د پیل کونکو لپاره په کور کې د HIIT ورزش لپاره وروستی لارښود
فهرست
HIIT د لاک ډاون کور ورزش وروستی تمایل ګرځیدلی. HIIT د لوړ شدت وقفې روزنې لپاره ولاړ دی او د پیل کونکو لپاره په کور کې د HIIT ورزش لپاره دا لارښود به تاسو ته وښیې چې څنګه خپل بدن کار کولو ته اړ کړئ او په 7 دقیقو کې پایلې ترلاسه کړئ. د تمرین لپاره د وخت نه درلودل نور عذر ندی. DOSE ټول هغه څه لري چې تاسو یې د پیل کونکو لپاره د HIIT په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ، زموږ د غوره HIIT ورزشونو ګټو څخه.
ولې د HIIT ورزش په کور کې مناسب دی
هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نشته
د HIIT ورزش هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. تر هغه چې تاسو یو څه ځای لرئ، تاسو ښه یاست چې لاړ شئ. دا ستاسو د WFH د غرمې وقفې لپاره مناسب ګړندي ورزش دی. HIIT ستاسو د بدن وزن د مقاومت اعظمي کولو لپاره کاروي، تر هغه چې ستاسو د زړه کچه لوړه وي، تاسو دا سم ترسره کوئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ خپل ځان ننګ کړئ او یو څه تجهیزات اضافه کړئ، موږ لاندې ځینې د تطبیق وړ پیل کولو تجهیزات وړاندې کړل (لاندې سکرول). د ټیټ شدت ورزشونو برعکس، HIIT ستاسو د ورزش پای ته رسیدو وروسته تر 24 ساعتونو پورې ستاسو بدن غوړ او کالوري سوځوي. نو حتی که تاسو د HIIT پیل کونکی یاست ، تاسو به ژر ګټې احساس کړئ.
هم وګوره: د شمیرولوژي نمبر 4 معنی - د ژوند لاره شمیره، شخصیت، مطابقت، مسلک او مینهدوی ګړندي دي!
که تاسو غواړئ لږ وخت په کار کولو مصرف کړئ او غوره پایلې ترلاسه کړئ، HIIT ستاسو لپاره دی. مطالعې ښیې چې د HIIT ورزش د نورو تمرینونو په پرتله 25-30٪ ډیر کالوري سوځوي.
د HIIT غوره تمرینونهکور
موږ د انلاین HIIT ورزش ټول لاک ډاون آزموینه کوو او زموږ غوره درې پکې شامل دي. ټول د 30 دقیقو څخه کم، دا ورزشونه د هر پیل کونکي لپاره مناسب دي چې په کور کې د HIIT هڅه وکړي.
7 دقیقې مایکرو HIIT ورزش – مایکرو HIIT د HIIT په څیر دی مګر تاسو په لنډ وخت کې خپل ځان سخت کړئ. د سپورت درملو امریکایی کالج موندلی چې یوازې اوه دقیقې شدید HIIT تمرین د فټنس ګټو ترلاسه کولو لپاره کافي دی. نو، د وخت نه درلودل نور د خپل ګیر د نه اخیستلو لپاره یو معقول عذر نه دی.
20 دقیقې HIIT په کور کې د پیل کونکو لپاره – په دې 2o دقیقو ورزش کې 4 پړاوونه شامل دي، هر یو د 4 تمرینونو، 30 ثانیو کار او 30 سره ثانیې آرام په تمرینونو کې لوړ زنګونونه، برپیز، د بریښنا سکواټس او د غره ختونکي شامل دي. ټول کلاسیک تمرینونه چې موږ ټول ښه پوهیږو. د هر چا لپاره چې د HIIT سره تجربه کوي یو ښه انتخاب.
9 دقیقې HIIT د پیل کونکو لپاره – د لاس د نبض څخه نیولې د پښو ګړندي نلونو پورې، دا ورزش به تاسو ته HIIT ته اسانه کړي. دا د هر چا لپاره مناسب دی چې خپل فټنس سفر پیل کړي.
ستاسو د HIIT روزنې کې د غلطیو څخه مخنیوي لپاره د HIIT روزنې لپاره دا شپږ لارښوونې تعقیب کړئ. له پراخولو څخه تر خپل حد پوهیدو پورې داسې لارې شتون لري چې ستاسو د HIIT روزنې سفر ډیر اسانه کړي.
هم وګوره: د فرښتې شمیره 220: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه اړخیزه شعله او مینهپه کور کې د HIIT ورزش لپاره وړاندیز شوي تجهیزات
د HIIT لپاره تجهیزات اړین ندي. مګر که تاسو دا خورا اسانه ومومئ، د تجهیزاتو اضافه کول یو ساده لار ده چې دا نور ننګونې کړي.په کور کې HIIT ته زموږ غوره اضافې سلم بالونه ، د رسی پریښودل او ډمبیلونه دي. ټول خورا هر اړخیز او ارزانه دي.
سلیم بال
سلیم بالونه تر ټولو غوره غوسه خوشې کول او د ورزش کمبو دي چې تل شتون لري. د وزن لرونکی بال پورته کول او په دوامداره توګه په ځمکه وهل، نه یوازې ستاسو عضلات کار کوي او د زړه ضربان زیاتوي، بلکې په ورته وخت کې فشار او غوسه خوشې کوي. نور څه غواړې! دلته وپیرئ، £ 29.99.
د رسۍ پریښودل
سکیپ کول ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، مګر دا د بدن د لوړ شدت یو له غوره تمرینونو څخه دی. حتی یو څو دقیقې کیدی شي سخت وي، مګر پایلې یې ارزښت لري. دلته وپیرئ، £7.95.
ډمبیلز
ډمبیلونه د کور ورزش اضافه کولو کې زموږ غوره دي. دوی د ډیری وزن پورته کولو په پرتله ډیر ثبات ته اړتیا لري او له همدې امله ډیر عضلاتي فایبرونه فعالوي. دلته وپیرئ، £59.99
زه باید څو ځله د HIIT ورزش وکړم؟
دلته کوم مقررات شتون نلري کله چې د HIIT ورزش ته راځي. مګر د ډیری HIIT ورزشونو اوږدوالي سره مه غولئ. دوی لاهم په فزیکي او ذهني توګه د حیرانتیا وړ شدید کیدی شي. په اونۍ کې د 2-3 HIIT ورزش وړاندیز کیږي، مګر په یاد ولرئ چې په منځ کې آرام کړئ. د آرام ورځې خورا مهم دي کله چې د HIIT خبره راځي. ستاسو بدن د استراحت لپاره وخت ته اړتیا لري، که نه نو پایلې به ونه ښیې. د پیل کونکو لپاره د HIIT ورزش باید د آرام کولو لپاره د لوړ شدت 1: 2 تناسب سره پیل شي.پدې معنی چې تاسو د 30 ثانیو لپاره شدت فشار کړئ، بیا د یوې دقیقې لپاره آرام وکړئ. که تاسو ډاډه یاست چې 1:1 راشن ته فشار ورکړئ - د تمرین پورې اړه لري.
د HIIT پیل کولو لارښوونې
د بیري ماسټر روزونکی، الیکس کاسټرو موږ ته د پیل کونکو لپاره د HIIT ورزش لپاره ځینې لارښوونې راکوي په کور کې:
ډیر سخت یا ډیر سپک تیریدل
کله چې HIIT پیل کوي ډیری خلک ډیر سخت یا ډیر سپک کیږي. ترټولو ساده لاره چې زه یې خپلو پیرودونکو ته ورکوم دا دی چې تاسو هر وخت په بشپړ سرعت موټر مه چلوئ. تاسو داسې شیبې لرئ چیرې چې تاسو سست او کروز کوئ. په اوږد مهال کې، دا هغه موټر دی چې د دواړو مخلوط لري چې تر ټولو اوږد دوام کوي او ډیر میلونه ځي. په هرصورت، کله چې دا د وزن په اړه راځي، ډیر مهم دي. ځواک د فټنس اساس دی. حتی د زغم ورزشکارانو سره، د پردې تر شا د ځواک روزنه د دوی بریالیتوب کې لویه مرسته کوي. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
د ډیرو سختو ورزشونو لپاره خپل بدن ته تیل ورکړئ
که تاسو د خپل HIIT سفر پیل کوئ، ستاسو بدن ممکن د معمول څخه ډیر انرژي ته اړتیا ولري. دا به تاسو سره ستاسو د ورزش په جریان کې اوږد دوام کې مرسته وکړي او ستاسو د عضلاتو وده او بیا رغونه ملاتړ وکړي. د خوړلو لاندې او تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکوئ یا کمزوری شئ - مګر د دې ژوندانه ساتلو وړتیا ستونزمنه ده. ډیر وخورئ او تاسو به هغه بدلونونه ونه ګورئ چې تاسو یې غواړئ او په اوږد مهال کې به تاسو د احتمالي روغتیا مسلو لړۍ ته دروازه پرانیزي. تاسو به ورو ورو ومومئخپل ځان په ټولګیو کې کم فعالیت کوي، کوم چې په اوږد مهال کې ستاسو په پایلو منفي اغیزه کوي.
اوږدوالی کلیدي دی!
موږ د روزنې په جریان کې په خپلو بدنونو ډیر فشار راوړو او لږ تر لږه چې موږ یې کولی شو یو څه وخت د ټولو غوټیو په مالش کولو او زموږ د خوځښت ساتلو لپاره کار کوو. هڅه وکړئ لږ تر لږه د 30-40 ثانیو لپاره اوږده وساتئ، که تاسو د هرې ناستې وروسته کولی شئ. هر لږ څه مرسته کوي.
د 'په کور کې د پیل کونکو لپاره د HIIT ورزش' په اړه دا مقاله خوښ کړه؟ د لندن د ډیری تقاضا روزونکو سره د کور ورزشونه ولولئ.
د ډیمي لخوا
خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د نیوز لیټر لپاره لاسلیک وکړئ<12
