Aç qarına məşq etmək daha yaxşıdır, yoxsa pis? Nike məşqçisi Luke Worthingtondan fitnes sənayesindəki ən məşhur debatlardan biri ilə bağlı fikirlərini soruşuruq...

Açıq kardio nədir?

Oruclu kardio tənəkənin üzərində deyildiyi şeydir. Açıq vəziyyətdə həyata keçirilən ürək-damar məşqləri seansı. Bu, adətən (lakin məcburi deyil) səhər tezdən səhər yeməyindən əvvəl olacaq, çünki bu, oruc tutmağın ən asan yoludur.

Faydaları nədir?

Ac tutan kardionun arxasında duran nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, aclıq zamanı vücudunuz yığılmış qaraciyər və əzələ qlikogenindən istifadə etmiş olacaq və buna görə də yığılmış bədən yağının yanacaq kimi metabolizə olunma ehtimalı daha yüksəkdir. Bununla belə, bu nəzəriyyə fərdin ümumi kalori çatışmazlığına (başqa sözlə, uzun müddət ərzində istehlak etdiklərindən daha çox pul xərcləməsinə) əsaslanır.

Oruc tutan kardio daha çox yandırırmı? yağ?

Bədən yağının metabolizmasını təşviq etmək üçün yığılmış qlikogenin tükənməsi nəzəriyyəsinin məntiqi var. Ancaq yuxarıda göstərildiyi kimi, bu, yalnız bir insanın enerji çatışmazlığı olduqda yağ itkisinə səbəb olacaqdır. Bunu bank hesabınıza bənzər hesab edin - qazandığınızdan daha çox xərcləsəniz, balans azalacaq. Xərclədiyinizdən çox qazansanız, balans yüksələcək!

Kardio ilə qidalanan nədir?

Fed cardio sadəcə əksinədir, məşq seansınızı qidalanmış vəziyyətdə - başqa sözlə, məşq etdikdən sonra yerinə yetirirsiniz.yemək.

Faydaları nələrdir?

Qidalanmış vəziyyətdə məşq etməyin faydası ondan ibarətdir ki, məşqi yerinə yetirmək üçün daha çox enerjiniz var və buna görə də daha çox işləyə və daha uzun müddətə daha çox enerji xərcləyəcəksiniz.

Hansı daha yaxşıdır?

Söhbət yağların itirilməsinə gəldikdə, oruc və ya qidalanmış vəziyyətdə idman etmək əslində heç bir fərq etməyəcək. Fərq müəyyən bir müddət ərzində orta ümumi kalori çatışmazlığında olmaqla yaranır. Mən 20% -dən çox olmayan bir kəsiri tövsiyə edirəm ki, bu da həftədə 1% kilo itkisinə səbəb olmalıdır. Bu idarə edilə bilən bir məbləğdir və böyük qurbanlardan fərqli olaraq, davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əldə edilməlidir. 20%-dən çox defisit o zaman daha çox yağsız toxumanın (əzələ zülallarının) metabolizə edilməsinə səbəb ola bilər, çünki onlar ac orqanizm üçün daha asan olur.

Mənim fikrimcə, qidalanma şəraitində məşq edib-etməmək seçimi. və ya oruc tutmaq həqiqətən rahatlıq və rahatlıqdan biridir. Əgər səhər tezdən məşq etməyi üstün tutursunuzsa, lakin əvvəlcədən yemək yemək cədvəlinizə uyğun gəlmirsə və ya bu qədər erkən yeməkdən narahatsınızsa, sonra yeyin! Əhəmiyyətli olan, vaxt keçdikcə təkrar-təkrar etdiklərimizdir, ona görə də xırdalıqlara vəsvəsə verməkdənsə, bir gün, həftə, ay ərzində ümumi istehlak və xərclərə baxın. Həyatdakı əksər şeylərdə olduğu kimi, ardıcıllıq əsasdır.

MüəllifSam

Həftəlik DOZA düzəlişinizi buradan əldə edin: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYD OLUN