HIIT ਤਾਜ਼ਾ ਲੌਕਡਾਊਨ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। HIIT ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਹ ਗਾਈਡ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। DOSE ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ।

HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਥਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ WFH ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। HIIT ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਪਕਰਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ (ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ)।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, HIIT ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ HIIT ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹਨ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ HIIT ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ HIIT ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ 25-30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Home

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੌਕਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ HIIT ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।

7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-HIIT ਕਸਰਤ  – ਮਾਈਕ੍ਰੋ-HIIT HIIT ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ HIIT ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਇਜ਼ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ HIIT – ਇਸ 2o ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 4 ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸ, 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ, ਬਰਪੀਜ਼, ਪਾਵਰ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। HIIT ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 9 ਮਿੰਟ HIIT  – ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ HIIT ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਆਪਣੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਘਰ ਵਿੱਚ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਉਪਕਰਨ

HIIT ਲਈ ਉਪਕਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜੋੜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਘਰ ਵਿੱਚ HIIT ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੋੜ ਹਨ ਸਲੈਮ ਗੇਂਦਾਂ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲ। ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ।

ਸਲੈਮ ਬਾਲ

ਸਲੈਮ ਗੇਂਦਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਬੋ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਲੈਮ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਹੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ, £29.99।

ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ

ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ, £7.95।

Dumbbells

Dumbells ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਖਰੀਦੋ, £59.99

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ HIIT ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 HIIT ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ HIIT ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 1:2 ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 1:1 ਰਾਸ਼ਨ ਵੱਲ ਧੱਕੋ - ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

HIIT ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬੈਰੀ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਐਲੇਕਸ ਕਾਸਤਰੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ:

ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਜਾਣਾ

ਜਦੋਂ HIIT ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਾਰ ਨਾ ਚਲਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰੂਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੀਲ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧੁਰਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ HIIT ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਉਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

'ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT ਵਰਕਆਊਟ' 'ਤੇ ਇਹ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ? ਲੰਡਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਪੜ੍ਹੋ।

ਡੈਮੀ ਦੁਆਰਾ

ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਫਿਕਸ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ<12