ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതോ ചീത്തയോ? ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒരു സംവാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വീക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ Nike പരിശീലകനായ ലൂക്ക് വർത്തിംഗ്ടണിനോട് ചോദിക്കുന്നു...

എന്താണ് ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ?

ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ ടിന്നിൽ പറയുന്നത്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെഷൻ വേഗമേറിയ അവസ്ഥയിൽ നടത്തുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി (എന്നാൽ ആവശ്യമില്ല) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അതിരാവിലെ ആയിരിക്കും, കാരണം ഇത് ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്.

എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സംഭരിച്ച കരളും മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജനും ഉപയോഗിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ സംഭരിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോയ്ക്ക് പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സിദ്ധാന്തം, മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കമ്മിയിൽ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിക്കുന്നു (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു).

ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ കൂടുതൽ കത്തുന്നുണ്ടോ? കൊഴുപ്പ്?

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജനെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന സിദ്ധാന്തത്തിന് യുക്തിയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജ്ജ കമ്മിയിലാണെങ്കിൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിന് സമാനമാണെന്ന് കരുതുക - നിങ്ങൾ സമ്പാദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിച്ചാൽ ബാലൻസ് കുറയും. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്പാദിച്ചാൽ, ബാലൻസ് ഉയരും!

എന്താണ് ഫെഡ് കാർഡിയോ?

ഫെഡ് കാർഡിയോ കേവലം വിപരീതമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷൻ ഒരു ഫെഡ് സ്റ്റേറ്റിൽ നടത്തുന്നു - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷംഒരു ഭക്ഷണം.

എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

ഭക്ഷണം നൽകുന്ന അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജമുണ്ട്, അതിനാൽ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവിടേണ്ടി വരും.

ഏതാണ് മികച്ചത്?

കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ, ഉപവാസത്തിലോ ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മാറ്റവും ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ മിതമായ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കമ്മിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. 20% കവിയാത്ത ഒരു കമ്മി ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ആഴ്ചയിൽ 1% ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന തുകയാണ്, സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും - പ്രധാന ത്യാഗങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി. 20%-ൽ കൂടുതലുള്ള കമ്മി പിന്നീട് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു (പേശി പ്രോട്ടീനുകൾ) മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം അവ വിശക്കുന്ന ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകും.

എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണോ എന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥ ശരിക്കും സുഖവും സൗകര്യവുമാണ്. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ അത്ര നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ - അതിനുശേഷം കഴിക്കുക! കാലക്രമേണ നമ്മൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നതെന്താണ് എന്നതാണ് പ്രധാനം, അതിനാൽ മിനിട്ടുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം എന്നിവയിലെ മൊത്തം ഉപഭോഗവും ചെലവും നോക്കുക. ജീവിതത്തിലെ മിക്ക കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.

Byസാം

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക