HIIT ئەڭ يېڭى قۇلۇپلانغان ئائىلە چېنىقىش يۈزلىنىشىگە ئايلاندى. HIIT يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقىنى كۆرسىتىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئائىلىدىكى HIIT چېنىقىشنىڭ قوللانمىسى سىزگە 7 مىنۇتتىلا بەدىنىڭىزنى قانداق ئىشلەش ۋە نەتىجىگە ئېرىشىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. چېنىقىشقا ۋاقتى بولماسلىق ئەمدى باھانە ئەمەس. DOSE يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن HIIT ھەققىدە بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەر بار ، پايدىدىن تارتىپ بىز ياقتۇرىدىغان HIIT چېنىقىشىغىچە. HIIT چېنىقىش ھېچقانداق ئۈسكۈنىگە ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئازراق بوشلۇققا ئېرىشسىڭىزلا ، ماڭسىڭىز ياخشى. بۇ سىزنىڭ WFH چۈشلۈك ئارام ۋاقتىڭىزدىكى ئەڭ تېز چېنىقىش. HIIT بەدەن ئېغىرلىقىڭىزدىن پايدىلىنىپ قارشىلىقنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىدۇ ، يۈرەك سوقۇشىڭىز ئۆرلىسىلا ، ئۇنى توغرا قىلىسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، بەزى ئۈسكۈنىلەرنى قوشماقچى بولسىڭىز ، تۆۋەندە ماسلىشالايدىغان دەسلەپكى ئۈسكۈنىلەرنى كۆرسەتتۇق (ئاستىغا سىيرىڭ).

چېنىقىشتىن كېيىن مېتابولىزمىڭىزنى ياخشىلاپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىڭ. تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىشقا ئوخشىمايدىغىنى ، HIIT چېنىقىشنى تاماملاپ 24 سائەتكىچە بەدىنىڭىزدىكى ماي ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ. شۇڭا سىز HIIT نىڭ دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىسى بولسىڭىزمۇ ، پايدىنى تېزلا ھېس قىلىسىز.

ئۇلار تېز!

ئەگەر سىز ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ چېنىقىش ۋە تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، HIIT سىز ئۈچۈن. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، HIIT چېنىقىش باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا% 25-30 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىدۇ.

ئەڭ ياخشى HIIT مەشىقىئۆي

بىز توردىكى HIIT چېنىقىشنىڭ ھەممىسىنى قۇلۇپلاپ ، ئالدىنقى ئۈچنىڭ ئىچىگە كىردۇق. 30 مىنۇتقا يەتمىگەن ۋاقىت ئىچىدە ، بۇ چېنىقىشلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ئۆيىدە HIIT نى سىناپ بېقىشىغا ماس كېلىدۇ.

7 مىنۇتلۇق مىكرو HIIT چېنىقىش - Micro-HIIT HIIT بىلەن ئوخشاش ، ئەمما قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىتتىرىسىز. ئامېرىكا تەنتەربىيە تېببىي ئىنستىتۇتى ژۇرنىلىنىڭ بايقىشىچە ، چېنىقىش پايدىسىغا ئېرىشىش ئۈچۈن پەقەت يەتتە مىنۇتلۇق HIIT چېنىقىشى يېتەرلىك ئىكەن. شۇڭا ، ۋاقتىڭىز بولماسلىق ئەمدى سىزنىڭ جابدۇقلىرىڭىزنى ئالماسلىقنىڭ ئۈنۈملۈك باھانىسى ئەمەس. سېكۇنت ئارام ئېلىش. مانېۋىر ئېگىز تىز ، بۇرجەك ، كۈچ ئۇلاش ۋە تاغقا يامىشىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەممىمىز بىلىدىغان كىلاسسىك مەشىقلەرنىڭ ھەممىسى. HIIT نى سىناق قىلغانلارنىڭ ياخشى تاللىشى.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن 9 مىنۇتلۇق HIIT - قول تومۇردىن تارتىپ تېز پۇت چېكىشكىچە ، بۇ چېنىقىش سىزنى HIIT غا ئاسانلاشتۇرىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىنى باشلىغان ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئىش. سوزۇلۇشتىن تارتىپ ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىشكىچە HIIT مەشىق مۇساپىڭىزنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدىغان ئۇسۇللار بار.

ئۆيدىكى HIIT چېنىقىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان ئۈسكۈنىلەر

ئۈسكۈنىلەر HIIT ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدۇ. ئەمما ئۇنى بەك ئاسان بايقىسىڭىز ، ئۈسكۈنىلەرنى قوشۇش تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدىغان ئاددىي ئۇسۇل.بىزنىڭ ئۆيدىكى HIIT غا ئەڭ ئامراق قوشۇلىدىغانلىرىمىز بولسا كالتەك توپ ، ئارغامچا ۋە گاچا. ھەممىسى ئىنتايىن كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئەرزان. ئېغىرلىقتىكى توپنى كۆتۈرۈش ۋە توختىماي يەرگە ئۇرۇلۇش ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئىشلىشى ۋە يۈرەك سوقۇشىنى قوزغاپلا قالماي ، بېسىم ۋە ئاچچىقلىنىشنى بىرلا ۋاقىتتا قويۇپ بېرىدۇ. يەنە نېمىگە ئېھتىياجلىق بولىسىز! بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ ، 29.99 فوندستېرلىڭ.

ئارغامچا سەكرەش

سەكرەش ھەمىشە سەل قارىلىدۇ ، ئەمما ئۇ ئەڭ ياخشى تولۇق بەدەن كۈچلۈكلۈك مەشىقىنىڭ بىرى. ھەتتا بىر نەچچە مىنۇت قوپال بولسىمۇ ، ئەمما نەتىجىگە ئەرزىيدۇ. بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ ، 7.95 فونىستىرلىڭ. ئۇلار كۆپىنچە كۆتۈرۈش ئېغىرلىقىغا قارىغاندا تېخىمۇ مۇقىملىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل تالالىرىنى قوزغىتىدۇ. بۇ يەردىن سېتىۋېلىڭ ، ￡ 59.99

مەن قانچە قېتىم HIIT چېنىقىشىم كېرەك؟

HIIT چېنىقىشقا كەلسەك ، ھېچقانداق بەلگىلىمە يوق. ئەمما كۆپىنچە HIIT چېنىقىشنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا ئالدىنىپ قالماڭ. ئۇلار يەنىلا جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتە ئاجايىپ كۈچلۈك بولىدۇ. ھەپتىدە 2-3 HIIT چېنىقىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئەمما ئارام ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرى HIIT غا كەلگەندە ئاجايىپ مۇھىم. بەدىنىڭىز ئارام ئېلىش ۋاقتىغا موھتاج ، بولمىسا نەتىجە كۆرۈنمەيدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن HIIT چېنىقىشى يۇقىرى كۈچلۈكلۈكنىڭ 1: 2 نىسبىتى بىلەن باشلىنىشى كېرەك.يەنى سىز كۈچلۈكلۈكنى 30 سېكۇنت ئىتتىرىسىز ، ئاندىن بىر مىنۇت ئارام ئېلىڭ. ئەگەر چېنىقىشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن 1: 1 دەرىجىگە ئىتتىرىشنى ئىشەنچ ھېس قىلسىڭىز. ئۆيدە:

بەك جاپالىق ياكى بەك يېنىك مېڭىش

HIIT نى باشلىغاندا نۇرغۇن كىشىلەر بەك جاپالىق ياكى بەك يېنىك بولىدۇ. مېنىڭ خېرىدارلىرىمغا قويغان ئەڭ ئاددىي ئۇسۇل شۇكى ، سىز ھەر ۋاقىت ماشىنىنى تولۇق سۈرئەتتە ھەيدىمەيسىز. ئاستا ھەم ساياھەت قىلىدىغان پەيتلىرىڭىز بار. ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، بۇ ماشىنىنىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ ئارىلاشمىسى ئەڭ ئۇزۇن بولۇپ ، ئەڭ ئۇزۇن مۇساپىنى بېسىپ ئۆتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئېغىرلىقنىڭ ئېغىرلىشىشىغا كەلسەك. كۈچ ساغلاملىقنىڭ يادروسى. چىداملىق تەنھەرىكەتچىلەر بىلەنمۇ پەردە ئارقىسىدىكى كۈچ مەشىقى ئۇلارنىڭ مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىغا زور تۆھپە قوشىدۇ. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ سىزنىڭ چېنىقىش جەريانىدا تېخىمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنى قوللايدۇ. تاماق يېگەندە ، سىز تېخىمۇ تېز ئورۇقلىغان ياكى ئورۇقلاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن - ئەمما بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى داۋاملاشتۇرۇش تەس. ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتسىڭىز ، ئۆزىڭىز خالىغان ئۆزگىرىشلەرنى كۆرەلمەيسىز ، ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە سىز بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ دەرۋازىسىنى ئاچىسىز. ئاستا-ئاستا تاپالايسىزدەرسلەردە ئۆزىڭىزنىڭ ئىپادىسى ياخشى ئەمەس ، بۇ ئۇزۇن مۇددەت سىزنىڭ نەتىجىڭىزگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

سوزۇش ئاچقۇچ!

مەشىق جەريانىدا بەدىنىمىزگە نۇرغۇن بېسىملارنى ئېلىپ كېلىمىز ، قىلالايدىغان ئەڭ ئاز ئىشىمىز بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ بارلىق تۈگۈنلەرنى ئۇۋۇلاپ ، ھەرىكەتچانلىقىمىزنى جايىدا ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن تىرىشىمىز. كەم دېگەندە 30-40 سېكۇنت سوزۇشنى سىناپ بېقىڭ ، ئەگەر ھەر قېتىملىق يىغىندىن كېيىن قىلالايدىغان بولسىڭىز ئۇزۇنراق. ھەر بىر ئاز ياردىمى بار.

«ئۆيدە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن HIIT چېنىقىش» تېمىسىدىكى بۇ ماقالىنى ياقتۇردىڭىزمۇ؟ ئەڭ ئېھتىياجلىق مەشقاۋۇللار لوندون بىلەن بىللە ئۆي چېنىقىشىنى ئوقۇڭ.

دېمى

ھەپتىلىك DOSE نى ئوڭشاڭ:>