HIIT fariĝis la plej nova enfermita hejma trejnado tendenco. HIIT signifas altintensan intervalan trejnadon kaj ĉi tiu gvidilo por hejme HIIT-trejnadoj por komencantoj, montros al vi kiel labori vian korpon kaj akiri rezultojn en nur 7 minutoj. Ne plu havas tempon por ekzercado ne plu estas ekskuzo. DOSE havas ĉion, kion vi bezonas scii pri HIIT por komencantoj, de la avantaĝoj ĝis niaj plej ŝatataj HIIT-trejnadoj.

Kial HIIT-trejnadoj estas perfektaj por hejme

Neniu ekipaĵo necesa

HIIT-trejnadoj ne postulas ajnan ekipaĵon. Dum vi havas iom da spaco, vi estas bona por iri. Ĝi estas la perfekta rapida trejnado por via tagmanĝa paŭzo de WFH. HIIT uzas vian korpan pezon por maksimumigi reziston, kondiĉe ke via korfrekvenco estas pliigita, vi faras ĝin ĝuste. Tamen, se vi ŝatus defii vin kaj aldoni iom da ekipaĵo, ni prezentis kelkajn adapteblajn komencajn ekipaĵojn sube (rulumu malsupren).

Plibonigu vian metabolon kaj bruligu kaloriojn post via trejnado

Male al malaltintensaj trejnadoj, HIIT lasas vian korpon bruligante grason kaj kaloriojn ĝis 24 horojn post finado de via trejnado. Do eĉ se vi estas HIIT-komencanto, vi sentos la avantaĝojn rapide.

Ili estas rapidaj!

Se vi volas pasigi malpli da tempo laboranta kaj akiri pli bonajn rezultojn, HIIT estas por vi. Studoj montras, ke HIIT-trejnado bruligas 25-30% pli da kalorioj ol aliaj formoj de ekzercado.

Plej bonaj HIIT-ekzercoj por ĉe.hejmo

Ni provis la interretajn HIIT-trejnojn dum la tuta seruro kaj inkluzivis niajn plej bonajn tri. Ĉiuj malpli ol 30 minutoj, ĉi tiuj ekzercoj estas perfektaj por ke iu ajn komencanto provu HIIT hejme.

7-minuta mikro-HIIT-trejnado  – Mikro-HIIT estas sama kiel HIIT sed vi puŝas vin pli forte en pli mallonga tempoperiodo. La Amerika Kolegio pri Sporta Medicino-Revuo trovis, ke nur sep minutoj da intensa HIIT-ekzercado sufiĉas por akiri la taŭgecajn avantaĝojn. Do, ne havi tempon ne plu estas valida preteksto por ne surmeti vian ilaron.

20-minuta HIIT hejme por komencantoj  – Ĉi tiu 20-minuta trejnado inkluzivas 4 raŭndojn, ĉiu kun 4 ekzercoj, 30 sekunda laboro kaj 30. sekundoj ripozas. La ekzercoj inkluzivas altajn genuojn, burpeojn, potencajn kaŭzojn kaj montogrimpulojn. Ĉiuj klasikaj ekzercoj, kiujn ni ĉiuj tro bone konas. Bona elekto por iu ajn eksperimentanta kun HIIT.

9-minuta HIIT por komencantoj  – De brakaj pulsoj ĝis rapidaj piedfrapetoj, ĉi tiu trejnado faciligos vin en HIIT. Ĝi estas ideala por iu ajn komencanta sian taŭgecan vojaĝon.

Por eviti erarojn kun via HIIT-trejnado sekvu ĉi tiujn ses konsiletojn por HIIT-trejnado. De streĉado ĝis konado de via limo estas manieroj plifaciligi vian HIIT-trejnan vojaĝon.

Rekomendita ekipaĵo por HIIT-trejnadoj hejme

Ekipaĵo ne estas esenca por HIIT. Sed se vi trovas ĝin tro facila, aldoni ekipaĵon estas simpla maniero fari ĝin pli malfacila.Niaj plej ŝatataj aldonoj al HIIT hejme estas frappilkoj, saltŝnuro kaj halteroj. Ĉiuj ege multflankaj kaj pageblaj.

Slam pilko

Slam pilkoj estas la plej bona kolerliberigo kaj trejna kombo iam ajn ekzisti. Levante la pezitan pilkon kaj frapi la teron senĉese, ne nur igas viajn muskolojn funkcii kaj korfrekvencon, sed liberigas streson kaj koleron samtempe. Kion pli vi povus deziri! Aĉetu ĉi tie, £29.99.

Salti ŝnuron

Salti estas ofte preteratentita, sed ĝi estas unu el la plej bonaj plenkorpaj altintensaj ekzercoj. Eĉ kelkaj minutoj povas esti malglataj, sed la rezultoj valoras ĝin. Aĉetu ĉi tie, £ 7.95.

Dumbbelloj

Dumbelloj estas nia plej ŝatata hejme trejnada aldono. Ili postulas pli da stabiligo ol la plej multaj levantaj pezoj kaj tial aktivigas pli da muskolaj fibroj. Aĉetu ĉi tie, £59.99

Kiom ofte mi faru HIIT-trejnadon?

Ne estas fiksitaj reguloj kiam temas pri HIIT-trejnado. Sed ne trompu la longecon de la plej multaj HIIT-trejnadoj. Ili ankoraŭ povas esti nekredeble intensaj, fizike kaj mense. 2-3 HIIT-trejnadoj semajne estas sugestitaj, sed memoru ripozi intere. Ripozaj tagoj estas nekredeble gravaj kiam temas pri HIIT. Via korpo bezonas tempon por ripozi, alie la rezultoj ne montros. HIIT-trejnadoj por komencantoj devus komenci kun 1:2-proporcio de alta intenseco por ripozi.Tio signifas, ke vi premas la intensecon dum 30 sekundoj, poste ripozu dum minuto. Se vi sentas vin memfida antaŭenpuŝo al 1:1 porcio – depende de la ekzerco.

Konsiletoj por komenci HIIT

La majstra trejnisto de Barry, Alex Castro donas al ni kelkajn konsiletojn por HIIT-trejnadoj por komencantoj. hejme:

Iri tro malmola aŭ tro malpeza

Kiam oni komencas HIIT, multaj homoj iras tro malmola aŭ tro malpeza. La plej simpla maniero kiel mi metas ĝin al miaj klientoj estas ke vi ne veturas aŭton plenrapide la tutan tempon. Vi havas momentojn, kie vi malrapidiĝas kaj veturas. Longtempe, ĝi estas la aŭto, kiu havis miksaĵon de ambaŭ, kiu daŭras la plej longe kaj iras la plej multajn mejlojn. Tamen, kiam temas pri pezoj, estas grava. Forto estas la kerno de taŭgeco. Eĉ kun eltenemaj atletoj, la forttrejnado malantaŭ la scenoj multe kontribuas al ilia sukceso. Memoru aŭskulti vian korpon.

Aligu vian korpon por pli intensaj trejnadoj

Se vi komencas vian HIIT-vojaĝon, via korpo eble bezonos pli da energio ol kutime. Ĉi tio helpos vin daŭri pli longe dum viaj trejnadoj kaj subteni vian muskolan kreskon kaj reakiron. Sube manĝu kaj vi eble sentas, ke vi perdas pezon pli rapide aŭ fariĝas pli malgrasa - sed povi subteni tiun vivstilon estas malfacila. Tromanĝu kaj vi ne vidos la ŝanĝojn, kiujn vi eble volas, kaj longtempe vi malfermos la pordon al gamo da eblaj sanproblemoj. Vi malrapide trovosvi mem subfarante en klasoj, kio longtempe havas negativan efikon al viaj rezultoj.

Streĉado estas ŝlosilo!

Ni multe premas niajn korpojn dum trejnado kaj la minimumo, kion ni povas fari, estas pasigi iom da tempo masaĝante ĉiujn nodojn kaj laborante por konservi nian moveblecon. Provu almenaŭ teni streĉojn dum 30-40 sekundoj, pli longe se vi povas post ĉiu sesio. Ĉiu iomete helpas.

Ĉu ŝatis ĉi tiun artikolon pri ‘HIIT-trejnadoj por komencantoj hejme’? Legu hejmajn ekzercojn kun la plej postulataj trejnistoj de Londono.

De Demi

Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIĜU POR NIA INFORMO