HIIT стана најновиот тренд за вежбање дома за заклучување. HIIT претставува интервален тренинг со висок интензитет и овој водич за HIIT тренинзи дома за почетници, ќе ви покаже како да го ставите вашето тело да работи и да постигнете резултати за само 7 минути. Немањето време за вежбање повеќе не е изговор. DOSE има сè што треба да знаете за HIIT за почетници, од придобивките до нашите омилени HIIT тренинзи.

Зошто HIIT тренинзите се совршени за дома

Не е потребна опрема

HIIT тренинзите не бараат никаква опрема. Сè додека имате малку простор, можете да одите. Тоа е совршен брз тренинг за вашата пауза за ручек WFH. HIIT ја користи вашата телесна тежина за да го максимизира отпорот, додека пулсот е зголемен, го правите тоа правилно. Меѓутоа, ако сакате да се предизвикувате и да додадете опрема, ви прикажавме некоја приспособлива почетна опрема подолу (скролувајте надолу).

Подобрете го вашиот метаболизам и согорувате калории после тренингот

За разлика од тренинзите со низок интензитет, HIIT го остава вашето тело да согорува масти и калории до 24 часа по завршувањето на тренингот. Така, дури и ако сте HIIT почетник, брзо ќе ги почувствувате придобивките.

Тие се брзи!

Ако сакате да поминувате помалку време на вежбање и да добивате подобри резултати, HIIT е за вас. Истражувањата покажуваат дека HIIT тренингот согорува 25-30% повеќе калории од другите форми на вежбање.

Најдобрите HIIT вежби заДома

Ги испробавме онлајн HIIT тренинзите целосно затворени и ги вклучивме нашите најдобри три. Сите под 30 минути, овие тренинзи се совршени за секој почетник да го испроба HIIT дома.

7 минутен микро-HIIT тренинг  – Micro-HIIT е исто како HIIT, но вие се наметнувате повеќе за пократок временски период. Американскиот колеџ за спортска медицина журнал откри дека само седум минути интензивно вежбање HIIT се доволни за да ги добиете придобивките од фитнесот. Значи, немањето време повеќе не е валиден изговор за да не ја вклучите вашата опрема.

20 минути HIIT дома за почетници  – Овој тренинг од 2 минути вклучува 4 рунди, секоја со 4 вежби, 30 секунди работа и 30 секунди одмор. Вежбите вклучуваат високи колена, бурпи, моќни сквотови и планинари. Сите класични вежби кои сите ги знаеме премногу добро. Добра опција за секој што експериментира со HIIT.

9 минути HIIT за почетници  – Од пулсирање на рацете до брзи допири со нозете, овој тренинг ќе ве олесни во HIIT. Идеален е за секој кој го започнува своето фитнес патување.

За да избегнете грешки со вашиот HIIT тренинг, следете ги овие шест совети за HIIT тренинг. Од истегнување до знаење на вашата граница, постојат начини да го олесните вашето патување за обука HIIT.

Препорачана опрема за HIIT вежбање дома

Опремата не е суштинска за HIIT. Но, ако ви е премногу лесно, додавањето опрема е едноставен начин да го направите поголем предизвик.Нашите омилени додатоци на HIIT дома се слем топки, прескокнување јаже и тегови. Сите се исклучително разноврсни и достапни.

Слем топка

Слем топките се најдобрата комбинација за ослободување гнев и вежбање што некогаш постои. Подигањето на тежината топка и постојаното удирање по земја, не само што ги поттикнува вашите мускули да работат и отчукувањата на срцето, туку истовремено ослободува стрес и гнев. Што повеќе би можеле да посакате! Купете овде, 29,99 фунти.

Прескокнување јаже

Прескокнувањето често се занемарува, но тоа е една од најдобрите вежби со висок интензитет на целото тело. Дури и неколку минути може да бидат груби, но резултатите вредат. Купете овде, 7,95 £.

тегови

Границите се нашиот омилен додаток за вежбање дома. Тие бараат повеќе стабилизација од повеќето тегови за кревање и затоа активираат повеќе мускулни влакна. Купете овде, 59,99 £

Колку често треба да вежбам HIIT?

Нема одредени правила кога станува збор за HIIT тренинзи. Но, немојте да бидете измамени од должината на повеќето HIIT тренинзи. Тие сè уште можат да бидат неверојатно интензивни, физички и психички. Се предлагаат 2-3 HIIT тренинзи неделно, но не заборавајте да се одморите помеѓу нив. Деновите за одмор се неверојатно важни кога станува збор за HIIT. На вашето тело му треба време за одмор, инаку резултатите нема да се покажат. HIIT тренинзите за почетници треба да започнат со сооднос 1:2 на висок интензитет и одмор.Што значи дека го притискате интензитетот 30 секунди, а потоа одморете една минута. Ако се чувствувате самоуверено притискајте до сооднос 1:1 - во зависност од вежбата.

Совети за започнување со HIIT

Главниот тренер на Бари, Алекс Кастро ни дава неколку совети за HIIT тренинзи за почетници дома:

Премногу напорно или премногу лесно

Кога започнуваат со HIIT, многу луѓе одат премногу напорно или премногу лесно. Наједноставниот начин што им го кажав на моите клиенти е да не возите автомобил со полна брзина цело време. Имате моменти кога забавувате и крстарите. На долг рок, автомобилот што има мешавина од двете е најдолго и поминува најмногу милји. Меѓутоа, кога станува збор за тешките тегови е важно. Силата е суштината на фитнесот. Дури и кај спортистите за издржливост, тренингот за сила зад сцената многу придонесува за нивниот успех. Не заборавајте да го слушате вашето тело.

Нахранете го вашето тело за поинтензивни тренинзи

Ако го започнувате вашето HIIT патување, на вашето тело можеби ќе му треба повеќе енергија од вообичаеното. Ова ќе ви помогне да издржите подолго за време на тренинзите и да го поддржите растот и закрепнувањето на мускулите. Под јадење и може да се чувствувате како да слабеете побрзо или да станете послаби - но да можете да го одржите тој начин на живот е тешко. Прејадете се и нема да ги видите промените што можеби ги сакате и на долг рок ќе ја отворите вратата за низа можни здравствени проблеми. Полека ќе најдетевие сте слаби на часовите, што долгорочно има негативен ефект врз вашите резултати.

Истегнувањето е клучно!

Ние вршиме голем притисок врз нашите тела за време на тренингот и најмалку што можеме да направиме е да потрошиме малку време да ги масираме сите јазли и да работиме на одржување на нашата подвижност на точка. Обидете се барем да држите истегнувања 30-40 секунди, ако можете подолго после секоја сесија. Секое малку помага.

Ви се допадна оваа статија за „HIIT тренинзи за почетници дома“? Прочитајте ги домашните тренинзи со тренерите кои најмногу се бараат во Лондон.

By Demi

Преземете ја вашата седмична поправка на ДОЗАТА овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БИЛТЕН