HIIT het die nuutste toesluit-tuisoefensessie-neiging geword. HIIT staan ​​vir hoë intensiteit interval opleiding en hierdie gids tot tuis HIIT oefensessies vir beginners, sal jou wys hoe om jou liggaam aan die werk te sit en resultate in so min as 7 minute te kry. Om nie tyd te hê vir 'n oefensessie is nie meer 'n verskoning nie. DOSE het alles wat jy moet weet oor HIIT vir beginners, van die voordele tot ons gunsteling HIIT-oefensessies.

Waarom HIIT-oefensessies perfek is vir tuis

Geen toerusting nodig nie

HIIT-oefensessies benodig geen toerusting nie. Solank jy 'n bietjie spasie het, is jy goed om te gaan. Dit is die perfekte vinnige oefensessie vir jou WFH-middagete. HIIT gebruik jou liggaamsgewig om weerstand te maksimeer, solank jou hartklop op is, doen jy dit reg. As jy egter jouself wil uitdaag en 'n paar toerusting wil byvoeg, het ons 'n paar aanpasbare begintoerusting hieronder vertoon (rol af).

Verbeter jou metabolisme en verbrand kalorieë ná jou oefensessie

Anders as lae intensiteit oefensessies, laat HIIT jou liggaam vet en kalorieë verbrand tot 24 uur nadat jy jou oefensessie voltooi het. So selfs al is jy 'n HIIT-beginner, sal jy die voordele vinnig voel.

Hulle is vinnig!

As jy minder tyd wil spandeer om te oefen en beter resultate te kry, is HIIT vir jou. Studies toon dat 'n HIIT-oefensessie 25-30% meer kalorieë verbrand as ander vorme van oefening.

Beste HIIT-oefeninge vir bytuis

Ons het al die aanlyn HIIT-oefensessies getoets en het ons top drie ingesluit. Almal onder 30 minute, hierdie oefensessies is perfek vir enige beginner om HIIT by die huis te probeer.

7 minute mikro-HIIT-oefensessie  – Mikro-HIIT is dieselfde as HIIT, maar jy druk jouself harder in 'n korter tydperk. Die American College of Sports Medicine Journal het bevind dat net sewe minute se intense HIIT-oefening genoeg is om die fiksheidsvoordele te kry. Dus, om nie tyd te hê is nie meer 'n geldige verskoning om nie jou toerusting aan te trek nie.

20 minute HIIT by die huis vir beginners  – Hierdie 2o minute oefensessie sluit 4 rondtes in, elk met 4 oefeninge, 30 sekondes werk en 30 sekondes rus. Die oefeninge sluit in hoë knieë, burpees, power squats en bergklimmers. Alles klassieke oefeninge wat ons almal te goed ken. 'n Goeie opsie vir enigiemand wat met HIIT eksperimenteer.

9 minute HIIT vir beginners  – Van armpulse tot vinnige voettikke, hierdie oefensessie sal jou in HIIT vergemaklik. Dit is ideaal vir enigiemand wat hul fiksheidsreis begin.

Om foute met jou HIIT-opleiding te vermy, volg hierdie ses wenke vir HIIT-opleiding. Van strek tot om jou limiet te ken, is daar maniere om jou HIIT-oefenreis makliker te maak.

Aanbevole toerusting vir HIIT-oefensessies by die huis

Toerusting is nie noodsaaklik vir HIIT nie. Maar as jy dit te maklik vind, is die byvoeging van toerusting 'n eenvoudige manier om dit meer uitdagend te maak.Ons gunsteling toevoegings tot HIIT by die huis is slamballe, springtou en handgewigte. Alles uiters veelsydig en bekostigbaar.

Slambal

Slamballe is die beste woedevrystelling en oefensessiekombinasie wat ooit bestaan ​​het. Om die geweegde bal op te lig en aanhoudend op die grond te klap, laat nie net jou spiere werk en hartklop nie, maar stel stres en woede gelyktydig vry. Wat meer wil jy hê! Koop hier, £29.99.

Springtou

Spring word dikwels oor die hoof gesien, maar dit is een van die beste volle liggaam hoë intensiteit oefeninge. Selfs 'n paar minute kan rof wees, maar die resultate is die moeite werd. Koop hier, £7,95.

Halters

Halters is ons gunsteling by die huis oefensessie. Hulle benodig meer stabilisering as die meeste gewigte en aktiveer dus meer spiervesels. Koop hier, ￡59.99

Hoe gereeld moet ek 'n HIIT-oefensessie doen?

Daar is geen vaste reëls wanneer dit by HIIT-oefensessies kom nie. Maar moenie geflous word deur die lengte van die meeste HIIT-oefensessies nie. Hulle kan nog steeds ongelooflik intens wees, fisies en geestelik. 2-3 HIIT-oefensessies per week word voorgestel, maar onthou om tussenin te rus. Rusdae is ongelooflik belangrik wanneer dit by HIIT kom. Jou liggaam het tyd nodig om te rus, anders sal die resultate nie wys nie. HIIT-oefensessies vir beginners moet begin met 'n 1:2 verhouding van hoë intensiteit tot rus.Dit beteken dat jy die intensiteit vir 30 sekondes druk en dan vir 'n minuut rus. As jy selfversekerd voel, druk na 'n 1:1-rantsoen – afhangend van die oefening.

Wenke om HIIT te begin

Barry se meesterafrigter, Alex Castro gee vir ons 'n paar wenke vir HIIT-oefensessies vir beginners by die huis:

Gaan te hard of te lig

Wanneer jy HIIT begin, gaan baie mense te hard of te lig. Die eenvoudigste manier waarop ek dit aan my kliënte stel, is dat jy nie heeltyd met ’n motor op volle spoed ry nie. Jy het oomblikke waar jy stadiger ry en ry. Op die lange duur is dit die motor wat 'n mengsel van albei gehad het wat die langste hou en die meeste kilometers ry. As dit egter by gewigte kom, is dit belangrik om swaar te gaan. Krag is die kern van fiksheid. Selfs met uithouvermoë-atlete dra die kragoefening agter die skerms baie by tot hul sukses. Onthou om na jou liggaam te luister.

Vul jou liggaam aan vir meer intense oefensessies

As jy op jou HIIT-reis begin, sal jou liggaam dalk meer energie as gewoonlik nodig hê. Dit sal jou help om langer te hou tydens jou oefensessies en jou spiergroei en herstel te ondersteun. Onder eet en jy voel dalk dat jy vinniger gewig verloor of maerder word - maar om daardie leefstyl te kan volhou is moeilik. Ooreet en jy sal nie die veranderinge sien wat jy dalk wil hê nie en op die lang termyn sal jy die deur oopmaak vir 'n verskeidenheid moontlike gesondheidskwessies. Jy sal stadig vindjouself onderpresteer in klasse, wat op die lang termyn 'n negatiewe uitwerking op jou resultate het.

Strek is die sleutel!

Ons plaas baie druk op ons liggame tydens oefening en die minste wat ons kan doen is om 'n bietjie tyd te spandeer om al die knope uit te masseer en daaraan te werk om ons beweeglikheid op die punt te hou. Probeer om strekke ten minste 30-40 sekondes te hou, langer as jy kan na elke sessie. Elke bietjie help.

Het jy van hierdie artikel gehou oor 'HIIT-oefensessies vir beginners by die huis'? Lees tuisoefensessies saam met Londen se mees gewilde afrigters.

Deur Demi

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF