Лепш ці горш трэніравацца на галодны страўнік? Мы пытаемся ў трэнера Nike Люка Уортынгтана пра яго погляд на адну з самых папулярных дэбатаў у фітнес-індустрыі...

Што такое кардыё?

Кардыё нашча - вось што напісана на бляшанцы. Сеанс сардэчна-сасудзістых практыкаванняў выконваецца нашча. Звычайна (але неабавязкова) гэта адбываецца рана раніцай перад сняданкам, бо гэта самы просты спосаб нашча.

Якія перавагі?

Тэорыя, якая ляжыць у аснове кардыятрэніровак нашча, заключаецца ў тым, што ў стане нашча ваша цела будзе выкарыстоўваць назапашаны глікаген у печані і цягліцах, і таму назапашаны тлушч у арганізме, хутчэй за ўсё, метабалізуецца ў якасці паліва. Гэтая тэорыя, аднак, абапіраецца на агульны дэфіцыт калорый у чалавека (іншымі словамі, на працягу доўгага перыяду часу ён затрачвае больш, чым спажывае).

Ці спальвае кардыё нашча больш тлушч?

У тэорыі знясілення запасаў глікагену для стымулявання метабалізму тлушчу ёсць логіка. Аднак, як і вышэй, гэта прывядзе да страты тлушчу толькі ў тым выпадку, калі чалавек адчувае дэфіцыт энергіі. Лічыце гэта падобным да вашага банкаўскага рахунку - калі вы марнуеце больш, чым зарабляеце, баланс паменшыцца. Калі вы зарабляеце больш, чым траціце, баланс вырасце!

Што такое карміць кардыё?

Кардыятрэніроўкі з насычэннем - гэта проста наадварот: практыкаванні выконваюцца ў сытым стане - іншымі словамі, пасляежа.

Якія перавагі?

Перавага практыкаванняў у сытым стане заключаецца ў тым, што ў вас больш энергіі для выканання трэніроўкі і, такім чынам, больш верагодна, што вы зможаце працаваць больш і даўжэй, што стварае большыя выдаткі энергіі.

Які з іх лепш?

Калі справа даходзіць да страты тлушчу, практыкаванні нашча або пасля сытасці не маюць ніякага значэння. Розніца ствараецца ўмераным агульным дэфіцытам калорый на працягу пэўнага перыяду часу. Я рэкамендую дэфіцыт не больш за 20%, што павінна прывесці да страты вагі на 1% у тыдзень. Гэта кіраваная сума, і яна павінна быць дасягальная пры ўстойлівых зменах ладу жыцця - у адрозненне ад сур'ёзных ахвяр. Дэфіцыт, які перавышае 20%, можа прывесці да метабалізму больш нішчымнай тканіны (цягліцавых бялкоў), паколькі яны больш даступныя галоднаму арганізму.

На мой погляд, выбар, ці варта займацца спортам у сытым або галаданне - гэта сапраўды камфорт і зручнасць. Калі вы аддаеце перавагу займацца рана раніцай, але ежа загадзя не ўпісваецца ў ваш графік або вам проста нязручна есці так рана - тады ешце пасля! Важна тое, што мы неаднаразова робім з цягам часу, таму паглядзіце на агульную колькасць спажывання ў параўнанні з выдаткамі за дзень, тыдзень, месяц, а не зацыклівацца на дробязях. Як і ў большасці рэчаў у жыцці, паслядоўнасць - гэта галоўнае.

АўСэм

Атрымлівайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ