HIIT waxa ay noqotay habdhaqanka jimicsiga guriga ee xidhitaanka ugu dambeeyay. HIIT waxay u taagan tahay tababbarka u dhexeeya xoogga sare iyo hagahan ku saabsan jimicsiga HIIT ee guriga ee bilowga ah, wuxuu ku tusi doonaa sida jidhkaaga loogu shaqeeyo oo aad natiijooyin u hesho ugu yaraan 7 daqiiqo. Lahaanshaha wakhti aan jimicsi lahayn hadda marmarsiiyo ma aha. DOSE waxay haysaa dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato HIIT bilowga ah, laga bilaabo faa'iidooyinka ilaa jimicsiyada HIIT ee aan jecelnahay.

Waa maxay sababta jimicsiyada HIIT ay ugu fiican yihiin guriga

> Qalab looma baahna> Jimicsiga HIIT uma baahna wax qalab ah. Ilaa inta aad haysatid boos, waad fiicantahay inaad tagto. Waa jimicsiga ugu fiican ee degdega ah ee fasaxa qadadaada WFH. HIIT waxay isticmaashaa miisaanka jidhkaaga si ay u kordhiso caabbinta, ilaa inta garaaca wadnahaagu kor u kacayo, waxaad samaynaysaa sax. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad jeclaan lahayd inaad la tartanto naftaada oo aad ku darto qalab, waxaanu ku soo bandhignay qalab bilow ah oo la qabsan karo hoosta (hoos u rog).

Hagaaji dheef-shiid kiimikaadkaaga oo gub kalooriyooyinka ka dib jimicsigaaga

Si ka duwan jimicsiyada xoogga hooseeya, HIIT waxay jidhkaaga ka tagtaa gubasho dufan iyo kalooriyo ilaa 24 saacadood ka dib markaad dhammayso jimicsigaaga. Markaa xitaa haddii aad tahay bilawga HIIT, waxaad dareemi doontaa faa'iidooyinka si dhakhso ah.4> Way degdegayaan!

Haddii aad rabto in aad waqti yar ku qaadato shaqada oo aad hesho natiijooyin wanaagsan, HIIT adigaa leh. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga HIIT uu gubo 25-30% kalooriyo ka badan noocyada kale ee jimicsiga.

>

Sidoo kale eeg: Ma Qaadan Kartaa Muddo Bilaa Dhiiga?guriga

Waxaan tijaabinnay layliga HIIT ee onlaynka ah dhammaan xiritaannada waxaana ku darnay saddexdayada ugu sarreeya. Dhammaan wax ka yar 30 daqiiqo, jimicsiyadani waxay ku fiican yihiin qof kasta oo bilaw ah inuu isku dayo HIIT guriga.

7 daqiiqo yar yar oo HIIT ah Kulliyadda Maraykanka ee Isboortiga Joornaalka Isboortiga waxay ogaatay in toddobo daqiiqo oo jimicsi xooggan oo HIIT ah ay ku filan tahay helitaanka faa'iidooyinka jirdhiska. Markaa, wakhti la'aantu hadda ma noqonayso cudur daar sax ah inaadan qalabkaaga shidin ilbiriqsi nasasho Layliyada waxaa ka mid ah jilbaha sare, dacaayado, xoog-ku-jiidashada iyo fuulayaasha buuraha. Dhammaan jimicsiyada caadiga ah ee aan dhammaanteen si fiican u naqaanno. Ikhtiyaar fiican oo loogu talagalay qof kasta oo tijaabinaya HIIT.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 313: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka> 9 daqiiqo HIIT bilowgayaasha - Laga soo bilaabo garaaca garaaca gacanta ilaa qasabadaha cagaha degdega ah, tababarkani wuxuu kuu fududayn doonaa HIIT. Way ku habboon tahay qof kasta oo bilaabaya safarkiisa jirdhiska.>Si aad uga fogaato khaladaadka tababarkaaga HIIT raac lixdan talo ee tababbarka HIIT. Laga soo bilaabo fidinta ilaa ogaanshaha xadkaaga waxaa jira siyaabo aad uga dhigi karto safarkaaga tababarka HIIT mid fudud.> Qalabka lagu taliyay ee jimicsiga HIIT ee guriga> Qalab muhiim uma aha HIIT. Laakiin haddii aad u aragto mid aad u fudud, ku darida qalabku waa hab fudud oo aad uga dhigi karto mid aad u dhib badan.Waxyaabaha aan ugu jecelnahay HIIT ee guriga waa kubbadaha slam, xadhig ka boodda iyo dumbbells. Dhammaantood waa kuwo aad u wanagsan oo la awoodi karo Kor u qaadida kubbada miisaanka leh iyo ku dhufo dhulka si joogto ah, kaliya maaha inay muruqyadaadu shaqeeyaan iyo garaaca wadnaha, laakiin waxay sii daayaan walbahaarka iyo cadhada isku mar. Maxaa dheeraad ah oo aad rabto! Halkan ku iibso, £29.99.Kubbada slam ee miisaanka leh, Amazon.

Xadhig ka boodi

> Inta badan waa la iska dhaafaa, laakiin waa mid ka mid ah jimicsiyada xoogga sare ee jirka ee ugu fiican. Xitaa dhowr daqiiqo ayaa noqon kara mid adag, laakiin natiijadu waa u qalantaa. Halkan ka iibso, ￡7.95.Xadhig ka bood, Amazon

Dumbbells

Dumbbells ayaa ah kuwa aannu ugu jecelnahay isku-darka jimicsiga guriga. Waxay u baahan yihiin xasillooni ka badan inta badan miisaan qaadista, sidaas darteed waxay dhaqaajiyaan fiilooyinka murqaha oo badan. Halkan ka iibso, ￡59.99

>>

Immisa jeer ayaan sameeyaa jimicsiga HIIT?

Ma jiraan wax shuruuc ah marka ay timaado jimicsiga HIIT. Laakin ha ku kadsoomin dhererka inta badan jimicsiga HIIT. Weli waxay noqon karaan kuwo aad u daran, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. 2-3 jimicsi HIIT todobaadkii ayaa la soo jeediyay, laakiin xusuusnow inaad ku nasato inta u dhaxaysa. Maalmaha nasashada ayaa aad muhiim u ah marka ay timaado HIIT. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku nasto, haddii kale natiijadu ma muujin doonto. Shaqooyinka HIIT ee bilawga ah waa inay ku bilowdaan saamiga 1:2 ee xoojinta sare ee nasashada.Taas macnaheedu waa inaad riixdo xoogga ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna naso hal daqiiqo. Haddii aad dareemeyso kalsooni ku riix 1:1 raashiin – iyadoo ku xiran jimicsiga guriga:

Aad u adag ama aad u iftiin badan

>Markaad bilaabayso HIIT dad badan ayaa aad u adag ama aad u fudud. Habka ugu fudud ee aan ugu dhejiyo macaamiishayda waa inaadan baabuur ku wadan xawaare buuxa mar kasta. Waxaad haysataa waqtiyo aad gaabinayso oo aad ku safreyso. Mustaqbalka fog, waa baabuurka labada isku dar ah ee ugu dheeraa oo mayl-ka ugu badan socda. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado in miisaanku aado culus waa muhiim. Xooggu waa udub dhexaadka jirdhiska. Xitaa ciyaartoyda dulqaadka leh, tababarka xoogga ah ee ka dambeeya muuqaalka ayaa wax weyn ku kordhinaya guulahooda. Xusuusnow inaad dhegaysato jidhkaaga.

Ku shub jidhkaaga jimicsiyo aad u daran

Haddii aad bilaabayso safarkaaga HIIT, jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu u baahdo tamar ka badan intii caadiga ahayd. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sii dheeraato inta lagu jiro jimicsigaaga waxayna taageertaa koritaanka murqahaaga iyo soo kabashadaada. Hoosta wax cunista oo laga yaabo inaad dareento inaad miisaan lumiso si dhakhso ah ama aad u jilicsan tahay - laakiin awood u yeelashada qaab nololeedkaas waa adag tahay. Si xad dhaaf ah u cun oo ma arki doontid isbeddellada aad rabto mustaqbalka fogna waxaad albaabka u furi doontaa arrimo caafimaad oo badan oo suurtagal ah. Waxaad si tartiib ah u heli doontaaNaftaada oo aad wax-qabadkeedu hooseeyo fasallada, taas oo mustaqbalka fog saamayn xun ku yeelanaysa natiijooyinkaaga.

Fidintu waa furaha!

Waxaan cadaadis badan saarnay jirkeena inta lagu jiro tababarka, waxa ugu yar ee aan sameyn karno waa in aan waqti yar ku bixino duugista dhammaan guntooyinka oo aan ka shaqeyno in aan dhaqdhaqaaqeena ku ilaalino goobta. Isku day inaad ugu yaraan qabsato fidinta 30-40 ilbiriqsi, ka dheer haddii aad awoodid ka dib fadhi kasta. Wax yar kastaa wuu caawiyaa.

> Ma jeclayd maqaalkan ku saabsan 'Tababarka HIIT ee bilawga guriga'? Akhri jimicsiga guriga adiga oo London jooga inta ugu badan ee loo baahan yahay tababarayaasha