ソバー・オクトーバー（Sober October）とは、31日間お酒をやめよう！というチャレンジの月です。 オーストラリアのチャリティ団体ライフ・エデュケーション（Life Education）の募金活動に端を発し、マクミラン・キャンサー・サポート（Macmillan Cancer Support）の募金活動として採用されました。 チャリティ団体を支援するために参加することもできますし、フィットネスやウェルビーイングの目標を達成するための個人的なチャレンジとして参加することもできます。OYNBのCEOであるルアリ・フェアベインズ氏に、ソーバー・オクトーバーについて、そしてアルコール抜きの1カ月が本当に人生にプラスになるのかについて聞いた。

地味な10月のルールは？

ルールはただひとつ、31日間お酒を飲まないことです。 チャリティのために寄付を募る場合、Sober Octoberには、ハロウィン、結婚式、誕生日など、特別な日のための「ゴールデン・チケット」を1日1枚チートで購入できるという、ちょっと気の利いた特典があります。 ゴールデン・チケットと引き換えに15ポンドの寄付をすることで、チャレンジ期間中、1晩だけお休みを取ることができます。チケット

個人的なチャレンジとして「禁酒の10月」を行うのであれば、自分なりのルールを決めて楽しんでください。 もしかしたら、発泡酒、ソーシャルメディア、賭け事、タバコ、砂糖など、他の悪癖も今月はやめたいかもしれません。 アルコール抜きの勢いを最大限に利用してください！

1ヶ月間禁酒することに健康上の利点はありますか？

間違いありません！たった1ヶ月間アルコールを断つだけで、持続的な効果が得られます。 1週間目から、睡眠パターンが改善することに気づくかもしれません。アルコールをやめると、1晩に5～6回のレム睡眠サイクルが増えるからです。 これは、認知機能の向上、安定した気分、より健康的な食事パターンにつながります。また、アルコールには利尿作用があり、水分の喪失を促進することも覚えておいてください、水分補給ができ、頭痛が減り、エネルギーが湧いてくる。

2週間目あたりから、消化が良くなっていることに気づくかもしれない。 酸の分泌が安定し始め、胃の内壁をなだめる効果があり、胃酸の逆流や消化不良が落ち着いてくる。 このあたりから、節約しているお金がわかり始め、より積極的なご馳走に使えるようになる。 たとえば、夜の外食でカクテルを3～4杯飲む費用で、以下のものが買えるようになる。ジムの会員になる。

週目には、アルコールを飲まないことでどれだけのカロリーを節約できたかを計算してみよう。 週にラガー6パイント、3週間かけると、なんと3,240キロカロリーの空っぽで栄養のないカロリーになる。 これは、食べていないチョコレートケーキ15切れ分に相当する！

その上、血圧が下がり、将来の心血管疾患や脳卒中のリスクが減るかもしれない。

肝臓は500以上もの重要な機能を果たしており、感染症との戦い、ホルモンバランスの維持、体へのエネルギー供給、食べ物の栄養素の変換、毒素の排出など、重要な役割を担っています。 肝臓が健康になる最初の兆候は、より輝く肌と明るい目に現れるでしょう。

地味な10月に備える最善の方法とは？

まず、サポートがあればチャレンジは最も簡単だ。 友人や家族を説得してSober Octoberに参加させることができれば、お互いにモチベーションを高め、成功への責任を負わせることができる。

次に、ノンアルコールは退屈なものではありません。 ソフトドリンク業界やアルコール業界は、ノンアルコールビール、ワイン、スピリッツ、モクテルに多大な投資をしています。 選択肢はかつてないほど広がっているので、オープンマインドで試してみてください。 驚くかもしれません。

瞑想や呼吸法、外に出て散歩する、誰かと話す、フィジェット・スピナーのようなストレス解消グッズを使う、などだ。

お酒を飲まないからといって、いつも通り遊びに行ってはいけないというわけではないことを心に留めておいてください！社交的な生活を奪う必要はありませんし、むしろ1ヶ月の間に何か楽しみを持つことの方が重要です。豪華な食事をしたり、ショーを観たり、テーマパークでアドレナリン全開のスリルを味わったり。

最後に一言：「Sober October」を完了させるために、タスクに集中することを忘れないでください。

ドライ・ジャニュアリーじゃダメなの？

10月はお酒を断つのに適した月であることは間違いない。 秋は少しペースが落ちる傾向があるので、あまり気が散ることなく目標に集中できるし、お祭りシーズンが始まる前に体を休めるのにも最適だ。

1月になると、「新しい年、新しい自分」というメッセージや、体調を整え、1年の目標を立て、1年を振り返るというプレッシャーが同時に押し寄せてくる。 すべてに圧倒されることもある。 さらに、募金活動をしているのであれば、1月中よりも10月のほうがうまくいく可能性が高い。 つまり、素晴らしい大義に恩返しをするだけでなく、自分自身により良いものを提供できるのだ。成功の可能性がある。

そして、Sober October（禁酒の10月）を乗り越えれば、Dry January（ドライ・ジャニュアリー）もできないことはない......。

10月以降も続けたい場合は？

チャレンジは、目標に大きな動機づけと責任感を加えるものであり、非常に強力なものである。 ソーバー・オクトーバーを進めていくうちに、自然とアルコールとの個人的な関係を吟味するようになる。 ほとんどの人が、この1ヶ月を終える頃には、自分でも予想していなかったような方法で、自分自身についてより良く感じるようになっている。 多くの人が、この1ヶ月を、より長い90日間の禁酒チャレンジへの足がかりとしている。飲酒習慣を本当にコントロールする方法を学ぶことで、体調を整え、より深く眠り、不安を軽減し、気分を向上させることができます。 お好みであれば、人生からアルコールを永久に断つ方法も学ぶことができます。 これらには、健康、エネルギー、精神的な明晰さの向上が含まれ、同時に、グローバルなサポートのコミュニティにアクセスすることで、以下を構築することができます。生涯の友

禁酒の目標を守るのが難しい、あるいはアルコール中毒について未解決の懸念がある場合は、かかりつけの医師やセラピスト、治療の専門家に相談し、適切なサポートを見つけるようにしましょう。