Sober October is de maand waarin we onszelf uitdagen om 31 dagen lang te stoppen met het drinken van alcohol (en langer als we het aankunnen!). Het initiatief, dat zijn oorsprong vindt in een Australische fondsenwervingsbeweging voor de liefdadigheidsinstelling Life Education, is door Macmillan Cancer Support overgenomen als fondsenwerver. Je kunt meedoen om de liefdadigheidsinstelling te steunen of als persoonlijke uitdaging om fitness- en welzijnsdoelen te bereiken.sprak met Ruari Fairbains, CEO van OYNB, om meer te weten te komen over Sober October en of een maand zonder alcohol je leven echt ten goede kan komen.

Wat zijn de regels voor Nuchter oktober?

Er is eigenlijk maar één regel en dat is 31 dagen lang geen alcohol drinken. Als je geld inzamelt voor een goed doel, biedt Sober October een handige functie waarbij je een 'gouden ticket' kunt kopen voor een speciale gelegenheid, bijvoorbeeld Halloween, een bruiloft, een verjaardag of wat je maar wilt. Neem een avond vrij tijdens de uitdaging door een persoonlijke donatie van £15 te doen in ruil voor je gouden ticket.Kaartje.

Als je nuchter oktober doet als persoonlijke uitdaging, kun je er veel plezier aan beleven en je eigen regels opstellen. Misschien wil je deze maand ook stoppen met andere ondeugden, zoals koolzuurhoudende dranken, sociale media, gokken, sigaretten of suiker. Gebruik dat alcoholvrije momentum maximaal!

Zijn er gezondheidsvoordelen verbonden aan een maand nuchter blijven?

Zeker weten! Een maand stoppen met alcohol kan blijvende voordelen hebben. Vanaf week één kun je merken dat je slaappatroon verbetert, omdat stoppen met alcohol vijf of zes REM-cycli per nacht kan toevoegen. Dit leidt tot een betere cognitieve functie, stabielere stemmingen en gezondere eetpatronen. En vergeet niet dat alcohol ook een diureticum is dat waterverlies bevordert, dus door een maand alcoholvrij te zijn,Je zult beter gehydrateerd zijn, minder last hebben van hoofdpijn en meer energie hebben.

Vanaf ongeveer week twee kun je ook een betere spijsvertering merken. De zuurproductie begint te stabiliseren, wat een kalmerend effect heeft op je maagslijmvlies en betekent dat eventuele zure reflux en indigestie kalmeren. Rond dit punt begin je te zien hoeveel geld je bespaart, waardoor je meer kunt uitgeven aan meer positieve traktaties. Voor de kosten van 3-4 cocktails tijdens een avondje uit kun je bijvoorbeeld het volgende kopeneen lidmaatschap van een sportschool.

Neem in week drie de tijd om uit te rekenen hoeveel calorieën je hebt bespaard door geen alcohol te drinken. Zes pinten pils per week, vermenigvuldigd met drie weken is maar liefst 3.240 lege, van voedingsstoffen verstoken calorieën. Dat is het equivalent van 15 stukken chocoladetaart die je niet hebt gegeten!

Bovendien kan je bloeddruk zijn gedaald, wat op zijn beurt je toekomstige risico op hart- en vaatziekten en beroertes verlaagt.

In week vier zou je leverfunctie hersteld moeten zijn. Je lever vervult meer dan 500 vitale functies en speelt een cruciale rol bij het bestrijden van infecties, het behouden van de hormoonbalans, het geven van energie aan je lichaam, het omzetten van voedingsstoffen uit voedsel en het verwijderen van gifstoffen. Je zult de eerste tekenen van een gezondere lever zien in een meer stralende huid en helderdere ogen.

Hoe kun je je het beste voorbereiden op Nuchter oktober?

Ten eerste zijn uitdagingen het makkelijkst als je steun hebt. Als je een vriend(in) of familielid kunt overhalen om samen met jou nuchter oktober te vieren, kun je elkaar motiveren en verantwoordelijk houden om te slagen.

Vervolgens hoeft alcoholvrij niet saai te zijn. De frisdrank- en alcoholindustrie hebben veel geïnvesteerd in het creëren van alcoholvrije bieren, wijnen, sterke dranken en mocktails die fantastisch smaken en toch dezelfde smaakreceptoren raken als hun boozy tegenhangers. Er is nog nooit zoveel keuze geweest, dus experimenteer en ontdek wat er beschikbaar is met een open geest. Je zult misschien verrast zijn.

Onthoud ook dat hunkeren niet lang duurt. Ze pieken meestal na ongeveer 15-20 minuten en verdwijnen dan, dus houd jezelf bezig en afgeleid voor ongeveer die tijd als je de drang voelt om te drinken. Dit kan zijn met meditatie, ademhalingsoefeningen, buiten gaan wandelen, met iemand praten, of het gebruik van stressverlichtende accessoires zoals fidget spinners.

Houd in gedachten dat het feit dat je niet drinkt, niet betekent dat je niet uit kunt gaan en plezier kunt hebben zoals gewoonlijk! Het is niet nodig om jezelf een sociaal leven te ontzeggen, in feite is het nog belangrijker om iets te hebben om naar uit te kijken tijdens de maand - misschien ga je lekker eten, ga je naar een show of word je wild van een dag vol adrenaline in een pretpark.

Laatste woord: blijf bij je taak om Sober October te voltooien en overstelp jezelf niet met te veel uitdagingen tegelijk.

Waarom kan ik niet gewoon Dry January doen?

Nuchter oktober is misschien wel de beste maand om te stoppen met drinken. In de herfst doen we het wat rustiger aan, wat betekent dat je je kunt concentreren op doelen zonder al te veel afleiding, en het is een geweldige manier om je lichaam een pauze te gunnen voordat de feestdagen beginnen.

In januari word je gebombardeerd met 'nieuw jaar, nieuwe jij'-berichten en de druk om in vorm te komen, doelen voor het jaar te stellen en het jaar dat je net achter de rug hebt te verwerken. Het kan allemaal nogal overweldigend zijn. Bovendien, als je aan fondsenwerving doet, doe je het waarschijnlijk beter in oktober dan in januari. Dus je geeft niet alleen iets terug aan een fantastisch doel, maar je geeft jezelf ook een beter resultaat.kans op succes.

En er is geen reden waarom je Dry January niet zou kunnen doen als je Sober October hebt verpletterd...

Wat als ik na oktober door wil gaan?

Uitdagingen voegen een grote dosis motivatie en verantwoording toe aan een doel, waardoor ze erg krachtig zijn. Naarmate je Sober Oktober doorloopt, begin je vanzelf je persoonlijke relatie met alcohol onder de loep te nemen. Bijna iedereen eindigt de maand met een beter gevoel over zichzelf op een manier die ze niet hadden verwacht. Velen gebruiken de maand als springplank naar langere alcoholvrije uitdagingen van 90 dagen. Ditvoert de zaken op een hoger plan - je leert hoe je echt controle kunt krijgen over je drinkgewoonten, zodat je beter in vorm kunt komen, dieper kunt slapen, minder angstig bent, je stemming kunt verbeteren en nog veel meer. Als je wilt, kun je ook leren hoe je alcohol voorgoed uit je leven kunt bannen. Dit zijn onder andere verbeteringen van je gezondheid, energie en mentale helderheid - en dit alles terwijl je toegang krijgt tot een wereldwijde gemeenschap van steun om te bouwen aanlevenslange vriendschappen met

Als je merkt dat je voortdurend moeite hebt om je alcoholvrije doelen te halen, of als je onopgeloste zorgen hebt over alcoholverslaving, praat dan met je huisarts, therapeut of behandelaar om de juiste ondersteuning te vinden.