Adakah lebih baik atau lebih teruk untuk bersenam semasa perut kosong? Kami meminta jurulatih Nike Luke Worthington untuk pandangannya tentang salah satu perbahasan paling popular dalam industri kecergasan…

Apakah kardio berpuasa?

Kardio berpuasa ialah apa yang tertera pada tin. Sesi senaman kardiovaskular yang dilakukan dalam keadaan berpuasa. Ini biasanya (tetapi tidak semestinya) pada awal pagi sebelum sarapan pagi kerana ini adalah cara paling mudah untuk berada dalam keadaan berpuasa.

Apakah faedahnya?

Teori di sebalik kardio berpuasa ialah dalam keadaan berpuasa badan anda akan menggunakan hati dan glikogen otot yang tersimpan, jadi lemak badan yang tersimpan lebih berkemungkinan dimetabolismekan sebagai bahan api. Teori ini, bagaimanapun, bergantung pada individu yang mengalami defisit kalori keseluruhan (dengan kata lain membelanjakan lebih banyak daripada yang mereka makan dalam tempoh masa yang panjang).

Adakah kardio yang berpuasa membakar lebih banyak gemuk?

Terdapat logik kepada teori pengurangan glikogen yang disimpan untuk menggalakkan metabolisme lemak badan. Walau bagaimanapun, seperti di atas, ini hanya akan menyebabkan kehilangan lemak jika individu tersebut mengalami defisit tenaga. Fikirkan ia sama dengan akaun bank anda – jika anda membelanjakan lebih daripada yang anda perolehi, baki akan berkurangan. Jika anda memperoleh lebih daripada yang anda belanjakan, baki akan meningkat!

Apakah kardio makan?

Fed cardio hanyalah sebaliknya, melakukan sesi senaman anda dalam keadaan makan – dengan kata lain selepas anda melakukanhidangan.

Apakah faedahnya?

Faedah bersenam dalam keadaan makan ialah anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman dan oleh itu berkemungkinan besar dapat bekerja lebih keras, dan lebih lama, oleh itu, menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar.

Mana yang lebih baik?

Apabila bercakap tentang kehilangan lemak, bersenam dalam keadaan berpuasa atau makan sebenarnya tidak akan membawa sebarang perbezaan. Perbezaan itu dicipta dengan berada dalam defisit kalori keseluruhan yang sederhana sepanjang tempoh masa. Saya mengesyorkan defisit tidak lebih daripada 20%, yang kemudiannya akan membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 1% setiap minggu. Ini adalah jumlah yang boleh diurus dan harus dicapai dengan perubahan gaya hidup yang mampan - berbanding pengorbanan besar. Defisit lebih daripada 20% kemudiannya boleh menyebabkan lebih banyak tisu tanpa lemak (protein otot) dimetabolismekan, kerana ia lebih mudah diperolehi oleh badan yang lapar.

Pada pendapat saya, pilihan sama ada untuk bersenam dalam makanan atau keadaan berpuasa adalah benar-benar satu keselesaan dan kemudahan. Jika anda lebih suka bersenam pada awal pagi, tetapi makan terlebih dahulu tidak sesuai dengan jadual anda atau anda tidak selesa makan awal itu - kemudian makan selepas itu! Apa yang penting ialah perkara yang berulang kali kita lakukan dari semasa ke semasa, jadi lihat jumlah penggunaan berbanding perbelanjaan sepanjang hari, minggu, bulan, dan bukannya taksub pada perkara-perkara kecil. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, ketekalan adalah kunci.

OlehSam

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI