HIIT는 최신 록다운 홈트레이닝 트렌드가 되었습니다. HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하며 초보자를 위한 이 집에서의 HIIT 운동 가이드는 몸을 움직이고 7분 만에 결과를 얻는 방법을 보여줍니다. 운동할 시간이 없다는 것은 더 이상 핑계가 아니다. DOSE는 이점부터 우리가 가장 좋아하는 HIIT 운동에 이르기까지 초보자를 위한 HIIT에 대해 알아야 할 모든 것을 제공합니다.

HIIT 운동이 집에서 완벽한 이유

장비가 필요하지 않음

HIIT 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 공간이 있으면 갈 수 있습니다. WFH 점심 시간을 위한 완벽한 빠른 운동입니다. HIIT는 체중을 활용하여 저항을 최대화합니다. 심박수가 올라가는 한 제대로 하고 있는 것입니다. 그러나 자신에게 도전하고 장비를 추가하고 싶다면 아래에 적응형 시작 장비를 소개했습니다(아래로 스크롤).

운동 후 신진대사를 개선하고 칼로리를 소모하십시오

저강도 운동과 달리 HIIT는 운동을 마친 후 최대 24시간 동안 몸에서 지방과 칼로리를 태웁니다. 따라서 HIIT 초보자라도 빠르게 혜택을 체감하실 수 있습니다.

빠릅니다!

운동 시간을 줄이고 더 나은 결과를 얻고 싶다면 HIIT가 적합합니다. 연구에 따르면 HIIT 운동은 다른 형태의 운동보다 25~30% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

최고의 HIIT 운동홈

온라인 HIIT 운동을 모두 잠금 상태로 시험해 보았고 상위 3개를 포함했습니다. 모두 30분 미만의 이 운동은 모든 초보자가 집에서 HIIT를 시도하기에 완벽합니다.

7분 마이크로 HIIT 운동 – 마이크로 HIIT는 HIIT와 동일하지만 더 짧은 시간에 더 열심히 노력합니다. 미국 스포츠 의학 저널(American College of Sports Medicine Journal)은 단 7분의 강렬한 HIIT 운동만으로도 피트니스 혜택을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 시간이 없다는 것은 더 이상 장비를 착용하지 않는 것에 대한 유효한 변명이 아닙니다.

초보자를 위한 집에서 20분 HIIT 초 휴식. 운동에는 높은 무릎, 버피, 파워 스쿼트 및 산악 등반가가 포함됩니다. 우리 모두가 너무 잘 알고 있는 모든 고전적인 운동. HIIT를 실험하는 모든 사람에게 좋은 옵션입니다.

초보자를 위한 9분 HIIT – 팔의 맥박부터 빠른 발 두드리기까지 이 운동을 통해 HIIT에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 피트니스 여정을 시작하는 모든 사람에게 이상적입니다.

HIIT 훈련에서 실수를 피하려면 다음 HIIT 훈련을 위한 6가지 팁을 따르십시오. 스트레칭에서 자신의 한계를 아는 것까지 HIIT 훈련 여정을 보다 쉽게 ​​만드는 방법이 있습니다.

집에서 HIIT 운동을 위한 권장 장비

장비는 HIIT에 필수적인 것은 아닙니다. 하지만 너무 쉽다고 생각한다면 장비를 추가하는 것이 더 어렵게 만드는 간단한 방법입니다.집에서 HIIT에 가장 좋아하는 추가 운동은 슬램볼, 줄넘기, 덤벨입니다. 다재다능하고 저렴한 제품입니다.

슬램 볼

슬램 볼은 현존하는 최고의 분노 해소 및 운동 콤보입니다. 무거운 공을 들고 땅을 계속 내리치는 것은 근육을 작동시키고 심박수를 높일 뿐만 아니라 스트레스와 분노를 동시에 풀어줍니다. 무엇을 더 원할 수 있습니까! 여기서 구매하세요, £29.99.

줄넘기

줄넘기는 흔히 간과하기 쉽지만 최고의 전신 고강도 운동 중 하나입니다. 몇 분이라도 힘들 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 여기에서 구매하세요, ￡7.95.

아령

아령은 우리가 가장 좋아하는 집에서 하는 운동입니다. 대부분의 리프팅 웨이트보다 더 많은 안정화가 필요하므로 더 많은 근육 섬유를 활성화합니다. 여기서 구매하세요, ￡59.99

HIIT 운동을 얼마나 자주 해야 하나요?

HIIT 운동에는 정해진 규칙이 없습니다. 그러나 대부분의 HIIT 운동 시간에 속지 마십시오. 그들은 여전히 ​​신체적으로나 정신적으로 엄청나게 강렬할 수 있습니다. 일주일에 2-3회 HIIT 운동을 하는 것이 좋지만 그 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. HIIT와 관련하여 휴식일은 매우 중요합니다. 몸은 쉴 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 결과가 표시되지 않습니다. 초보자를 위한 HIIT 운동은 고강도와 휴식의 비율이 1:2로 시작해야 합니다.30초 동안 강도를 높이고 1분 동안 쉬는 것을 의미합니다. 운동에 따라 1:1 비율로 자신 있게 밀어붙일 수 있습니다.

HIIT 시작을 위한 팁

Barry의 마스터 트레이너인 Alex Castro가 초보자를 위한 HIIT 운동에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 집에서:

너무 세게 또는 너무 가볍게

HIIT를 시작할 때 많은 사람들이 너무 세게 또는 너무 가볍게 합니다. 고객에게 가장 간단한 방법은 자동차를 항상 전속력으로 운전하지 않는다는 것입니다. 속도를 늦추고 순항하는 순간이 있습니다. 장기적으로 볼 때 가장 오래 지속되고 가장 오래 가는 것은 두 가지가 혼합된 자동차입니다. 그러나 무게가 무거워지는 경우 중요합니다. 근력은 체력의 핵심입니다. 지구력 운동 선수의 경우에도 무대 뒤의 근력 훈련이 성공에 크게 기여합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이는 것을 잊지 마세요.

더 강렬한 운동을 위해 몸에 연료를 공급하세요.

HIIT 여정을 시작하는 경우 몸에 평소보다 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 중에 더 오래 지속되고 근육 성장과 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다. 적게 먹으면 살이 더 빨리 빠지거나 더 날씬해진다고 느낄 수 있지만 그러한 생활 방식을 유지하는 것은 어렵습니다. 과식하면 원하는 변화를 볼 수 없으며 장기적으로 다양한 건강 문제에 대한 문을 열게 됩니다. 천천히 찾으면 됩니다장기적으로 결과에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

스트레칭이 핵심입니다!

우리는 훈련 중에 몸에 많은 압력을 가하며 우리가 할 수 있는 최소한의 시간은 모든 매듭을 마사지하고 이동성을 제자리에 유지하는 데 약간의 시간을 보내는 것입니다. 적어도 30-40초 동안 스트레칭을 유지하도록 노력하십시오. 각 세션 후에 가능하면 더 길게 하십시오. 작은 도움이 됩니다.

'집에서 하는 초보자를 위한 HIIT 운동' 기사가 마음에 드셨나요? 런던에서 가장 수요가 많은 트레이너와 함께 집에서 하는 운동을 읽어보세요.

By Demi

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