Je vadba na prazen želodec boljša ali slabša? Trenerja Luka Worthingtona smo vprašali za mnenje o eni izmed najbolj priljubljenih razprav v fitnes industriji...

Kaj je kardio na hitro?

Kardio vadba na hitro je to, kar piše na pločevinki: vadba srca in ožilja, ki se izvaja na tešče. Običajno (vendar ne nujno) je to zgodaj zjutraj pred zajtrkom, saj je to najlažji način za doseganje stanja na tešče.

Kakšne so prednosti?

Teorija kardio vadbe na tešče je, da je telo v stanju stradanja porabilo shranjeni glikogen v jetrih in mišicah, zato je bolj verjetno, da se bo shranjena telesna maščoba presnovila kot gorivo. Ta teorija pa temelji na splošnem kaloričnem primanjkljaju posameznika (z drugimi besedami, da v daljšem časovnem obdobju porabi več, kot zaužije).

Ali kardio na hitro kuri več maščobe?

Teorija o izčrpavanju shranjenega glikogena, ki spodbuja presnovo telesnih maščob, je logična. Vendar pa bo, kot že omenjeno, to povzročilo izgubo maščobe le, če posamezniku primanjkuje energije. Pomislite na to podobno kot na svoj bančni račun - če porabite več, kot zaslužite, se bo stanje zmanjšalo. Če zaslužite več, kot porabite, se bo stanje povečalo!

Kaj je kardio?

Kardio s hrano je ravno obratno, saj vadbo izvajate v stanju, ko ste siti, torej po tem, ko ste zaužili obrok.

Kakšne so prednosti?

Prednost vadbe v hranjenem stanju je, da imate več energije za vadbo, zato je bolj verjetno, da boste lahko delali močneje in dlje, kar pomeni večjo porabo energije.

Katera je boljša?

Ko gre za izgubo maščobe, vadba na tešče ali na tešče pravzaprav ne pomeni nobene razlike. Razlika nastane z zmernim skupnim primanjkljajem kalorij v določenem časovnem obdobju. Priporočam primanjkljaj največ 20 %, kar bi moralo voditi do izgube teže 1 % na teden. To je obvladljiva količina in bi jo bilo mogoče doseči s trajnostnimi spremembami življenjskega sloga - v nasprotju zPrimanjkljaj, večji od 20 %, lahko povzroči, da se presnovi več pustega tkiva (mišičnih beljakovin), saj so lačnemu telesu lažje dostopne.

Po mojem mnenju je izbira, ali naj vadimo na tešče ali na tešče, odvisna od udobja in priročnosti. Če raje vadite zgodaj zjutraj, vendar vam obrok pred vadbo ne ustreza ali vam je preprosto neprijetno jesti tako zgodaj - potem jejte po vadbi! Pomembno je, kaj počnemo večkrat skozi čas, zato si oglejte skupno količino zaužitih obrokov v primerjavi sporabi dan, teden, mesec, namesto da se ukvarjaš z malenkostmi. Tako kot pri večini stvari v življenju je ključnega pomena doslednost.

Po Samu

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE