Fastita kardio vs nutrita kardio

 Fastita kardio vs nutrita kardio

Michael Sparks

Ĉu estas pli bone aŭ pli malbone trejniĝi sur malplena stomako? Ni petas Nike-trejniston Luke Worthington pri sia opinio pri unu el la plej popularaj debatoj en la taŭgeca industrio...

Vidu ankaŭ: Kiom longe povas HPV esti neaktiva? Riskoj, Faktoj kaj Mitoj

Kio estas fastita kardio?

Rapida kardio estas tio, kion ĝi diras sur la lado. Sesio de kardiovaskula ekzercado farita en fastita stato. Ĉi tio kutime (sed ne devas) estos frue matene antaŭ matenmanĝo ĉar ĝi estas la plej facila maniero esti en fasta stato.

Kio estas la avantaĝoj?

La teorio malantaŭ fastita kardio estas, ke en fasta stato via korpo uzis sian stokitan hepaton kaj muskolglikogenon, kaj do stokita korpa graso pli verŝajne estos metaboligita kiel brulaĵo. Ĉi tiu teorio tamen dependas de la individuo en totala kaloria deficito (alivorte elspezas pli ol ili konsumas dum plilongigita tempodaŭro).

Foto: Luke Worthington

Ĉu fastita kardio brulas pli. graso?

Estas logiko al la teorio de malplenigo de stokita glikogeno por instigi metaboligi korpan grason. Tamen, kiel supre, ĉi tio nur kaŭzos grasan perdon se la individuo estas en energia deficito. Pensu pri ĝi kiel simila al via bankkonto - se vi elspezas pli ol vi gajnas, la saldo malaltiĝos. Se vi gajnas pli ol vi elspezas, la saldo plialtiĝos!

Kio estas nutrita cardio?

Fed cardio estas simple la inverso, plenumi vian ekzercan sesion en nutrita stato - alivorte post kiam vi havismanĝon.

Kio estas la avantaĝoj?

La avantaĝo de ekzercado en nutrita stato estas, ke vi havas pli da energio por plenumi la trejnadon kaj do pli verŝajne povos labori pli malfacile, kaj pli longe, do, kreante pli grandan energian elspezon.

Kiu estas pli bona?

Kiam temas pri grasperdo, ekzercado en fasta aŭ manĝita stato efektive ne faros diferencon. La diferenco estas kreita pro estado en modera totala kaloria deficito dum tempodaŭro. Mi rekomendas deficiton de ne pli ol 20%, kiu tiam devus konduki al peza perdo de 1% semajne. Ĉi tio estas regebla kvanto kaj devus esti atingebla kun daŭrigeblaj vivstilaj ŝanĝoj - kontraste al gravaj oferoj. Deficitoj de pli ol 20% povas tiam kaŭzi pli da malgrasa histo (muskolaj proteinoj) esti metaboligita, ĉar ili estas pli facile haveblaj al malsata korpo.

Miaopinie, la elekto ĉu ekzerci en nutraĵo. aŭ fastita stato estas vere unu de komforto kaj oportuno. Se vi preferas ekzerci frue matene, sed manĝi manĝon antaŭe ne taŭgas en via horaro aŭ vi simple malkomfortas manĝi tiel frue - tiam manĝu poste! Gravas, kion ni plurfoje faras laŭlonge de la tempo, do rigardu totalajn kvantojn de konsumo kontraŭ elspezoj dum tago, semajno, monato, anstataŭ obsedi pri la detaloj. Kiel ĉe plej multaj aferoj en la vivo, konsistenco estas ŝlosilo.

PerSam

Vidu ankaŭ: Anĝela Numero 727: Signifo, Signifo, Manifestiĝo, Mono, Ĝemela Flamo kaj Amo

Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ANIĜU POR NIA INFORMO

Michael Sparks

Jeremy Cruz, ankaŭ konata kiel Michael Sparks, estas multflanka aŭtoro, kiu dediĉis sian vivon al dividado de sia kompetenteco kaj scioj trans diversaj domajnoj. Kun pasio por taŭgeco, sano, manĝaĵo kaj trinkaĵo, li celas rajtigi individuojn vivi siajn plej bonajn vivojn per ekvilibraj kaj nutraj vivstiloj.Jeremy estas ne nur taŭgema entuziasmulo sed ankaŭ atestita nutraĵisto, certigante, ke liaj konsiloj kaj rekomendoj baziĝas sur solida bazo de kompetenteco kaj scienca kompreno. Li kredas, ke vera bonfarto estas atingita per holisma aliro, ampleksanta ne nur fizikan taŭgecon sed ankaŭ mensan kaj spiritan bonfarton.Kiel spirita serĉanto mem, Jeremy esploras malsamajn spiritajn praktikojn el la tuta mondo kaj dividas siajn spertojn kaj komprenojn en sia blogo. Li kredas, ke la menso kaj animo estas same gravaj kiel la korpo kiam temas pri atingi ĝeneralan bonfarton kaj feliĉon.Aldone al lia dediĉo al taŭgeco kaj spiriteco, Jeremy havas fervoran intereson en beleco kaj haŭtoflegado. Li esploras la plej novajn tendencojn en la beleca industrio kaj ofertas praktikajn konsiletojn kaj konsilojn por konservi sanan haŭton kaj plibonigi naturan belecon.La avido de Jeremy al aventuro kaj esplorado estas reflektita en lia amo por vojaĝado. Li kredas, ke vojaĝado permesas al ni plilarĝigi niajn horizontojn, ampleksi malsamajn kulturojn kaj lerni valorajn vivlecionojn.survoje. Per sia blogo, Jeremy dividas vojaĝajn konsiletojn, rekomendojn kaj inspirajn rakontojn, kiuj ekbruligos la vagabondon en siaj legantoj.Kun pasio por verkado kaj riĉeco de scio en multoblaj areoj, Jeremy Cruz, aŭ Michael Sparks, estas la plej ŝatata aŭtoro por iu ajn serĉanta inspiron, praktikajn konsilojn kaj tutecan aliron al la diversaj aspektoj de la vivo. Per sia blogo kaj retejo, li strebas krei komunumon, kie individuoj povas kunveni por subteni kaj instigi unu la alian en sia vojaĝo al bonfarto kaj mem-malkovro.