HIIT ir kļuvis par jaunāko mājas treniņu tendenci. HIIT nozīmē augstas intensitātes intervālu treniņu, un šis mājas HIIT treniņu ceļvedis iesācējiem parādīs, kā likt ķermenim strādāt un sasniegt rezultātus tikai 7 minūtēs. Laika trūkums treniņiem vairs nav attaisnojums. DOSE ir viss, kas jums jāzina par HIIT iesācējiem, sākot no ieguvumiem līdz mūsu iecienītākajam HIIT.treniņi.

Kāpēc HIIT treniņi ir ideāli piemēroti lietošanai mājās

Nav nepieciešams aprīkojums

HIIT treniņiem nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Ja vien jums ir vieta, varat doties. Tas ir ideāls ātrs treniņš jūsu WFH pusdienu pārtraukumam. HIIT izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai maksimāli palielinātu pretestību, ja vien jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta, jūs to darāt pareizi. Tomēr, ja vēlaties izaicināt sevi un pievienot kādu aprīkojumu, mēs esam parādījuši dažas pielāgojamas sākuma iekārtas zemāk (ritiniet tālāk).uz leju).

Uzlabot vielmaiņu un sadedzināt kalorijas pēc treniņa

Atšķirībā no zemas intensitātes treniņiem, HIIT rezultātā jūsu ķermenis sadedzina taukus un kalorijas līdz pat 24 stundām pēc treniņa beigām. Tāpēc pat tad, ja esat HIIT iesācējs, jūs ātri sajutīsiet ieguvumus.

Tie ir ātri!

Ja vēlaties pavadīt mazāk laika treniņos un sasniegt labākus rezultātus, HIIT ir domāts tieši jums. Pētījumi liecina, ka HIIT treniņš sadedzina par 25-30 % vairāk kaloriju nekā citi vingrošanas veidi.

Labākie HIIT vingrinājumi mājās

Mēs esam izmēģinājuši tiešsaistes HIIT treniņus visu bloķēšanu un esam iekļāvuši mūsu trīs labākos. Visi tie ir īsāki par 30 minūtēm, šie treniņi ir ideāli piemēroti jebkuram iesācējam, lai izmēģinātu HIIT mājās.

7 minūšu mikro-HIIT treniņš - mikro-HIIT ir tas pats, kas HIIT, bet jūs īsākā laika posmā sevi spēcīgāk spiežat. Amerikas Sporta medicīnas koledžas žurnālā tika konstatēts, ka pietiek tikai ar septiņām minūtēm intensīvu HIIT treniņu, lai gūtu fitnesa priekšrocības. Tāpēc laika trūkums vairs nav attaisnojums, lai neveiktu treniņu.

20 minūšu HIIT mājās iesācējiem - šis 2o minūšu treniņš ietver 4 raundus, katrā no tiem ir 4 vingrinājumi, 30 sekundes darba un 30 sekundes atpūtas. Vingrinājumi ietver augstus ceļgalus, burpees, spēka tupienus un kalnu kāpējus. Visi klasiskie vingrinājumi, kurus mēs visi pārāk labi zinām. Labs variants ikvienam, kas eksperimentē ar HIIT.

9 minūšu HIIT iesācējiem - no roku pulsiem līdz ātriem pēdu pieskārieniem - šis treniņš atvieglos jums HIIT. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, kas sāk savu fitnesa ceļojumu.

Lai izvairītos no kļūdām HIIT treniņos, sekojiet šiem sešiem padomiem par HIIT treniņiem. No stiepšanās līdz savas robežas apzināšanai ir veidi, kā padarīt jūsu HIIT treniņu ceļojumu vieglāku.

Ieteicamais aprīkojums HIIT treniņiem mājās

HIIT nav nepieciešams aprīkojums. Bet, ja jums tas šķiet pārāk viegli, pievienojot aprīkojumu, to var padarīt grūtāku. Mūsu iecienītākie HIIT papildinājumi mājās ir slam bumbas, lecamauklas un hanteles. Visi ir ļoti universāli un pieejami.

Slam bumba

Slam bumbas ir vislabākā dusmu un treniņu kombinācija, kāda jebkad ir bijusi. Svara bumbas pacelšana un nepārtraukta trieciena uz zemes ne tikai liek muskuļiem strādāt un paātrina sirdsdarbību, bet arī vienlaikus atbrīvo no stresa un dusmām. Ko vēl vairāk jūs varat vēlēties! Iegādāties šeit, 29,99 £.

Lēkšana pa virvi

Skipingu bieži vien aizmirst, taču tas ir viens no labākajiem visa ķermeņa augstas intensitātes vingrinājumiem. Pat dažas minūtes var būt smagas, taču rezultāti ir tā vērti. Iegādāties šeit, ￡7,95.

Hanteles

Hanteles ir mūsu iecienītākais mājas treniņu papildinājums. Tās prasa lielāku stabilizāciju nekā vairums svarcelšanas atsvaru un tādējādi aktivizē vairāk muskuļu šķiedru. Iegādāties šeit, ￡59,99

Cik bieži man vajadzētu veikt HIIT treniņu?

HIIT treniņiem nav noteiktu noteikumu. Taču neļaujiet sevi maldināt ar lielākās daļas HIIT treniņu ilgumu. Tie joprojām var būt neticami intensīvi gan fiziski, gan garīgi. Ieteicams veikt 2-3 HIIT treniņus nedēļā, bet atcerieties, ka starp tiem ir nepieciešams atpūsties. Atpūtas dienas ir ārkārtīgi svarīgas, kad runa ir par HIIT. Jūsu ķermenim nepieciešams laiks atpūtai, citādi rezultāti nebūs redzami. HIIT treniņiiesācējiem jāsāk ar augstas intensitātes un atpūtas attiecību 1:2. Tas nozīmē, ka 30 sekundes veicat intensīvu treniņu, pēc tam minūti atpūšaties. Ja jūtaties pārliecināti, atkarībā no vingrinājuma attiecība ir 1:1. Ja esat pārliecināts par sevi, veiciet 1:1.

Padomi HIIT uzsākšanai

Barry's Master Treneris Alex Castro sniedz mums dažus padomus par HIIT treniņiem iesācējiem mājās:

Pārāk intensīva vai pārāk viegla braukšana

Uzsākot HIIT, daudzi cilvēki brauc pārāk smagi vai pārāk viegli. Visvienkāršākais veids, kā es to pasaku saviem klientiem, ir tāds, ka jūs nebraucat ar automašīnu visu laiku pilnā ātrumā. Jums ir brīži, kad jūs palēnināt ātrumu un braucat kruīza režīmā. Ilgtermiņā visilgāk kalpo un nobrauc visvairāk kilometru tas auto, kurā ir bijusi abu šo veidu kombinācija. Tomēr, kad runa ir par svariem, ir svarīgi braukt smagi. Spēks ir galvenais.Pat izturības sportistiem spēka treniņi aizkulisēs lielā mērā veicina viņu panākumus. Atcerieties ieklausīties savā ķermenī.

Degviela jūsu ķermenim intensīvākiem treniņiem

Ja sākat HIIT ceļojumu, jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk enerģijas nekā parasti. Tas palīdzēs jums ilgāk izturēt treniņu laikā un atbalstīs muskuļu augšanu un atveseļošanos. Pārmērīgi ēdiet, un jums var šķist, ka ātrāk zaudējat svaru vai kļūstat slaidāks, taču ir grūti uzturēt šādu dzīvesveidu. Pārēdieties, un jūs neredzēsiet vēlamās izmaiņas, un ilgtermiņā jūs atvērsiet.Jūs pamazām atklāsiet, ka mācībās gūstat sliktākus rezultātus, kas ilgtermiņā negatīvi ietekmēs jūsu rezultātus.

Izstiepšanās ir galvenais!

Treniņu laikā mēs ļoti noslogojam savu ķermeni, un vismazāk, ko varam darīt, ir pavadīt nedaudz laika, masējot visus mezglus un strādājot pie tā, lai saglabātu savu kustīgumu. Pēc katras nodarbības mēģiniet vismaz 30-40 sekundes, ja varat, arī ilgāk. Katrs mazumiņš palīdz.

Patika šis raksts par "HIIT treniņiem iesācējiem mājās"? Lasiet mājas treniņus ar Londonas pieprasītākajiem treneriem.

Līdz Demi

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM