Este mai bine sau mai rău să te antrenezi pe stomacul gol? Îl întrebăm pe Luke Worthington, antrenorul Nike, care este opinia sa despre una dintre cele mai populare dezbateri din industria de fitness...

Ce este cardio la post?

Fast cardio este ceea ce scrie pe cutie. O sesiune de exerciții cardiovasculare efectuate într-o stare de post. Acest lucru va fi de obicei (dar nu trebuie să fie) dimineața devreme, înainte de micul dejun, deoarece este cel mai simplu mod de a fi în stare de post.

Care sunt beneficiile?

Teoria din spatele cardio la post este că, în stare de post, corpul tău va fi folosit ficatul și glicogenul muscular depozitat, astfel încât grăsimea corporală depozitată are mai multe șanse de a fi metabolizată ca și combustibil. Această teorie, totuși, se bazează pe faptul că individul se află într-un deficit general de calorii (cu alte cuvinte, cheltuiește mai mult decât consumă pe o perioadă lungă de timp).

Cardio-ul la post arde mai multe grăsimi?

Există o logică a teoriei de epuizare a glicogenului stocat pentru a încuraja metabolizarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, ca și mai sus, acest lucru va cauza pierderea de grăsime numai dacă individul se află într-un deficit de energie. Gândiți-vă la aceasta ca la un cont bancar - dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, soldul va scădea. Dacă câștigați mai mult decât cheltuiți, soldul va crește!

Ce este fed cardio?

Fed cardio este pur și simplu invers, efectuând sesiunea de exerciții fizice într-o stare alimentată - cu alte cuvinte, după ce ați luat masa.

Care sunt beneficiile?

Beneficiul de a face exerciții fizice în stare de hrană este că aveți mai multă energie pentru a efectua antrenamentul și, prin urmare, este mai probabil să puteți lucra mai mult și mai mult timp, creând astfel o cheltuială energetică mai mare.

Care dintre ele este mai bună?

Când vine vorba de pierderea de grăsime, exercițiile fizice în stare de post sau de alimentație nu vor face de fapt nicio diferență. Diferența este creată de faptul că se află într-un deficit caloric general moderat pe o perioadă de timp. Recomand un deficit de cel mult 20%, ceea ce ar trebui să ducă apoi la o pierdere în greutate de 1% pe săptămână. Aceasta este o cantitate gestionabilă și ar trebui să fie realizabilă cu schimbări durabile ale stilului de viață - spre deosebire deDeficitele mai mari de 20% pot determina metabolizarea unei cantități mai mari de țesut slab (proteine musculare), deoarece acestea sunt mai ușor accesibile pentru un organism înfometat.

După părerea mea, alegerea de a face exerciții fizice în stare hrănită sau la post este de fapt una de confort și comoditate. Dacă preferați să faceți exerciții fizice dimineața devreme, dar să mâncați o masă înainte nu se potrivește în programul dvs. sau pur și simplu vă simțiți inconfortabil să mâncați atât de devreme - atunci mâncați după! Ceea ce este important este ceea ce facem în mod repetat în timp, așa că uitați-vă la cantitățile totale de consum versuscheltuieli pe parcursul unei zile, săptămâni, luni, mai degrabă decât să vă obsedeze amănuntele. Ca în majoritatea lucrurilor din viață, consecvența este cheia.

De Sam

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU