HIIT అనేది తాజా లాక్‌డౌన్ హోమ్ వర్కౌట్ ట్రెండ్‌గా మారింది. HIIT అంటే హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు ప్రారంభకులకు ఇంటి వద్దే HIIT వర్కౌట్‌లకు సంబంధించిన ఈ గైడ్, మీ శరీరాన్ని ఎలా పనిలో పెట్టాలో మరియు కేవలం 7 నిమిషాలలో ఫలితాలను ఎలా పొందాలో మీకు చూపుతుంది. వర్కవుట్ చేయడానికి సమయం లేకపోవడమనేది సాకు కాదు. DOSEలో మీరు ప్రారంభకులకు HIIT గురించి తెలుసుకోవలసినవన్నీ ఉన్నాయి, ప్రయోజనాల నుండి మా అభిమాన HIIT వర్కౌట్‌ల వరకు.

HIIT వర్కౌట్‌లు ఇంట్లో ఎందుకు సరిపోతాయి

పరికరాలు అవసరం లేదు

HIIT వ్యాయామాలకు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కొంత స్థలం ఉన్నంత వరకు, మీరు వెళ్లడం మంచిది. ఇది మీ WFH లంచ్ బ్రేక్ కోసం సరైన శీఘ్ర వ్యాయామం. HIIT మీ శరీర బరువును ప్రతిఘటనను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నంత వరకు, మీరు సరిగ్గానే చేస్తున్నారు. అయితే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటే మరియు కొన్ని పరికరాలను జోడించాలనుకుంటే, మేము కొన్ని అనుకూలమైన ప్రారంభ పరికరాలను క్రింద ఫీచర్ చేసాము (క్రిందకు స్క్రోల్ చేయండి).

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేయండి

తక్కువ ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, HIIT మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత 24 గంటల వరకు మీ శరీరంలో కొవ్వు మరియు కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు HIIT ప్రారంభకుడైనప్పటికీ, మీరు త్వరగా ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

వారు త్వరగా ఉంటారు!

మీరు పని చేయడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించి, మెరుగైన ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, HIIT మీ కోసం. ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే HIIT వ్యాయామం 25-30% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఉత్తమ HIIT వ్యాయామాలుహోమ్

మేము ఆన్‌లైన్ HIIT వర్కౌట్‌లన్నింటినీ ట్రయల్ చేస్తున్నాము మరియు మా మొదటి మూడింటిని చేర్చాము. 30 నిమిషాలలోపు, ఈ వర్కౌట్‌లు ఏ అనుభవశూన్యుడు అయినా ఇంట్లోనే HIITని ప్రయత్నించడానికి అనువైనవి.

7 నిమిషాల మైక్రో-HIIT వర్కౌట్  – మైక్రో-HIIT అనేది HIIT లాగానే ఉంటుంది కానీ మీరు తక్కువ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు మరింత కష్టతరం చేసుకుంటారు. ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి కేవలం ఏడు నిమిషాల తీవ్రమైన HIIT వ్యాయామం సరిపోతుందని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ జర్నల్ కనుగొంది. కాబట్టి, మీ గేర్‌ను ఆన్ చేయకపోవడానికి సమయం లేకపోవడం చెల్లుబాటు కాదు.

ప్రారంభకుల కోసం ఇంట్లో 20 నిమిషాల HIIT  – ఈ 2o నిమిషాల వ్యాయామం 4 రౌండ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఒక్కొక్కటి 4 వ్యాయామాలు, 30 సెకన్ల పని మరియు 30 సెకన్లు విశ్రాంతి. వ్యాయామాలలో ఎత్తైన మోకాలు, బర్పీలు, పవర్ స్క్వాట్‌లు మరియు పర్వతారోహకులు ఉన్నాయి. మనందరికీ బాగా తెలిసిన అన్ని క్లాసిక్ వ్యాయామాలు. HIITతో ప్రయోగాలు చేసే ఎవరికైనా మంచి ఎంపిక.

ప్రారంభకుల కోసం 9 నిమిషాల HIIT  – ఆర్మ్ పల్స్ నుండి ఫాస్ట్ ఫీట్ ట్యాప్‌ల వరకు, ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని HIITలో చేరేలా చేస్తుంది. వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ఎవరికైనా ఇది అనువైనది.

మీ HIIT శిక్షణలో పొరపాట్లను నివారించడానికి HIIT శిక్షణ కోసం ఈ ఆరు చిట్కాలను అనుసరించండి. సాగదీయడం నుండి మీ పరిమితిని తెలుసుకోవడం వరకు మీ HIIT శిక్షణా ప్రయాణాన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో HIIT వ్యాయామాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పరికరాలు

HIIT కోసం పరికరాలు అవసరం లేదు. కానీ మీరు దీన్ని చాలా సులభంగా కనుగొంటే, పరికరాలను జోడించడం అనేది మరింత సవాలుగా మార్చడానికి సులభమైన మార్గం.స్లామ్ బాల్‌లు, స్కిప్పింగ్ రోప్ మరియు డంబెల్స్ ఇంట్లో HIITకి మా ఇష్టమైన చేర్పులు. అన్నీ చాలా బహుముఖమైనవి మరియు సరసమైనవి.

స్లామ్ బాల్

స్లామ్ బంతులు అత్యుత్తమ కోపం విడుదల మరియు వర్కౌట్ కాంబో. బరువైన బంతిని ఎత్తడం మరియు నిరంతరం నేలపై కొట్టడం వల్ల మీ కండరాలు పని చేయడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడమే కాకుండా, ఒత్తిడి మరియు కోపాన్ని ఏకకాలంలో విడుదల చేస్తుంది. ఇంతకంటే ఏం కావాలి! ఇక్కడ కొనండి, £29.99.

స్కిప్పింగ్ రోప్

స్కిప్పింగ్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ ఇది ఉత్తమ పూర్తి శరీర అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలలో ఒకటి. కొన్ని నిమిషాలు కూడా కఠినమైనవి కావచ్చు, కానీ ఫలితాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కొనండి, ￡7.95.

Dumbbells

Dumbells మాకు ఇష్టమైనవి ఇంట్లో వర్కౌట్ అదనం. చాలా బరువులు ఎత్తడం కంటే వాటికి మరింత స్థిరీకరణ అవసరం మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేస్తుంది. ఇక్కడ కొనండి, ￡59.99

నేను ఎంత తరచుగా HIIT వ్యాయామం చేయాలి?

HIIT వర్కౌట్‌ల విషయానికి వస్తే ఎటువంటి సెట్ నియమాలు లేవు. కానీ చాలా HIIT వర్కౌట్‌ల నిడివిని చూసి మోసపోకండి. వారు ఇప్పటికీ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా తీవ్రంగా ఉంటారు. వారానికి 2-3 HIIT వర్కౌట్‌లు సూచించబడ్డాయి, అయితే మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. HIIT విషయానికి వస్తే విశ్రాంతి రోజులు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి, లేకపోతే ఫలితాలు కనిపించవు. ప్రారంభకులకు HIIT వర్కౌట్‌లు 1:2 నిష్పత్తిలో అధిక తీవ్రతతో ప్రారంభం కావాలి.అంటే మీరు 30 సెకన్ల పాటు తీవ్రతను పెంచండి, ఆపై ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామాన్ని బట్టి మీరు 1:1 రేషన్‌కు నమ్మకంగా ముందుకు సాగాలని భావిస్తే.

HIITని ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

బారీ యొక్క మాస్టర్ ట్రైనర్, అలెక్స్ కాస్ట్రో మాకు ప్రారంభకులకు HIIT వర్కవుట్‌ల కోసం కొన్ని చిట్కాలను అందించారు ఇంట్లో:

చాలా కష్టంగా లేదా చాలా తేలికగా వెళ్లడం

HIITని ప్రారంభించినప్పుడు చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కష్టపడతారు లేదా చాలా తేలికగా ఉంటారు. నా క్లయింట్‌లకు నేను చెప్పే సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు అన్ని సమయాలలో పూర్తి వేగంతో కారును నడపకూడదు. మీరు వేగాన్ని తగ్గించి విహారయాత్ర చేసే క్షణాలు మీకు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఈ రెండింటి మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న కారు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ మైళ్ల దూరం వెళుతుంది. అయితే, బరువు పెరగడం చాలా ముఖ్యం. ఫిట్‌నెస్‌కు బలం ప్రధానం. ఓర్పుగల అథ్లెట్లతో కూడా, తెర వెనుక శక్తి శిక్షణ వారి విజయానికి గొప్పగా దోహదపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని వినడం గుర్తుంచుకోండి.

మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపండి

మీరు మీ HIIT ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం కావచ్చు. ఇది మీ వర్కవుట్‌ల సమయంలో ఎక్కువసేపు ఉండేందుకు మరియు మీ కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు తోడ్పడుతుంది. భోజనం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గినట్లు లేదా సన్నగా మారినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు - కానీ ఆ జీవనశైలిని కొనసాగించడం కష్టం. అతిగా తినండి మరియు మీరు కోరుకునే మార్పులను మీరు చూడలేరు మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణికి తలుపులు తెరుస్తారు. మీరు నెమ్మదిగా కనుగొంటారుమీరు తరగతుల్లో తక్కువ పనితీరు కనబరుస్తున్నారు, ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఫలితాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సాగదీయడం కీలకం!

మేము శిక్షణ సమయంలో మా శరీరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాము మరియు మేము చేయగలిగేది అన్ని నాట్‌లను మసాజ్ చేయడం మరియు మన చలనశీలతను పాయింట్‌లో ఉంచడంలో కొంత సమయం గడపడం. ప్రతి సెషన్ తర్వాత మీకు వీలైతే కనీసం 30-40 సెకన్ల పాటు స్ట్రెచ్‌లను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి చిన్న బిట్ సహాయపడుతుంది.

‘HIIT వర్కౌట్‌లు ఫర్ బిగనర్స్ ఎట్ హోమ్’ అనే అంశంపై ఈ కథనం నచ్చిందా? లండన్‌లో అత్యధిక డిమాండ్ ఉన్న ట్రైనర్‌లతో హోమ్ వర్కౌట్‌లను చదవండి.

డెమి ద్వారా

మీ వారంవారీ డోస్ ఫిక్స్‌ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి<12