოთ უფრო და უფრო მეტ ხანს, შესაბამისად, უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავთ.

რომელი ჯობია?

როცა საქმე ცხიმის დაკლებას ეხება, უზმოზე ან კვებით ვარჯიშს რეალურად არანაირი მნიშვნელობა არ ექნება. განსხვავება იქმნება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ზომიერი საერთო კალორიული დეფიციტით. მე გირჩევ დეფიციტს არაუმეტეს 20%-ისა, რაც შემდეგ კვირაში 1%-ით წონის დაკლებას უნდა მოჰყვეს. ეს არის მართვადი თანხა და მიიღწევა ცხოვრების სტილის მდგრადი ცვლილებებით - განსხვავებით ძირითადი მსხვერპლისგან. 20%-ზე მეტი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი მჭლე ქსოვილის (კუნთების ცილების) მეტაბოლიზაცია, რადგან ისინი უფრო ადვილად ხელმისაწვდომია მშიერი სხეულისთვის.

ჩემი აზრით, არჩევანია განახორციელოს თუ არა ვარჯიში კვების დროს. ან მარხვის მდგომარეობა ნამდვილად კომფორტისა და კომფორტისაა. თუ გირჩევნიათ დილით ადრე ივარჯიშოთ, მაგრამ წინასწარ ჭამა არ ჯდება თქვენს განრიგში, ან უბრალოდ არასასიამოვნო გექნებათ ასე ადრე ჭამა - მაშინ ჭამე შემდეგ! მნიშვნელოვანია ის, რასაც ჩვენ არაერთხელ ვაკეთებთ დროთა განმავლობაში, ასე რომ, შეხედეთ მოხმარების მთლიან რაოდენობას დღის, კვირის, თვის განმავლობაში დახარჯულთან შედარებით, ვიდრე წვრილმანებზე აკვიატება. როგორც ცხოვრების უმეტეს საკითხებში, თანმიმდევრულობა არის მთავარი.

მითსემ

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის კორექტირება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე