HIIT သည် နောက်ဆုံးပေါ် lockdown home workout trend ဖြစ်လာသည်။ HIIT သည် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုများအတွက် အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် အိမ်တွင်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများလမ်းညွှန်ချက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး 7 မိနစ်အတွင်း ရလဒ်များရရှိရန် သင့်အားပြသမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိတာက အကြောင်းပြချက်တစ်ခု မဟုတ်တော့ပါဘူး။ DOSE တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ အကျိုးကျေးဇူးများမှအစ စတင်သူများအတွက် HIIT အကြောင်း သင်သိထားသင့်သည့်အရာများ ရှိပါသည်။

ဘာကြောင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း

စက်မလိုအပ်ပါ

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။ သင့်မှာ နေရာလွတ်ရှိသရွေ့ သွားရတာကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ WFH နေ့လယ်စာစားချိန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ HIIT သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း တက်လာသရွေ့ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးချသည် ။ သို့သော်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး စက်ပစ္စည်းအချို့ကို ပေါင်းထည့်လိုပါက၊ အောက်တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သော စတင်ကိရိယာအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ HIIT သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ၂၄ နာရီကြာအောင် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် HIIT စတင်သူဖြစ်လျှင်ပင် အကျိုးကျေးဇူးများကို လျင်မြန်စွာ ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် မြန်ဆန်ပါသည်။

အချိန်ပိုနည်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိလိုပါက HIIT သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများထက် 25-30% ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အကောင်းဆုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများအိမ်တွင်

ကျွန်ုပ်တို့သည် အွန်လိုင်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို lockdown လုပ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းသုံးမျိုးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ မိနစ် 30 အောက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင် HIIT စမ်းသုံးရန် အစပြုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

7 မိနစ် မိုက်ခရို HIIT လေ့ကျင့်ခန်း  – Micro-HIIT သည် HIIT နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း အချိန်တိုတိုအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ပိုကြိုးစားလာပါသည်။ American College of Sports Medicine Journal က ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုနစ်မိနစ်မျှ ပြုလုပ်ရုံဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အချိန်မရှိခြင်းသည် သင့်ဂီယာကို မတပ်ဆင်ရဟူသော အကြောင်းပြချက်မဟုတ်တော့ပါ။

အစပြုသူများအတွက် အိမ်တွင် မိနစ် 20 HIIT — ဤ 2o မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် 4 ပတ်စီပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် လေ့ကျင့်ခန်း 4 ခု၊ စက္ကန့် 30 အလုပ်နှင့် 30 စက္ကန့်မလပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဒူးမြင့်ခြင်း၊ burpees၊ power squats နှင့် တောင်တက်သမားများ ပါဝင်သည်။ အားလုံးလည်း သိပြီးသားဖြစ်တဲ့ ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ HIIT ကို စမ်းသပ်သူတိုင်းအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစပြုသူများအတွက် 9 မိနစ် HIIT  – လက်မောင်းခုန်နှုန်းမှ ခြေဖဝါးများထိခြင်းအထိ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို HIIT သို့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါမည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်သူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်၏ HIIT လေ့ကျင့်ရေးတွင် အမှားအယွင်းများကို ရှောင်ရှားရန် HIIT လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဤအကြံပြုချက်ခြောက်ချက်ကို လိုက်နာပါ။ သင်၏ကန့်သတ်ချက်ကို သိခြင်းမှစ၍ သင်၏ HIIT လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။

အိမ်တွင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုထားသော စက်ကိရိယာ

HIIT အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းကိရိယာများ။ ဒါပေမယ့် သင်က အရမ်းလွယ်တယ်ဆိုရင်တော့ စက်ကိရိယာတွေ ထပ်ထည့်တာက ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။အိမ်တွင် HIIT အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးထပ်တိုးမှုများမှာ slam ဘောလုံးများ၊ ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် dumbbells များဖြစ်သည်။ အလွန်စွယ်စုံရနိုင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ။

Slam ball

Slam ball များသည် လက်ရှိအချိန်အထိ အကောင်းဆုံးဒေါသကို လွတ်မြောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဘောလုံးကို မြှောက်ပြီး မြေပြင်ပေါ် အဆက်မပြတ် ဆောင့်တာဟာ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဒေါသတွေကိုပါ တပြိုင်နက်တည်း ထုတ်ပေးပါတယ်။ နောက်ထပ် ဘာလိုချင်နိုင်မလဲ။ ဒီမှာ ဝယ်ပါ၊ £29.99။

ကြိုးခုန်ခြင်း

ကျော်ဖြတ်ခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြည့် ပြင်းထန်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတာတောင် ကြမ်းတမ်းပေမယ့် ရလဒ်တွေက ထိုက်တန်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်ဝယ်ပါ၊ ￡7.95။

Dumbbells

Dumbbells များသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလေးမခြင်းအများစုထက် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုအသက်သွင်းသည်။ ဒီမှာဝယ်ပါ၊ ￡59.99

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရမလဲ။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်၍ သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများမရှိပါ။ သို့သော် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအများစု၏ကြာချိန်ကို မလှည့်စားပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်နေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ကြားတွင် အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်။ HIIT နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အားလပ်ရက်များသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန်အချိန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ရလဒ်များပြသမည်မဟုတ်ပါ။ စတင်သူများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အနားယူရန် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော 1:2 အချိုးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ဆိုလိုတာက ပြင်းအားကို စက္ကန့် ၃၀ လောက် တွန်းပြီး တစ်မိနစ်လောက် အနားယူပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိသော 1:1 အချိုးအစားသို့ တွန်းပို့ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်၍

HIIT စတင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

Barry ၏ မာစတာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Alex Castro သည် စတင်သူများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့အား ပေးပါသည်။ အိမ်တွင်-

အလွန်ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးလွန်းခြင်း

HIIT စတင်သောအခါ လူများစွာသည် ခက်ခဲလွန်းသည် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးလွန်းသည်။ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များထံ အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်ကားကို အချိန်တိုင်းဒုန်းဒုန်းမမောင်းနှင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နှေးကွေးပြီး အပျော်စီးသည့် အချိန်များရှိသည်။ ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် အကြာဆုံးနှင့် မိုင်အများဆုံးသွားနိုင်သည့် နှစ်ခုစလုံးကို ရောစပ်ထားသော ကားဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်များလာသောအခါတွင် လေးလံနေရန် အရေးကြီးသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ အဓိကအချက်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားသမားများနှင့်ပင် နောက်ကွယ်မှ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ၎င်းတို့၏အောင်မြင်မှုအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပါ

သင်၏ HIIT ခရီးကို စတင်နေပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ စွမ်းအင် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ကြာရှည်စွာ ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်သလို ပိန်သွားသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် အဲဒီလူနေမှုပုံစံကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်ဖို့က ခက်ခဲပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားပြီး သင်လိုချင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို မတွေ့ရတော့ဘဲ ရေရှည်မှာ ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို တံခါးဖွင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွေ့ရလိမ့်မယ်။ရေရှည်တွင် သင့်ရလဒ်များအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အတန်းများတွင် သင်ကိုယ်တိုင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။

အကြောဆန့်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားများစွာပေးခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သောအနည်းဆုံးမှာ အဖုများအားလုံးကို နှိပ်နယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အမှတ်ရနေအောင်လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ပေးလိုက်ပါ။ ဆက်ရှင်တစ်ခုစီပြီးရင် လုပ်နိုင်ရင် အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30-40 အထိ ဆန့်တန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ အနည်းငယ်ကူညီပေးသည်။

'အိမ်၌စတင်သူများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ' ဆိုင်ရာ ဤဆောင်းပါးကို သဘောကျပါသလား။ အလိုအပ်ဆုံးသော သင်တန်းဆရာများနှင့် လန်ဒန်မြို့များ၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖတ်ရှုပါ။

Demi

မှ သင်၏အပတ်စဉ်ဆေးကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ