Jobb vagy rosszabb éhgyomorra edzeni? Luke Worthington, a Nike edzőjét kérdeztük, hogy mi a véleménye a fitneszipar egyik legnépszerűbb vitájáról...

Mi az az éhgyomri kardió?

Az éhgyomri kardió az, ami a dobozon áll: egy éhgyomri állapotban végzett kardiovaszkuláris edzés. Ez általában (de nem feltétlenül) kora reggel, reggeli előtt történik, mivel így a legkönnyebb éhgyomri állapotba kerülni.

Milyen előnyökkel jár?

Az éhgyomri kardió mögött az az elmélet áll, hogy éhgyomri állapotban a szervezet elhasználja a májban és az izmokban tárolt glikogént, és így a testzsírt nagyobb valószínűséggel lehet üzemanyagként hasznosítani. Ez az elmélet azonban azon alapul, hogy az egyén általános kalóriadeficitben van (más szóval többet fogyaszt, mint amennyit hosszabb időn keresztül elfogyaszt).

Az éhgyomri kardió több zsírt éget?

Van logika abban az elméletben, hogy a tárolt glikogén kimerül, hogy ösztönözze a testzsír anyagcseréjét. Azonban, mint fentebb, ez csak akkor okoz zsírégetést, ha az egyén energiahiányban van. Gondoljon erre úgy, mint a bankszámlájára - ha többet költ, mint amennyit keres, az egyenleg csökken. Ha többet keres, mint amennyit költ, az egyenleg nő!

Mi az a táplált kardió?

A táplált kardió egyszerűen ennek az ellenkezője: az edzésed táplált állapotban - vagyis étkezés után - végzed.

Milyen előnyökkel jár?

A jóllakott állapotban végzett edzés előnye, hogy több energiával rendelkezik az edzés elvégzéséhez, és ezért nagyobb valószínűséggel képes keményebben és hosszabb ideig dolgozni, így nagyobb energiafelhasználást eredményez.

Melyik a jobb?

A zsírégetés szempontjából az éhgyomri vagy táplált állapotban végzett edzés valójában nem jelent különbséget. A különbséget az hozza létre, ha egy bizonyos időn keresztül mérsékelt általános kalóriadeficitben vagyunk. Én legfeljebb 20%-os deficitet ajánlok, ami heti 1%-os fogyást eredményezhet. Ez egy kezelhető mennyiség, és fenntartható életmódváltással elérhető - ellentétben a következőkkelA 20%-nál nagyobb hiányok ilyenkor több zsírszövet (izomfehérje) anyagcseréjét eredményezhetik, mivel azok könnyebben elérhetők az éhes szervezet számára.

Véleményem szerint a választás, hogy táplált vagy éhgyomri állapotban edzünk, valójában a kényelem és a kényelem kérdése. Ha inkább kora reggel szeretne edzeni, de az előtte történő étkezés nem fér bele az időbeosztásába, vagy egyszerűen csak kényelmetlenül érzi magát, ha ilyen korán eszik - akkor egyen utána! Ami fontos, az az, amit idővel ismételten teszünk, így nézze meg a teljes fogyasztás mennyiségét a fogyasztással szemben.egy nap, egy hét, egy hónap kiadásait, ahelyett, hogy a részletek megszállottja lennél. Mint a legtöbb dologban az életben, a következetesség a kulcs.

Sam

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE