Ĉu estas pli bone aŭ pli malbone trejniĝi sur malplena stomako? Ni petas Nike-trejniston Luke Worthington pri sia opinio pri unu el la plej popularaj debatoj en la taŭgeca industrio...

Kio estas fastita kardio?

Rapida kardio estas tio, kion ĝi diras sur la lado. Sesio de kardiovaskula ekzercado farita en fastita stato. Ĉi tio kutime (sed ne devas) estos frue matene antaŭ matenmanĝo ĉar ĝi estas la plej facila maniero esti en fasta stato.

Kio estas la avantaĝoj?

La teorio malantaŭ fastita kardio estas, ke en fasta stato via korpo uzis sian stokitan hepaton kaj muskolglikogenon, kaj do stokita korpa graso pli verŝajne estos metaboligita kiel brulaĵo. Ĉi tiu teorio tamen dependas de la individuo en totala kaloria deficito (alivorte elspezas pli ol ili konsumas dum plilongigita tempodaŭro).

Ĉu fastita kardio brulas pli. graso?

Estas logiko al la teorio de malplenigo de stokita glikogeno por instigi metaboligi korpan grason. Tamen, kiel supre, ĉi tio nur kaŭzos grasan perdon se la individuo estas en energia deficito. Pensu pri ĝi kiel simila al via bankkonto - se vi elspezas pli ol vi gajnas, la saldo malaltiĝos. Se vi gajnas pli ol vi elspezas, la saldo plialtiĝos!

Kio estas nutrita cardio?

Fed cardio estas simple la inverso, plenumi vian ekzercan sesion en nutrita stato - alivorte post kiam vi havismanĝon.

Kio estas la avantaĝoj?

La avantaĝo de ekzercado en nutrita stato estas, ke vi havas pli da energio por plenumi la trejnadon kaj do pli verŝajne povos labori pli malfacile, kaj pli longe, do, kreante pli grandan energian elspezon.

Kiu estas pli bona?

Kiam temas pri grasperdo, ekzercado en fasta aŭ manĝita stato efektive ne faros diferencon. La diferenco estas kreita pro estado en modera totala kaloria deficito dum tempodaŭro. Mi rekomendas deficiton de ne pli ol 20%, kiu tiam devus konduki al peza perdo de 1% semajne. Ĉi tio estas regebla kvanto kaj devus esti atingebla kun daŭrigeblaj vivstilaj ŝanĝoj - kontraste al gravaj oferoj. Deficitoj de pli ol 20% povas tiam kaŭzi pli da malgrasa histo (muskolaj proteinoj) esti metaboligita, ĉar ili estas pli facile haveblaj al malsata korpo.

Miaopinie, la elekto ĉu ekzerci en nutraĵo. aŭ fastita stato estas vere unu de komforto kaj oportuno. Se vi preferas ekzerci frue matene, sed manĝi manĝon antaŭe ne taŭgas en via horaro aŭ vi simple malkomfortas manĝi tiel frue - tiam manĝu poste! Gravas, kion ni plurfoje faras laŭlonge de la tempo, do rigardu totalajn kvantojn de konsumo kontraŭ elspezoj dum tago, semajno, monato, anstataŭ obsedi pri la detaloj. Kiel ĉe plej multaj aferoj en la vivo, konsistenco estas ŝlosilo.

PerSam

Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ANIĜU POR NIA INFORMO