Je lepší nebo horší cvičit na lačno? Zeptali jsme se trenéra Nike Luka Worthingtona na jeho názor na jednu z nejpopulárnějších debat ve fitness průmyslu...

Co je kardio cvičení nalačno?

Kardio cvičení nalačno je to, co je napsáno na obalu. Jedná se o kardiovaskulární cvičení prováděné nalačno. Obvykle (ale nemusí) se jedná o cvičení brzy ráno před snídaní, protože je to nejjednodušší způsob, jak se dostat do stavu nalačno.

Jaké jsou výhody?

Teorie, která stojí za kardio cvičením nalačno, spočívá v tom, že tělo v takovém stavu spotřebuje uložený jaterní a svalový glykogen, a proto je pravděpodobnější, že uložený tělesný tuk bude metabolizován jako palivo. Tato teorie však závisí na tom, zda je jedinec v celkovém kalorickém deficitu (jinými slovy, zda vydává více, než spotřebuje za delší časové období).

Spaluje kardio nalačno více tuku?

Teorie o vyčerpání zásob glykogenu, které podporuje metabolismus tělesného tuku, má svou logiku. Nicméně, jak je uvedeno výše, k úbytku tuku dojde pouze tehdy, pokud je člověk v energetickém deficitu. Představte si to podobně jako bankovní účet - pokud utratíte více, než vyděláte, zůstatek se sníží. Pokud vyděláte více, než utratíte, zůstatek se zvýší!

Co je to kardio?

Kardio cvičení s jídlem je jednoduše opačný postup, kdy cvičíte v najedeném stavu, tedy po jídle.

Jaké jsou výhody?

Výhodou cvičení ve stavu nasycení je, že máte více energie na trénink, a proto je pravděpodobnější, že budete schopni pracovat intenzivněji a déle, což vede k většímu energetickému výdeji.

Který z nich je lepší?

Pokud jde o odbourávání tuků, cvičení nalačno nebo nalačno ve skutečnosti neznamená žádný rozdíl. Rozdíl vzniká při mírném celkovém kalorickém deficitu po určitou dobu. Doporučuji deficit maximálně 20 %, což by mělo vést k úbytku hmotnosti o 1 % týdně. To je zvládnutelné množství a mělo by být dosažitelné při udržitelných změnách životního stylu - na rozdíl odDeficit větší než 20 % pak může způsobit, že se metabolizuje více libové tkáně (svalových bílkovin), protože jsou pro hladové tělo lépe dostupné.

Podle mého názoru je volba, zda cvičit nalačno, nebo najedení, skutečně otázkou pohodlí a komfortu. Pokud preferujete cvičení brzy ráno, ale jídlo předtím se vám nehodí do vašeho rozvrhu nebo je vám prostě nepříjemné jíst tak brzy - pak jezte až potom! Důležité je, co děláme opakovaně v průběhu času, takže se podívejte na celkové množství konzumace versus.výdaje za den, týden, měsíc, místo abyste se zabývali maličkostmi. Stejně jako u většiny věcí v životě je klíčová důslednost.

Podle Sama

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU