Vai ir labāk vai sliktāk trenēties tukšā dūšā? Mēs jautājam Nike trenerim Lūkam Vorthingtonam (Luke Worthington) viņa viedokli par vienu no populārākajām diskusijām fitnesa nozarē...

Kas ir kardio treniņš tukšā režīmā?

Sirds un asinsvadu vingrinājumu sesija, kas tiek veikta badošanās stāvoklī. Parasti (bet ne obligāti) tas notiek agri no rīta pirms brokastīm, jo tas ir vienkāršākais veids, kā būt badošanās stāvoklī.

Kādi ir ieguvumi?

Teorija, kas balstās uz kardio nodarbībām badošanās režīmā, ir tāda, ka badošanās režīmā organisms ir izlietojis aknu un muskuļu glikogēnu, tāpēc ir lielāka iespēja, ka kā degviela tiks izmantoti uzkrātie ķermeņa tauki. Tomēr šī teorija balstās uz to, ka cilvēkam ir vispārējs kaloriju deficīts (citiem vārdiem sakot, ka viņš ilgākā laika periodā patērē vairāk nekā patērē).

Vai kardio treniņš ar badošanu sadedzina vairāk tauku?

Teorija par glikogēna izsmelšanu, lai veicinātu ķermeņa tauku vielmaiņu, ir loģiska. Tomēr, kā jau minēts iepriekš, tas izraisīs tauku zudumu tikai tad, ja cilvēkam ir enerģijas deficīts. Domājiet par to līdzīgi kā par savu bankas kontu - ja tērējat vairāk, nekā nopelnāt, atlikums samazināsies. Ja nopelnāt vairāk, nekā tērējat, atlikums palielināsies!

Kas ir fed cardio?

Sātīgs kardio treniņš ir tieši pretējais, proti, treniņš tiek veikts paēdušā stāvoklī - citiem vārdiem sakot, pēc tam, kad esat paēdis.

Kādi ir ieguvumi?

Sātīga treniņa priekšrocība ir tā, ka jums ir vairāk enerģijas treniņa veikšanai, un tāpēc ir lielāka iespēja strādāt intensīvāk un ilgāk, tādējādi radot lielāku enerģijas patēriņu.

Kurš no tiem ir labāks?

Kad runa ir par tauku zudumu, vingrinājumi badošanās vai barošanas režīmā patiesībā neko nemaina. Atšķirību rada mērens vispārējais kaloriju deficīts noteiktā laika periodā. Es iesaku, lai deficīts nepārsniegtu 20 %, kas ļautu samazināt svaru par 1 % nedēļā. Tas ir kontrolējams daudzums, un tam vajadzētu būt sasniedzamam ar ilgtspējīgām dzīvesveida izmaiņām - atšķirībā no ilgtspējīgām dzīvesveida izmaiņām.Lielāks nekā 20 % deficīts var izraisīt lielāku lieso audu (muskuļu olbaltumvielu) metabolismu, jo tās ir vieglāk pieejamas izsalkušajam organismam.

Manuprāt, izvēle par to, vai vingrot paēdušam vai neēdušam, ir atkarīga no komforta un ērtības. Ja vēlaties vingrot agri no rīta, bet maltīte pirms tam neiekļaujas jūsu grafikā vai vienkārši neērti ēst tik agri - tad ēdiet pēc tam! Svarīgi ir tas, ko mēs darām atkārtoti laika gaitā, tāpēc skatieties uz kopējo patēriņa daudzumu salīdzinājumā ar to, ko lietojam.izdevumus par dienu, nedēļu, mēnesi, nevis pārdomāt sīkumus. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves lietu, arī šeit galvenais ir konsekvence.

Līdz Sam

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM