HIIT parantos janten tren latihan di bumi lockdown panganyarna. HIIT nangtung pikeun latihan interval inténsitas tinggi sareng pituduh ieu pikeun latihan HIIT di bumi pikeun pamula, bakal nunjukkeun anjeun kumaha carana nempatkeun awak anjeun damel sareng kéngingkeun hasil sakedik 7 menit. Henteu aya waktos kanggo latihan henteu deui alesan. DOSE gaduh sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan HIIT pikeun pamula, tina mangpaat pikeun latihan HIIT karesep urang.

Naha latihan HIIT sampurna pikeun di bumi

Teu aya alat anu diperyogikeun

Latihan HIIT henteu meryogikeun alat naon waé. Salami anjeun ngagaduhan rohangan, anjeun badé angkat. Ieu mangrupikeun latihan gancang anu sampurna pikeun istirahat siang WFH anjeun. HIIT ngagunakeun beurat awak anjeun pikeun maksimalkeun daya tahan, salami denyut jantung anjeun naék, anjeun leres-leres ngalakukeunana. Nanging, upami anjeun hoyong nantang diri sareng nambihan sababaraha alat, kami parantos nampilkeun sababaraha alat ngamimitian anu tiasa diadaptasi di handap (gulung ka handap).

Ningkatkeun métabolisme anjeun sareng kaduruk kalori saatos latihan

Beda sareng latihan inténsitas rendah, HIIT ngajantenkeun awak anjeun ngaduruk gajih sareng kalori dugi ka 24 jam saatos latihan anjeun. Ku kituna sanajan anjeun pamula HIIT, anjeun bakal ngarasakeun mangpaat gancang.

Éta gancang!

Upami anjeun hoyong nyéépkeun waktos langkung sakedik pikeun latihan sareng kéngingkeun hasil anu langkung saé, HIIT kanggo anjeun. Panaliti nunjukkeun yén latihan HIIT ngaduruk kalori 25-30% langkung seueur tibatan bentuk latihan anu sanés.

Latihan HIIT pangsaéna pikeun diimah

Kami parantos nguji latihan HIIT online sadayana lockdown sareng parantos kalebet tilu luhur kami. Sadayana di handapeun 30 menit, latihan ieu cocog pikeun pamula pikeun nyobian HIIT di bumi.

Latihan micro-HIIT 7 menit  - Micro-HIIT sami sareng HIIT tapi anjeun nyorong diri anjeun langkung keras dina jangka waktu anu langkung pondok. The American College of Sports Medicine Journal kapanggih yén ngan tujuh menit latihan HIIT sengit cukup pikeun meunangkeun mangpaat kabugaran. Janten, teu gaduh waktos sanés deui alesan anu sah pikeun henteu nganggo alat anjeun.

20 menit HIIT di bumi pikeun pamula  - Latihan 2o menit ieu kalebet 4 babak, masing-masing gaduh 4 latihan, 30 detik damel sareng 30 detik istirahat. Latihan kalebet tuur luhur, burpees, squats kakuatan sareng pendaki gunung. Sadaya latihan klasik anu urang sadayana terang ogé. Pilihan anu hadé pikeun saha waé anu ékspérimén sareng HIIT.

9 menit HIIT pikeun pamula  – Tina pulsa panangan nepi ka ketukan suku gancang, latihan ieu bakal ngagampangkeun anjeun kana HIIT. Éta idéal pikeun saha waé anu ngamimitian perjalanan kabugaranna.

Pikeun ngahindarkeun kasalahan dina latihan HIIT anjeun tuturkeun genep tip ieu pikeun latihan HIIT. Tina ngalegaan dugi ka terang wates anjeun, aya cara pikeun ngajantenkeun perjalanan latihan HIIT anjeun langkung gampang.

Alat anu disarankeun pikeun latihan HIIT di bumi

Peralatan henteu penting pikeun HIIT. Tapi lamun anjeun manggihan eta teuing gampang, nambahkeun parabot mangrupakeun cara basajan sangkan eta leuwih nangtang.Tambihan karesep urang pikeun HIIT di bumi nyaéta bal slam, tali skipping sareng dumbbells. Sadayana serbaguna sareng hargana.

Bal slam

Bola slam mangrupikeun panyebaran amarah sareng kombo latihan anu pangsaéna. Angkat bal anu ditimbang sareng ngabanting dina taneuh sacara terus-terusan, henteu ngan ukur damel otot sareng denyut jantung, tapi ogé ngaleungitkeun setrés sareng amarah sakaligus. Naon deui anu anjeun pikahoyong! Beuli di dieu, £29.99.

Skipping tali

Skipping mindeng ditingali, tapi éta salah sahiji latihan inténsitas tinggi awak pinuh pangalusna. Malah sababaraha menit tiasa kasar, tapi hasilna patut eta. Mésér di dieu, ￡7.95.

Dumbbells

Dumbbells mangrupikeun tambihan latihan di bumi karesep urang. Éta ngabutuhkeun stabilisasi langkung seueur tibatan kalolobaan angkat beurat sahingga ngaktifkeun langkung serat otot. Mésér di dieu, ￡59.99

Sabaraha sering abdi kedah ngalakukeun latihan HIIT?

Teu aya aturan anu diatur dina latihan HIIT. Tapi ulah dibobodo ku panjang seueur latihan HIIT. Aranjeunna masih tiasa incredibly sengit, fisik jeung mental. 2-3 latihan HIIT saminggu disarankeun, tapi émut istirahat di antara. Dinten istirahat penting pisan nalika datang ka HIIT. Awak anjeun peryogi waktos istirahat, upami henteu, hasilna moal nunjukkeun. Latihan HIIT pikeun pamula kedah dimimitian ku rasio 1: 2 inténsitas tinggi pikeun istirahat.Hartina anjeun nyorong inténsitas pikeun 30 detik, teras istirahat pikeun menit. Upami anjeun ngarasa yakin ngadorong kana jatah 1: 1 - gumantung kana latihan.

Tip pikeun ngamimitian HIIT

Palatih master Barry, Alex Castro masihan kami sababaraha tip pikeun latihan HIIT pikeun pamula. di imah:

Kasusah teuing atawa hampang

Nalika ngamimitian HIIT loba jalma nu teuas teuing atawa hampang teuing. Cara pangbasajanna kuring nempatkeun ka klien kuring nyaéta yén anjeun henteu nyetir mobil dina kecepatan pinuh sepanjang waktos. Anjeun gaduh moments dimana anjeun ngalambatkeun turun na pesiar. Dina jangka panjang, éta mobil nu geus miboga campuran duanana nu lasts pangpanjangna tur mana paling mil. Sanajan kitu, lamun datang ka beurat bade beurat penting. Kakuatan mangrupikeun inti kabugaran. Malah jeung atlit ketahanan, latihan kakuatan balik layar nyumbang deal gede pikeun kasuksésan maranéhna. Inget pikeun ngadéngékeun awak anjeun.

Beulah awak anjeun pikeun latihan anu leuwih sengit

Lamun anjeun ngamimitian lalampahan HIIT anjeun, awak anjeun bisa jadi butuh énergi leuwih ti biasana. Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung lami salami latihan sareng ngadukung pertumbuhan otot sareng pamulihan. Dina dahar jeung anjeun bisa ngarasa kawas anjeun leungit beurat leuwih gancang atawa jadi leaner – tapi keur sanggup ngadukung gaya hirup nu hese. Overeat sareng anjeun moal ningali parobihan anu anjeun pikahoyong sareng dina jangka panjang anjeun bakal muka panto pikeun sababaraha masalah kaséhatan. Anjeun lalaunan bakal manggihandiri anjeun kirang-kinerja di kelas, anu dina jangka panjang gaduh pangaruh négatip kana hasil anjeun.

Stretching mangrupikeun konci!

Urang nempatkeun loba tekanan dina awak urang salila latihan jeung sahenteuna bisa urang ngalakukeun nyaéta méakkeun saeutik waktos massaging kaluar sagala knots jeung gawe dina ngajaga mobilitas urang dina titik. Coba sahenteuna tahan manjang pikeun 30-40 detik, langkung lami upami anjeun tiasa saatos unggal sési. Unggal saeutik mantuan.

Resep artikel ieu ngeunaan 'latihan HIIT pikeun pamula di imah'? Baca latihan di bumi sareng palatih anu paling dipikabutuh di London.

Ku Demi

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI