HIIT ən son kilidləmə ev məşqi trendinə çevrildi. HIIT yüksək intensivlikli interval təlimi deməkdir və yeni başlayanlar üçün evdə HIIT məşqləri üçün bu təlimat sizə bədəninizi necə işə salmağı və ən az 7 dəqiqə ərzində nəticə əldə etməyinizi göstərəcək. Məşq üçün vaxtın olmaması artıq bəhanə deyil. DOSE yeni başlayanlar üçün HIIT haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyə malikdir, üstünlüklərdən tutmuş sevimli HIIT məşqlərimizə qədər.

Niyə HIIT məşqləri evdə mükəmməldir

Avadanlıq tələb olunmur

HIIT məşqləri heç bir avadanlıq tələb etmir. Nə qədər ki, yeriniz var, getməyə hazırsınız. Bu, WFH nahar fasiləniz üçün mükəmməl sürətli məşqdir. HIIT müqaviməti maksimuma çatdırmaq üçün bədən çəkinizdən istifadə edir, nə qədər ki, ürək döyüntünüz artıb, siz bunu düzgün edirsiniz. Bununla belə, özünüzə meydan oxumaq və bəzi avadanlıq əlavə etmək istəyirsinizsə, aşağıda bəzi uyğunlaşa bilən başlanğıc avadanlığı təqdim etdik (aşağı sürüşdürün).

Məşqdən sonra maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın və kalori yandırın

Aşağı intensivlikli məşqlərdən fərqli olaraq, HIIT məşqinizi bitirdikdən sonra 24 saat ərzində bədəninizə yağ və kalori yandırmağa imkan verir. Beləliklə, HIIT-ə yeni başlayan olsanız belə, faydalarını tez hiss edəcəksiniz.

Onlar tezdir!

Əgər siz məşq etmək üçün daha az vaxt sərf etmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, HIIT sizin üçündür. Tədqiqatlar göstərir ki, HIIT məşqi digər məşq formalarına nisbətən 25-30% daha çox kalori yandırır.

Ən yaxşı HIIT məşqləri:ana səhifə

Biz onlayn HIIT məşqlərini sınaqdan keçirdik və ən yaxşı üçlüyü daxil etdik. 30 dəqiqədən az olan bu məşqlər hər hansı yeni başlayanlar üçün evdə HIIT-i sınamaq üçün mükəmməldir.

7 dəqiqəlik mikro-HIIT məşqi  – Micro-HIIT HIIT ilə eynidir, lakin siz daha qısa müddət ərzində özünüzü daha çox itələyirsiniz. American College of Sports Medicine Journal müəyyən etdi ki, yalnız yeddi dəqiqəlik intensiv HIIT məşqi fitness faydalarını əldə etmək üçün kifayətdir. Beləliklə, vaxtın olmaması artıq avadanlıqlarınızı işə götürməmək üçün əsaslı bəhanə deyil.

Yeni başlayanlar üçün evdə 20 dəqiqə HIIT  – Bu 2 dəqiqəlik məşqə hər biri 4 məşq, 30 saniyəlik iş və 30 məşq olmaqla 4 raund daxildir. saniyə istirahət. Təlimlərə yüksək dizlər, burpilər, güc squats və alpinistlər daxildir. Hamımızın çox yaxşı bildiyimiz bütün klassik məşqlər. HIIT ilə sınaqdan keçirən hər kəs üçün yaxşı seçimdir.

Yeni başlayanlar üçün 9 dəqiqəlik HIIT  – Qolların zərbələrindən tutmuş ayaqların sürətli vuruşlarına qədər bu məşq sizi HIIT-də asanlaşdıracaq. Bu, fitnes səyahətinə başlayan hər kəs üçün idealdır.

HIIT məşqində səhvlərdən qaçmaq üçün HIIT təlimi üçün bu altı məsləhətə əməl edin. Uzatmaqdan limitinizi bilməyə qədər HIIT məşq səyahətinizi daha asan etməyin yolları var.

Evdə HIIT məşqləri üçün tövsiyə olunan avadanlıq

Avadanlıq HIIT üçün vacib deyil. Ancaq bunu çox asan hesab edirsinizsə, avadanlıq əlavə etmək onu daha çətinləşdirməyin sadə yoludur.Evdə HIIT-ə ən sevimli əlavələrimiz slam topları, atlama ipi və dumbbelllərdir. Hamısı çox yönlü və əlverişlidir.

Slam top

Slam topları indiyə qədər mövcud olan ən yaxşı qəzəb və məşq kombinatıdır. Ağırlıqlı topu qaldırmaq və davamlı yerə çırpmaq təkcə əzələlərinizi işə salmır və ürək döyüntüsünü artırır, eyni zamanda stress və qəzəbi də azad edir. Daha nə istəyə bilərsən! Buradan alın, £29.99.

İp atlama

Atlama tez-tez diqqətdən kənarda qalır, lakin bu, tam bədən üçün ən yaxşı yüksək intensivlikli məşqlərdən biridir. Hətta bir neçə dəqiqə kobud ola bilər, amma nəticələr buna dəyər. Buradan alın, £7,95.

Dumbbells

Dumbells bizim evdə məşq zamanı ən çox sevdiyimiz əlavədir. Onlar ən çox qaldırıcı çəkilərdən daha çox sabitləşmə tələb edir və buna görə də daha çox əzələ liflərini aktivləşdirirlər. Buradan alın, £59,99

HIIT məşqini nə qədər tez-tez etməliyəm?

HIIT məşqlərinə gəldikdə heç bir müəyyən qaydalar yoxdur. Ancaq əksər HIIT məşqlərinin uzunluğuna aldanmayın. Onlar hələ də fiziki və əqli cəhətdən inanılmaz dərəcədə gərgin ola bilərlər. Həftədə 2-3 HIIT məşqi tövsiyə olunur, lakin arada istirahət etməyi unutmayın. HIIT-ə gəldikdə istirahət günləri inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bədəninizin istirahət etmək üçün vaxta ehtiyacı var, əks halda nəticələr görünməyəcək. Yeni başlayanlar üçün HIIT məşqləri istirahətə yüksək intensivliyin 1:2 nisbəti ilə başlamalıdır.O deməkdir ki, siz intensivliyi 30 saniyəyə itələyin, sonra bir dəqiqə istirahət edin. Əgər məşqdən asılı olaraq 1:1 nisbətinə əminsinizsə, HIIT-ə başlamaq üçün məsləhətlər

Barrinin usta məşqçisi Alex Castro bizə yeni başlayanlar üçün HIIT məşqləri üçün bəzi məsləhətlər verir. evdə:

Çox sərt və ya çox yüngül getmək

HIIT-ə başlayarkən bir çox insanlar çox sərt və ya çox yüngül davranırlar. Müştərilərimə dediyim ən sadə üsul odur ki, siz avtomobili hər zaman tam sürətlə idarə etmirsiniz. Yavaşladığınız və kruiz etdiyiniz anlarınız var. Uzun müddətdə hər ikisinin qarışığına malik avtomobil ən uzun sürən və ən çox mil qət edən avtomobildir. Ancaq çəkilərə gəldikdə, ağırlaşmalar vacibdir. Güc fitnessin əsasını təşkil edir. Dözümlü idmançılarla belə, pərdə arxasında güc məşqləri onların uğurlarına böyük töhfə verir. Vücudunuzu dinləməyi unutmayın.

Daha intensiv məşqlər üçün bədəninizi doldurun

Əgər HIIT səyahətinizə başlayırsınızsa, vücudunuzun adi haldan daha çox enerjiyə ehtiyacı ola bilər. Bu, məşqləriniz zamanı daha uzun sürməyinizə kömək edəcək və əzələlərin böyüməsini və bərpasını dəstəkləyəcək. Yeməkdən sonra daha sürətli arıqladığınızı və ya daha arıq olduğunuzu hiss edə bilərsiniz - lakin bu həyat tərzini davam etdirmək çətindir. Həddindən artıq yeyin və istədiyiniz dəyişiklikləri görməyəcəksiniz və uzun müddətdə bir sıra mümkün sağlamlıq problemlərinin qapısını açacaqsınız. Yavaş-yavaş tapacaqsınızÖzünüzü dərslərdə zəif yerinə yetirirsiniz ki, bu da uzunmüddətli perspektivdə nəticələrinizə mənfi təsir göstərir.

Stretching əsasdır!

Təlim zamanı bədənimizə çox təzyiq göstəririk və edə biləcəyimiz ən az şey bütün düyünləri masaj etmək və hərəkətliliyimizi nöqtədə saxlamaq üçün bir az vaxt sərf etməkdir. Ən azı 30-40 saniyə uzanmağa çalışın, hər seansdan sonra bacarırsınızsa daha uzun müddətə. Hər şey kömək edir.

“Evdə yeni başlayanlar üçün HIIT məşqləri” haqqında bu məqaləni bəyəndinizmi? Londonda ən çox tələb olunan təlimçilər ilə evdə məşqləri oxuyun.

Demi tərəfindən

Həftəlik DOZA düzəlişinizi buradan əldə edin: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYD OLUN