Sukero ĝojigas nin, punkto. Sed vi povas nutri vian inteston por pli feliĉa, pli sana vi uzante simplajn, bongustajn kaj intestajn alternativojn. Amu blankan ĉokoladon, sed volas ion, kion ankaŭ viaj mikroboj ĝuos? Kuketoj, kiuj eltenas tetrinkadon, sed enhavas nutran punĉon? D-ro Megan Rossi, Dietisto kaj konsultisto ĉe The Gut Health Clinic, pri kiel manĝi vin sane kun tri bongustaj receptoj...

Vidu ankaŭ: Retiriĝoj pri Sano kaj Taŭgeco por Haki viajn Feliĉajn Hormonojn en 2022

Manĝu vin sana recepto

Prebiotiko Ĉokolada Ŝelo

“Mi amas blankan ĉokoladon, sed deziris ion, kion ankaŭ miaj mikroboj ĝuus. Do jen!

La sekigitaj mango kaj pistakoj estas plenaj de prebiotikoj, kiuj esence estas manĝaĵoj, kiuj nutras viajn utilajn mikrobojn. Prebiotikaj manĝaĵoj havas multajn avantaĝojn kaj estis ligitaj kun plibonigita reguligo de sango-sukero, subtenas ostan sanon, haŭtan sanon kaj imunecon.

Kio estas pli, mi aldonis la ekstran virgan olivoleon kaj malhelan ĉokoladon. pluveto por kroma polifenola sukceso (bonaj plantaj kemiaĵoj, kiuj ankaŭ nutras niajn intestajn mikrobojn). Ju pli malhela estas ĉokolado kaj pli alta procento de kakao, des pli da polifenoloj - kio klarigas kial malhela ĉokolado estis ligita kun pli malalta risko de kormalsano kaj diabeto (kompreneble en modereco!). Fakte, unu studo trovis, ke ĉiutaga konsumo de kakao signife malaltigis sangopremon - ŝlosilan riskfaktoron por kormalsano. Ĝi ankaŭ estas ligita kunpli bona mensa sano, eble estas tiu intesto:cerba akso en ludo.”

INGREDIENTEJ

Bazo

200g bonkvalita blanka ĉokolado

2 kuleroj de ekstra virga olivoleo

50g de bonkvalita malhela ĉokolado (70%+)

Toppers

50g de sekigita mango

50g disbatitaj pistakoj

METODO

Fandu la blankan ĉokoladon en la mikroondoj dum 40-60 sekundoj, kirlante rapide ĉiujn 15 sekundojn.

Enmetu la ekstra virga olivoleo. .

Verŝu la miksaĵon sur tegitan bakpleton kaj maldike disvastigu la ĉokoladan miksaĵon kaj aspergu sur la suprojn. Metu en la fridujon dum kelkaj minutoj por fiksiĝi.

Dume, en aparta bovlo, fandu la malhelan ĉokoladon en la mikroondon (denove kirlante ĉiujn 15 sekundojn).

Iam la blanka ĉokolado estas firma, verŝu la malhelan ĉokoladon per forko. Metu en la fridujon dum 30 minutoj (ĝis roko solida), tiam forigu kaj rompu en pecojn. Kaj ĝuu!

Manĝu al vi sanan recepton

Kremajn Ĉokolatajn Granolojn, sen aldonita sukero

“Unu por dimanĉa bakado por nutri vi kaj viaj intestaj mikroboj la tutan semajnon. Ĉi tiuj estas tiel rapidaj kaj facile fareblaj, krome vi ricevos 18 plantajn poentojn al viaj 30 semajne!”

Ingrediencoj

(faras 15 mordojn)

360g Bio&Mi Kakao & Kokosa Intesta Granola (bioandme.co.uk)

6 kuleroj (100g) arakida butero.

Vidu ankaŭ: Anĝelo Numero 411: Signifo, Signifo, Manifestiĝo, Mono, Ĝemela Flamo Kaj Amo

1 ½ bananoj.

60ml migdala lakto, aŭ laŭvola lakto. .

1avokado.

12 (300g) Medjool-datiloj.

3 kuleroj da kakao aŭ kakaa pulvoro.

pinĉo da salo.

Metodo

<; 0> Antaŭvarmigu la fornon al 180C / 350F kaj tegu bakpleton per bakpapero. Senŝeligi la daktilojn kaj metu ilin en bovlon da varma akvo por trempi.

Blutu 300g de la granola en kuirilaro ĝis la pecoj estas disrompitaj.

Pisku la bananojn kaj miksu kun la lakto en bovlo.

Aldonu la granolon kaj 3 kulerojn da arakida butero al la bovlo, tiam miksi ĝis bone kombinita.

Verŝu la granola miksaĵon sur la tegitan bakpleton kaj premu firme por malsupren. via dezirata dikeco por la bazo. Poste baku en la forno dum 10 minutoj.

Dume faru la ĉokoladan tavolon. Blitzu la avokadon, daktilojn, kakaopulvoron, ceterajn 3 kulerojn da arakida butero kaj pinĉaĵon da salo en nutraĵprilaborilo ĝis ĝi formas mousseon.

Senigu la ĉokoladan muson super la granola baza tavolo. Poste aspergu la reston de la granola supre (kun kromaj kokosaj flokoj, se vi volas!) kaj reiru en la fornon dum 10-15 minutoj.

Tranĉu en pecojn kaj ĝuu!

Manĝu vin sana recepto

Ĉokolado & Arakida Butero Teff-Kuketoj

“Teff estas eta antikva greno kiu enhavas sufiĉe nutran punĉon – ni amas miksi nian panon, kuketojn kaj aliajn dolĉajn frandaĵojn per tefo. Ĉio temas pri diversigo de via dieto!

Ĉi tiu recepto estas tre facila kaj vi povas havi bongustajn kuketojn en 20.minutoj plata. Ĉi tiuj malgrandaj dolĉaĵoj ankaŭ devus rezisti te-dungadon. Ĝuu!”

INGREDIENTEJ (Faras 12 kuketojn)

200g de teffaruno

1/2 kulero de mara salo

1 matura banano (ĉ. 100g senŝeligita) , pikita

140g glata arakida butero [interŝanĝo: alia nuksa aŭ sema butero]

50ml datpasto [interŝanĝo: mielo aŭ acera siropo]

50ml ekstra virga olivoleo

100ml lakto de elekto

1 ovo

1/4 kulero vanila ekstrakto

1/4 kulero migdala ekstrakto

30g malhela ĉokolado blatoj aŭ pikita malhela ĉokolada trinkejo

Aldona arakida butero, ĉokolado & pinĉeton da mara salo supre (laŭvola)

METODO

Prevarmigu la fornon al 180c kaj tegu aŭ grasu bakpleton.

Kombinu la teffarunon kaj salon. en granda miksaĵbovlo.

Aldonu ĉiujn malsekajn ingrediencojn (piŝita banano, arakida butero, daktilo, olivoleo, lakto, ovo, vanila ekstrakto kaj migdala ekstrakto) kaj miksi bone ĝis plene kombinita.

Aldonu la malhelajn ĉokoladajn pecetojn kaj faldu en la miksaĵon.

Dividu la miksaĵon en 12 kaj ruliĝu en bulojn, poste metu sur la bakpleton.

Uzante la manplaton. , platigu ĉiun pilkon al via dezirata dikeco.

Baku en la forno dum 10-12 minutoj (ĉi tio konservos la kuketojn sufiĉe molaj - lasu dum kelkaj pliaj minutoj se vi ŝatas pli kroĉan mordon!)

Forigi el la forno. Lasu ilin malvarmigi kaj ĝui dum ili ankoraŭ estas varmaj, aŭ eniru hermetikan ujon en la fridujo porposte.

Receptoj prenitaj de theguthealthdoctor.com. Manĝu Vin Sana: Facile-digesta Gvidilo pri Sano kaj Feliĉo de Interne Ekstere disponeblas nun ĉe Amazon

Akiru vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: SIGNU UP POR NIA INFORMO