شېكەر بىزنى خۇشال قىلىدۇ ، دەۋر. ئەمما ئاددىي ، مەززىلىك ۋە ئۈچەينى قۇۋۋەتلەيدىغان تاللاشلارنى ئىشلىتىپ ، خۇشاللىقىڭىزنى تېخىمۇ ساغلام ، ساغلام قىلالايسىز. ئاق شاكىلاتنى ياخشى كۆرۈڭ ، ئەمما مىكروبلىرىڭىزمۇ ياقتۇرىدىغان نەرسىگە ئېھتىياجلىقمۇ؟ چاي ئىچىشكە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ، ئەمما ئوزۇقلۇق مۇشتلايدىغان پېچىنە؟ ئۈچ خىل مەززىلىك رېتسېپ بىلەن ئۆزىڭىزنى ساغلام يېيىش توغرىسىدا يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى ۋە مەسلىھەتچى دوكتور مېگان روسسى…

ئۆزىڭىزنى ساغلام رېتسېپ يەڭ شاكىلات پوستى

«مەن ئاق شاكىلاتنى ياخشى كۆرىمەن ، ئەمما مىكروبلىرىممۇ ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى ئارزۇ قىلاتتىم. شۇڭا ئۇ مانا! دەسلەپكى مەزگىلدىكى يېمەكلىكلەر نۇرغۇنلىغان پايدىلىق تەرەپلەرگە ئىگە بولۇپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەش ، سۆڭەك ساغلاملىقى ، تېرە ساغلاملىقى ۋە ئىممۇنىتېتنى قوللاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مۇكاپاتلىق پولىفېنول سوقۇش (ئۈچەيدىكى مىكروبلارنىمۇ باقىدىغان ياخشى ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلىرى). شاكىلات قانچە قېنىق بولسا ، كاكائونىڭ نىسبىتى قانچە يۇقىرى بولسا ، پولىفېنول شۇنچە كۆپ بولىدۇ - بۇ نېمە ئۈچۈن قېنىق شاكىلاتنىڭ يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابىت خەۋىپىنىڭ تۆۋەنرەك بولىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ (ئەلۋەتتە مۇۋاپىق دەرىجىدە!). ئەمەلىيەتتە ، بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ھەر كۈنى كاكائو ئىستېمال قىلغاندا قان بېسىمنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدىكەن - يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەتەرلىك ئامىلى. ئۇمۇ باغلانغانتېخىمۇ ياخشى روھىي ساغلاملىق ، بەلكىم بۇ ئۈچەي بولۇشى مۇمكىن: ئويناۋاتقان مېڭە ئوقى. »

مۇھىم مەزمۇنلار

0> 2 قوشۇق قوشۇمچە قىز زەيتۇن يېغى

50g ياخشى سۈپەتلىك قېنىق شاكىلات (70% +)

قاراڭ: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئائىلىدىكى HIIT چېنىقىشنىڭ ئاخىرقى يېتەكچىسى

ئۈستى ئوچۇق 0> 50g ئېزىلگەن پىستە

ئۇسۇل

ئاق شاكىلاتنى مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا 40-60 سېكۇنت ئېرىتىپ ، ھەر 15 سېكۇنتتا تېز ئارىلاشتۇرۇڭ.

ئارتۇقچە زەيتۇن يېغىنى ئارىلاشتۇرۇڭ. . توڭلاتقۇغا بىر نەچچە مىنۇت تۇرغۇزۇڭ. قاتتىق ، شاكىلاتنى قېنىق شاكىلاتقا تېمىتىپ قويۇڭ. توڭلاتقۇغا 30 مىنۇت قويۇڭ (تاش قاتتىق بولغۇچە) ، ئاندىن ئېلىۋېتىڭ. ھۇزۇرلىنىڭ!

ئۆزىڭىزگە ساغلام رېتسېپ يەڭ.

سىز ۋە ئۈچەيدىكى مىكروبلار ھەپتە بويى. بۇلارنى ياساش ناھايىتى تېز ھەم ئاسان ، ئۇنىڭ ئۈستىگە سىز ھەپتىدە 30 غا قاراپ 18 ئۆسۈملۈك نۇقتىسىغا ئېرىشىسىز! »

تەركىبلەر

(15 قېتىم چىشلەيدۇ)

360g Bio & amp; Me Cocoa & amp; كوكۇس گۇتنى ياخشى كۆرىدىغان گرانولا (bioandme.co.uk)

6 قوشۇق (100g) يەر ياڭىقى قىيامى.

1 ½ بانان.

.

1ئۆرۈك.

12 (300g) Medjool خورمىسى.

3 قوشۇق كاكائو ياكى كاكائو تالقىنى. 0> ئوچاقنى 180C / 350F غىچە قىزىتىپ ، پىشۇرۇش قەغىزى بىلەن پىشۇرۇش تەخسىنى تىزىڭ. خورمىنى قۇيۇپ ، بىر قاچا ئىسسىق سۇغا سېلىپ چىلاپ قويۇڭ. قاچىدىكى سۈت. ئاساسى ئۈچۈن لازىملىق قېلىنلىقىڭىز. ئاندىن ئوچاقتا 10 مىنۇت قاينىتىڭ.

شۇنىڭ بىلەن بىللە ، شاكىلات قەۋىتىنى ياساڭ. ئۆرۈك ، خورما ، كاكائو تالقىنى ، قالغان 3 قوشۇق يەر ياڭىقى قىيامى ۋە بىر چىمدىم تۇز يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش زاۋۇتىدا تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى تاكى). ئاندىن قالغان گرانولانى ئۈستىگە چېچىڭ (ياقتۇرسىڭىز قوشۇمچە كوكۇس كاۋىپى بىلەن!) ھەمدە ئوچاققا 10-15 مىنۇت قايتىڭ.

پارچە-پارچە قىلىپ ھۇزۇرلىنىڭ!

ئۆزىڭىزگە ساغلام رېتسېپ يەڭ

شاكىلات & amp; يەر ياڭىقى قىيامى تەمى پېچىنە

«تېف كىچىككىنە قەدىمكى دان بولۇپ ، ئۇ ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئورايدۇ - بىز بولكا ، پېچىنە-پىرەنىك ۋە باشقا تاتلىق تۈرۈملەرنى ئارىلاشتۇرۇپ ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىمىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇشقا مۇناسىۋەتلىك!

بۇ رېتسىپ ناھايىتى ئاسان ، 20 دە مەززىلىك پېچىنە-پىرەنىكلەرگە ئېرىشەلەيسىزمىنۇت تەكشى. بۇ كىچىك نازۇ-نېمەتلەر يەنە چاي دەملەشكە قارشى تۇرۇشى كېرەك. ھۇزۇرلىنىڭ! »

INGREDIENTS (12 پېچىنە) ، قورۇلغان

140g سىلىق يەر ياڭىقى مېيى [ئالماشتۇرۇش: باشقا ياڭاق ياكى ئۇرۇق مېيى]

50ml خورما قىيامى 1>

100ml تال سۈت

1 تۇخۇم

1/4 قوشۇق ۋانىلا جەۋھىرى

1/4 قوشۇق بادام جەۋھىرى ئۆزەك ياكى توغرالغان قېنىق شاكىلات تاياقچىسى

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 1100: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، ئىپادىلىنىشى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەت

قوشۇمچە يەر ياڭىقى قىيامى ، شاكىلات & amp; بىر چىمدىم دېڭىز تۇزىنىڭ ئۈستىگە (ئىختىيارىي) چوڭ ئارىلاشتۇرۇلغان قاچىغا>

قېنىق شاكىلات ئۆزىكىنى سېلىپ ئارىلاشتۇرۇپ ئارىلاشتۇرۇڭ. ھەر بىر توپنى ئۆزىڭىز خالىغان قېلىنلىقتا تەكشى قىلىڭ>

ئوچاقتىن ئېلىڭ. ئۇلار تېخى ئىسسىق ۋاقىتتا سالقىن ھەم ھۇزۇرلىنايلى ، ياكى توڭلاتقۇدىكى ھاۋا ئۆتكۈزمەيدىغان قاچىغا سەكرىسۇنكېيىن.

theguthealthdoctor.com دىن ئېلىنغان رېتسىپلار. ئۆزىڭىزنى ساغلام يەڭ: ئىچىڭىزدىن ساغلاملىق ۋە خۇشاللىقنىڭ ئاسان ھەزىم بولىدىغان قوللانمىسى ھازىر ئامازون

ھەپتىلىك DOSE نى ئوڭشاڭ: بەلگە خەۋەرلىرىمىز ئۈچۈن يېڭىلا