Շաքարավազը մեզ ուրախացնում է, կետ: Բայց դուք կարող եք կերակրել ձեր աղիքները ավելի երջանիկ, առողջ լինելու համար՝ օգտագործելով պարզ, համեղ և աղիքները խթանող այլընտրանքներ: Սիրու՞մ եք սպիտակ շոկոլադ, բայց ուզու՞մ եք մի բան, որ ձեր միկրոբները նույնպես վայելեն: Թխվածքաբլիթներ, որոնք դիմանում են թեյ խմելուն, բայց սննդային պե՞տք ունեն: Դոկտոր Մեգան Ռոսին, դիետոլոգ և խորհրդատու The Gut Health Clinic-ում, այն մասին, թե ինչպես ինքներդ ձեզ առողջ սնվել երեք համեղ բաղադրատոմսերով…

Սնվեք առողջ բաղադրատոմսով

Պրաբիոտիկ Շոկոլադե կեղև

«Ես սիրում եմ սպիտակ շոկոլադ, բայց ուզում էի մի բան, որ իմ միկրոբները նույնպես վայելեն: Ահա և ահա՛:

Չորացրած մանգոն և պիստակը լի են նախաբիոտիկներով, որոնք հիմնականում սննդամթերք են, որոնք կերակրում են ձեր օգտակար մանրէներին: Պրաբիոտիկ մթերքներն ունեն մի շարք առավելություններ և կապված են արյան շաքարի բարելավման հետ, աջակցում են ոսկորների առողջությանը, մաշկի առողջությանը և իմունիտետին:

Ավելին, ես ավելացրել եմ լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղ և մուգ շոկոլադ: կաթել պոլիֆենոլի բոնուսային հարվածի համար (բույսերի լավ քիմիկատներ, որոնք նաև կերակրում են մեր աղիքների մանրէները): Որքան մուգ է շոկոլադը և կակաոյի ավելի մեծ տոկոսը, այնքան ավելի շատ պոլիֆենոլներ, ինչը բացատրում է, թե ինչու է մուգ շոկոլադը կապված է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ (իհարկե չափավոր քանակությամբ): Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կակաոյի ամենօրյա օգտագործումը զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը՝ սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնը: Այն նաև կապված էավելի լավ հոգեկան առողջություն, միգուցե դա աղիքներ-ուղեղի առանցքն է խաղում»:

ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ

Հիմք

200գ լավ որակի սպիտակ շոկոլադ

2 թեյի գդալ էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ

50գ լավ որակի մուգ շոկոլադ (70%+)

Տոպերներ

50գ չորացրած մանգո

50գ մանրացված պիստակ

ՄԵԹՈԴ

Սպիտակ շոկոլադը հալեցնում ենք միկրոալիքային վառարանում 40-60 վայրկյան, արագ խառնելով յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ:

Խառնում ենք լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղը: .

Զանգվածը լցնում ենք շարված թխման սկուտեղի վրա և բարակ քսում շոկոլադապատ խառնուրդը և շաղ տալիս վերևների վրա։ Դնում ենք մի քանի րոպե սառնարանում, որ պնդանա:

Մինչդեռ առանձին ամանի մեջ միկրոալիքային վառարանում հալեցնում ենք մուգ շոկոլադը (կրկին խառնելով յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ):

Երբ սպիտակ շոկոլադը դառնա ամուր, կաթել մուգ շոկոլադի վրա պատառաքաղով: Դնել սառնարանում 30 րոպե (մինչև քարը պինդ լինի), ապա հանել և կտորների բաժանել։ Եվ վայելեք:

Կերեք ինքներդ ձեզ առողջ բաղադրատոմս

Կաթնագույն շոկոլադե գրանոլայի խայթոցներ, առանց շաքարի ավելացման

«Կիրակնօրյա թխում կերակրելու համար դուք և ձեր աղիքային միկրոբները ամբողջ շաբաթ: Սրանք շատ արագ և հեշտ են պատրաստվում, բացի այդ, շաբաթական կստանաք 18 բույս՝ ձեր 30 միավորի դիմաց:»

Բաղադրությունը

(պատրաստում է 15 խայթոց)

360 գ Bio&Me Կակաո & Կոկոսի աղիքներ սիրող գրանոլա (bioandme.co.uk)

6 ճաշի գդալ (100գ) գետնանուշի կարագ:

1 ½ բանան.

60մլ նուշի կաթ կամ ընտրովի կաթ .

1ավոկադո.

12 (300գ) խուրմա.

3 ճաշի գդալ կակաո կամ կակաոյի փոշի.

մի պտղունց աղ.

Մեթոդը

Ջեռոցը նախապես տաքացրեք 180C / 350F և թխելու սկուտեղը թխելու թղթով շարեք: Խուրմա կտրեք և լցրեք տաք ջրի մեջ, որ թրջվի:

300 գ գրանոլան լցրեք կոմբայնի մեջ մինչև կտորները բաժանվեն:

Բանանը տրորեք և խառնեք կաթը ամանի մեջ:

Ամանասի մեջ ավելացրեք գրանոլան և 3 ճաշի գդալ գետնանուշի կարագը, այնուհետև խառնեք մինչև լավ միացվի:

Գրանոլայի զանգվածը լցրեք շարված տապակի վրա և ամուր սեղմեք, որպեսզի ձեր ցանկալի հաստությունը բազայի համար: Այնուհետև 10 րոպե թխում ենք ջեռոցում։

Միաժամանակ պատրաստում ենք շոկոլադե շերտը։ Ավոկադոն, արմավը, կակաոյի փոշին, մնացած 3 ճ/գ գետնանուշի կարագը և մի պտղունց աղ հարում ենք սննդի պրոցեսորի մեջ մինչև մուսի ձևավորումը:

Շոկոլադե մուսը քսում ենք գրանոլայի հիմքի շերտի վրա: Այնուհետև վրան ցողեք գրանոլայի մնացած մասը (եթե ցանկանում եք կոկոսի հավելյալ փաթիլներով) և նորից 10-15 րոպեով դրեք ջեռոց:

Կտրեք կտորներով և վայելեք:

Կերեք ինքներդ ձեզ առողջ բաղադրատոմս

Շոկոլադ & Գետնանուշի կարագով թխվածքաբլիթներ

«Տեֆը հինավուրց փոքրիկ հացահատիկ է, որը պարունակում է բավականին սննդարար նյութ. մենք սիրում ենք մեր հացը, թխվածքաբլիթները և այլ քաղցր ուտեստները խառնել թեֆի միջոցով: Ամեն ինչ ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու մասին է:

Այս բաղադրատոմսը շատ հեշտ է, և դուք կարող եք համեղ թխվածքաբլիթներ պատրաստել 20-ից:րոպե հարթ. Այս փոքրիկ ուտեստները նույնպես պետք է դիմակայեն թեյախմությանը: Վայելե՛ք։

ԲԱՂԱԴՐԻՉՆԵՐ (Պատրաստում է 12 թխվածքաբլիթ)

200գ թեֆ ալյուր

1/2 թեյի գդալ ծովի աղ

1 հասած բանան (մոտ 100գ մաքրված) , պյուրեով

140գ հարթ գետնանուշի կարագ [փոխանակում՝ այլ ընկույզի կամ սերմի կարագ]

50մլ արմավային մածուկ [փոխանակում՝ մեղր կամ թխկու օշարակ]

50մլ էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ

100 մլ ընտրովի կաթ

1 ձու

1/4 թ/գ վանիլի էքստրակտ

1/4 թ/գ նուշի էքստրակտ

30գ մուգ շոկոլադ չիպսեր կամ թակած մուգ շոկոլադե սալիկ

Լրացուցիչ գետնանուշի կարագ, շոկոլադ & amp; մի պտղունց ծովի աղ մինչև վերևը (ըստ ցանկության)

ՄԵԹՈԴ

Նախապես տաքացրեք ջեռոցը մինչև 180C և թխելու սկուտեղը քսեք կամ յուղեք:

Միացրեք թեֆի ալյուրն ու աղը: մեծ ամանի մեջ:

Ավելացնում ենք բոլոր թաց բաղադրիչները (բանանի պյուրե, գետնանուշի կարագ, արմավենու մածուկ, ձիթապտղի յուղ, կաթ, ձու, վանիլի էքստրակտ և նուշի էքստրակտ) և լավ խառնում ենք, մինչև լիովին միանան:

Ավելացնում ենք մուգ շոկոլադե չիպսերը և լցնում զանգվածի մեջ:

Խառնուրդը բաժանում ենք 12-ի և գլորում գնդիկների մեջ, այնուհետև դնում ենք թխման սկուտեղի վրա:

Ձեռքի ափի օգնությամբ , յուրաքանչյուր գնդիկը հարթեցրեք ձեր ուզած հաստությամբ:

Թխեք ջեռոցում 10-12 րոպե (սա կպահի թխվածքաբլիթները բավականին փափուկ. թողեք ևս մի քանի րոպե, եթե ավելի խրթխրթան եք սիրում)

Հանել ջեռոցից: Թողեք սառչի և վայելեք, քանի դեռ տաք են, կամ դրեք սառնարանում հերմետիկ տարայի մեջավելի ուշ:

Բաղադրատոմսերը վերցված են theguthealthdoctor.com կայքից: Առողջ կերեք. ներսից դրսից առողջության և երջանկության հեշտ մարսվող ուղեցույց այժմ հասանելի է Amazon-ում

Ստացեք ձեր շաբաթական DOSE-ի ուղղումը այստեղ․ SIGN ԱՌԱՋ ՄԵՐ Տեղեկագրի համար