HIIT ist der neueste Trend beim Workout zu Hause. HIIT steht für hochintensives Intervalltraining und dieser Leitfaden für HIIT-Workouts für Anfänger zu Hause zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper in nur 7 Minuten in Schwung bringen und Ergebnisse erzielen können. Keine Zeit für ein Workout zu haben, ist keine Ausrede mehr. DOSE hat alles, was Sie über HIIT für Anfänger wissen müssen, von den Vorteilen bis zu unseren Lieblings-HIITWorkouts.

Warum HIIT-Workouts perfekt für zu Hause sind

Keine Ausrüstung erforderlich

HIIT-Workouts erfordern keine Geräte. Solange Sie etwas Platz haben, können Sie loslegen. Es ist das perfekte schnelle Workout für Ihre WFH-Mittagspause. HIIT nutzt Ihr Körpergewicht, um den Widerstand zu maximieren. Solange Ihre Herzfrequenz hoch ist, machen Sie es richtig. Wenn Sie sich jedoch selbst herausfordern und einige Geräte hinzufügen möchten, haben wir unten einige anpassbare Startgeräte vorgestellt (scrollen Sienach unten).

Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Sie nach dem Training Kalorien

Im Gegensatz zu Workouts mit niedriger Intensität verbrennt der Körper beim HIIT bis zu 24 Stunden nach dem Training Fett und Kalorien, so dass auch HIIT-Anfänger die Vorteile schnell spüren werden.

Sie sind schnell!

Wenn Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen und bessere Ergebnisse erzielen möchten, ist HIIT genau das Richtige für Sie. Studien zeigen, dass bei einem HIIT-Training 25-30 % mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Trainingsformen.

Die besten HIIT-Übungen für zu Hause

Wir haben die Online-HIIT-Workouts getestet und unsere drei besten zusammengestellt. Sie dauern alle weniger als 30 Minuten und eignen sich perfekt für Anfänger, die HIIT zu Hause ausprobieren möchten.

7-minütiges Micro-HIIT-Workout - Micro-HIIT ist dasselbe wie HIIT, nur dass man sich in kürzerer Zeit mehr anstrengt. Das American College of Sports Medicine Journal hat herausgefunden, dass bereits sieben Minuten intensives HIIT-Training ausreichen, um die gewünschten Fitnessvorteile zu erzielen. Keine Zeit zu haben ist also keine Entschuldigung mehr, sich nicht anzustrengen.

20 Minuten HIIT zu Hause für Anfänger - Dieses 2o-minütige Workout umfasst 4 Runden mit jeweils 4 Übungen, 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause. Zu den Übungen gehören High Knees, Burpees, Power Squats und Mountain Climbers - alles klassische Übungen, die wir alle nur zu gut kennen. Eine gute Option für alle, die mit HIIT experimentieren möchten.

9-Minuten-HIIT für Anfänger - Von Armimpulsen bis hin zu schnellen Fußtritten - dieses Workout erleichtert den Einstieg ins HIIT und ist ideal für alle, die ihre Fitnessreise beginnen.

Um Fehler beim HIIT-Training zu vermeiden, sollten Sie diese sechs Tipps befolgen: Vom Dehnen bis zum Kennenlernen Ihrer Grenzen gibt es Möglichkeiten, Ihr HIIT-Training zu erleichtern.

Empfohlene Ausrüstung für HIIT-Workouts zu Hause

Geräte sind für HIIT nicht unbedingt erforderlich. Aber wenn es Ihnen zu leicht fällt, können Sie die Übungen mit zusätzlichen Geräten ganz einfach anspruchsvoller gestalten. Unsere Lieblingsgeräte für HIIT zu Hause sind Slam-Bälle, Springseile und Hanteln, die allesamt sehr vielseitig und erschwinglich sind.

Slam-Ball

Slam Balls sind die beste Kombination aus Wutabbau und Training, die es je gab. Durch das Anheben des gewichteten Balls und das ständige Zuschlagen auf den Boden werden nicht nur die Muskeln trainiert und die Herzfrequenz erhöht, sondern auch Stress und Wut abgebaut. Was will man mehr! Hier kaufen, £29.99.

Springseil

Skipping wird oft übersehen, aber es ist eine der besten Ganzkörperübungen mit hoher Intensität. Selbst ein paar Minuten können hart sein, aber die Ergebnisse sind es wert. Hier kaufen, ￡7,95.

Kurzhanteln

Hanteln sind unsere Lieblingsergänzung für das Training zu Hause. Sie erfordern mehr Stabilisierung als die meisten Gewichte und aktivieren daher mehr Muskelfasern. Hier kaufen, ￡59,99

Wie oft sollte ich ein HIIT-Training absolvieren?

Für HIIT-Workouts gibt es keine festen Regeln. Lassen Sie sich aber nicht von der Länge der meisten HIIT-Workouts täuschen. Sie können trotzdem unglaublich intensiv sein, sowohl körperlich als auch mental. Empfohlen werden 2-3 HIIT-Workouts pro Woche, aber denken Sie daran, sich dazwischen auszuruhen. Ruhetage sind unglaublich wichtig, wenn es um HIIT geht. Ihr Körper braucht die Zeit zum Ausruhen, sonst werden die Ergebnisse nicht sichtbar. HIIT-Workouts fürAnfänger sollten mit einem Verhältnis von 1:2 zwischen hoher Intensität und Ruhepausen beginnen, d. h. Sie steigern die Intensität 30 Sekunden lang und ruhen sich dann eine Minute lang aus. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie das Verhältnis auf 1:1 erhöhen - je nach Übung.

Tipps für den Einstieg ins HIIT

Barrys Master-Trainer Alex Castro gibt uns einige Tipps für HIIT-Workouts für Anfänger zu Hause:

Zu hart oder zu leicht angehen

Zu Beginn des HIIT gehen viele Leute zu hart oder zu leicht vor. Die einfachste Art, wie ich es meinen Kunden erkläre, ist, dass man ein Auto nicht die ganze Zeit mit voller Geschwindigkeit fährt. Es gibt Momente, in denen man langsamer wird und cruist. Auf lange Sicht ist es das Auto, das eine Mischung aus beidem hatte, das am längsten hält und die meisten Kilometer zurücklegt. Wenn es jedoch um Gewichte geht, ist es wichtig, schwer zu trainieren. Kraft ist der Kern vonAuch bei Ausdauersportlern trägt das Krafttraining hinter den Kulissen viel zum Erfolg bei. Hören Sie auf Ihren Körper.

Tanken Sie Ihren Körper für intensivere Trainingseinheiten auf

Wenn Sie Ihre HIIT-Reise beginnen, benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr Energie als sonst. Das hilft Ihnen, während des Trainings länger durchzuhalten, und unterstützt das Muskelwachstum und die Regeneration. Wenn Sie zu wenig essen, haben Sie vielleicht das Gefühl, schneller abzunehmen oder schlanker zu werden - aber es ist schwierig, diesen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie nicht die gewünschten Veränderungen sehen und auf lange Sicht werden Sie sichSie werden nach und nach feststellen, dass Sie im Unterricht schlechtere Leistungen erbringen, was sich langfristig negativ auf Ihre Ergebnisse auswirkt.

Dehnen ist der Schlüssel!

Wir setzen unseren Körper während des Trainings stark unter Druck, und das Mindeste, was wir tun können, ist, ein wenig Zeit damit zu verbringen, alle Knoten zu massieren und unsere Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, nach jeder Trainingseinheit mindestens 30-40 Sekunden lang Dehnungen durchzuführen, wenn möglich auch länger. Jedes bisschen hilft.

Wenn Ihnen dieser Artikel über "HIIT-Workouts für Anfänger zu Hause" gefallen hat, lesen Sie die Workouts zu Hause mit Londons gefragtesten Trainern.

Von Demi

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