HIIT is de nieuwste trend geworden op het gebied van thuis trainen. HIIT staat voor high intensity interval training en deze gids voor thuis HIIT workouts voor beginners laat je zien hoe je je lichaam aan het werk zet en resultaten boekt in slechts 7 minuten. Geen tijd hebben voor een workout is niet langer een excuus. DOSE heeft alles wat je moet weten over HIIT voor beginners, van de voordelen tot onze favoriete HIITtrainingen.

Waarom HIIT-workouts perfect zijn voor thuis

Geen apparatuur nodig

Voor HIIT-workouts heb je geen apparatuur nodig. Zolang je maar wat ruimte hebt, kun je aan de slag. Het is de perfecte snelle workout voor je WFH-lunchpauze. HIIT maakt gebruik van je lichaamsgewicht om de weerstand te maximaliseren. Zolang je hartslag omhoog gaat, doe je het goed. Als je jezelf echter wilt uitdagen en wat apparatuur wilt toevoegen, hebben we hieronder een aantal aanpasbare startapparatuur voor je op een rijtje gezet (scrollenomlaag).

Verbeter je stofwisseling en verbrand calorieën na je training

In tegenstelling tot workouts met een lage intensiteit laat HIIT je lichaam tot 24 uur na de training vet en calorieën verbranden. Dus zelfs als je een HIIT-beginner bent, zul je de voordelen snel voelen.

Ze zijn snel!

Als je minder tijd wilt besteden aan je workout en betere resultaten wilt behalen, dan is HIIT iets voor jou. Onderzoeken tonen aan dat je met een HIIT-training 25-30% meer calorieën verbrandt dan met andere vormen van lichaamsbeweging.

Beste HIIT-oefeningen voor thuis

We hebben de online HIIT workouts allemaal uitgeprobeerd en hebben onze top drie opgenomen. Deze workouts duren allemaal minder dan 30 minuten en zijn perfect voor elke beginner om thuis HIIT te proberen.

7 minuten micro-HIIT workout - Micro-HIIT is hetzelfde als HIIT, maar je zet jezelf harder onder druk in een kortere periode. Het American College of Sports Medicine Journal ontdekte dat slechts zeven minuten intense HIIT-oefening genoeg is om de fitnessvoordelen te krijgen. Geen tijd hebben is dus niet langer een geldig excuus om je spullen niet aan te trekken.

20 minuten HIIT thuis voor beginners - Deze workout van 2o minuten bestaat uit 4 rondes, elk met 4 oefeningen, 30 seconden werk en 30 seconden rust. De oefeningen omvatten high knees, burpees, power squats en mountain climbers. Allemaal klassieke oefeningen die we allemaal maar al te goed kennen. Een goede optie voor iedereen die experimenteert met HIIT.

9 minuten HIIT voor beginners - Van armpulsen tot snelle tikjes met de voeten, deze workout maakt het je gemakkelijk om met HIIT te beginnen. Hij is ideaal voor iedereen die met fitness begint.

Volg deze zes tips voor HIIT-training om fouten met je HIIT-training te voorkomen. Van stretchen tot het kennen van je limiet zijn er manieren om je reis naar HIIT-training gemakkelijker te maken.

Aanbevolen uitrusting voor HIIT-workouts thuis

Apparatuur is niet essentieel voor HIIT. Maar als je het te gemakkelijk vindt, is het toevoegen van apparatuur een eenvoudige manier om het uitdagender te maken. Onze favoriete toevoegingen aan HIIT thuis zijn slam ballen, springtouw en halters. Allemaal zeer veelzijdig en betaalbaar.

Slambal

Slam ballen zijn de beste combinatie van woede losmaken en trainen die er ooit is geweest. Door de verzwaarde bal op te tillen en continu op de grond te slaan, laat je niet alleen je spieren werken en je hartslag omhoog gaan, maar laat je tegelijkertijd stress en woede los. Wat wil je nog meer! Hier kopen, €29,99.

Touwtje springen

Skipping wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is een van de beste oefeningen met een hoge intensiteit voor het hele lichaam. Zelfs een paar minuten kunnen zwaar zijn, maar de resultaten zijn het waard. Hier kopen, ￡7,95.

Halters

Dumbbells zijn onze favoriete aanvulling voor thuisworkouts. Ze vereisen meer stabilisatie dan de meeste tilgewichten en activeren daarom meer spiervezels. Hier kopen, ￡59,99

Hoe vaak moet ik een HIIT-training doen?

Er zijn geen vaste regels als het aankomt op HIIT-workouts. Maar laat je niet misleiden door de lengte van de meeste HIIT-workouts. Ze kunnen nog steeds ongelooflijk intens zijn, zowel fysiek als mentaal. 2-3 HIIT-workouts per week wordt aanbevolen, maar vergeet niet om tussendoor te rusten. Rustdagen zijn ongelooflijk belangrijk als het aankomt op HIIT. Je lichaam heeft de tijd nodig om te rusten, anders zullen de resultaten niet zichtbaar zijn. HIIT-workouts voorBeginners moeten beginnen met een verhouding van 1:2 tussen hoge intensiteit en rust. Dit betekent dat je de intensiteit 30 seconden lang opvoert en dan een minuut rust. Als je je zelfverzekerd voelt, ga je naar een verhouding van 1:1 - afhankelijk van de oefening.

Tips om te beginnen met HIIT

Barry's meestertrainer Alex Castro geeft ons wat tips voor HIIT-workouts voor beginners thuis:

Te hard of te licht gaan

Veel mensen gaan te hard of te licht met HIIT aan de slag. De eenvoudigste manier waarop ik het mijn klanten vertel is dat je niet de hele tijd op volle snelheid in een auto rijdt. Er zijn momenten waarop je het rustiger aan doet en gaat cruisen. Op de lange termijn is het de auto die een mix van beide heeft gehad, die het langst meegaat en de meeste kilometers maakt. Als het echter om gewichten gaat, is het belangrijk om zwaar te gaan. Kracht is de kern vanZelfs bij duursporters draagt krachttraining achter de schermen voor een groot deel bij aan hun succes. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren.

Brandstof voor intensievere trainingen

Als je aan je HIIT-reis begint, heeft je lichaam misschien meer energie nodig dan normaal. Dit helpt je om het langer vol te houden tijdens je trainingen en ondersteunt je spiergroei en herstel. Als je te weinig eet, kun je het gevoel hebben dat je sneller afvalt of slanker wordt - maar het is moeilijk om die levensstijl vol te houden. Als je te veel eet, zul je niet de veranderingen zien die je misschien wilt en op de lange termijn zul je opengaanJe zult langzamerhand merken dat je minder presteert in de lessen, wat op de lange termijn een negatief effect heeft op je resultaten.

Rekken is de sleutel!

We oefenen veel druk uit op ons lichaam tijdens het trainen en het minste wat we kunnen doen is wat tijd besteden aan het masseren van alle knopen en het werken aan het op punt houden van onze mobiliteit. Probeer na elke sessie op zijn minst 30-40 seconden lang stretchoefeningen te doen, langer als je kunt. Alle kleine beetjes helpen.

Vond je dit artikel over 'HIIT workouts voor beginners thuis' leuk? Lees dan hier: thuisworkouts met de meest gevraagde trainers van Londen.

Door Demi

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF