Triezvy október je mesiac, v ktorom sa vyzývame, aby sme prestali piť alkohol na 31 dní (a viac, ak to zvládneme!). Táto iniciatíva má korene v austrálskom hnutí na získavanie finančných prostriedkov pre charitatívnu organizáciu Life Education a prijala ju aj organizácia Macmillan Cancer Support. Môžete sa jej zúčastniť na podporu charity alebo ako osobnú výzvu na dosiahnutie cieľov v oblasti kondície a pohody.sa rozprával s Ruari Fairbainsovou, výkonnou riaditeľkou spoločnosti OYNB, aby sa dozvedel viac o Triezvom októbri a o tom, či mesiac bez alkoholu môže skutočne prospieť vášmu životu.

Aké sú pravidlá Triezveho októbra?

V skutočnosti existuje len jedno pravidlo, a to prestať piť alkohol počas 31 dní. Ak získavate peniaze na charitu, Triezvy október ponúka šikovnú funkciu, v rámci ktorej si môžete kúpiť jeden "zlatý lístok" na deň podvádzania pri špeciálnej príležitosti, napr. na Halloween, svadbu, narodeniny alebo čokoľvek iné. Počas výzvy si môžete vziať jednu noc voľna a osobne prispieť 15 GBP výmenou za svoj zlatý lístok.Vstupenka.

Ak je pre vás Triezvy október osobnou výzvou, môžete sa zabaviť a stanoviť si vlastné pravidlá. Možno chcete na tento mesiac prestať aj s inými zlozvykmi, napríklad s perlivými nápojmi, sociálnymi médiami, stávkovaním, cigaretami alebo cukrom. Využite tento moment bez alkoholu na maximum!

Má mesačná abstinencia nejaké zdravotné výhody?

Rozhodne! Zrieknutie sa alkoholu len na jeden mesiac môže mať dlhodobé výhody. Už od prvého týždňa si môžete všimnúť, že sa vám zlepšil spánok, pretože zanechanie alkoholu môže pridať päť alebo šesť cyklov REM za noc. To vedie k lepším kognitívnym funkciám, stabilnejším náladám a zdravším stravovacím návykom. A nezabudnite, že alkohol je tiež diuretikum, ktoré podporuje stratu vody, takže keď sa na jeden mesiac zbavíte alkoholu,budete lepšie hydratovaní, menej vás bude bolieť hlava a budete mať viac energie.

Približne od druhého týždňa si môžete všimnúť aj lepšie trávenie. Produkcia kyseliny sa začína stabilizovať, čo má upokojujúci účinok na žalúdočnú sliznicu a znamená, že sa upokojí prípadný reflux a tráviace ťažkosti. V tomto bode začnete vidieť, koľko peňazí ušetríte, čo vám umožní viac peňazí minúť na pozitívnejšie dobroty. Napríklad za náklady na 3-4 koktaily na večernú párty si môžete kúpiťčlenstvo v posilňovni.

V treťom týždni sa pokúste zistiť, koľko kalórií ste ušetrili tým, že ste nepili alkohol. 6 litrov piva za týždeň vynásobených tromi týždňami je neuveriteľných 3 240 prázdnych, výživovo chudobných kalórií. To sa rovná 15 kúskom čokoládového koláča, ktoré ste nezjedli!

Okrem toho sa vám môže znížiť krvný tlak, čo v budúcnosti znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody.

V štvrtom týždni by sa mala obnoviť funkcia vašej pečene. Vaša pečeň plní viac ako 500 životne dôležitých funkcií, zohráva kľúčovú úlohu v boji proti infekciám, udržiava hormonálnu rovnováhu, dodáva telu energiu, premieňa živiny z potravy a odstraňuje toxíny. Prvé známky zdravšej pečene uvidíte na žiarivejšej pokožke a jasnejších očiach.

Ako sa najlepšie pripraviť na Triezvy október?

Po prvé, výzvy sú najjednoduchšie, keď máte podporu. Ak sa vám podarí presvedčiť priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridal na Triezvom októbri, môžete sa navzájom motivovať a brať na zodpovednosť za úspech.

Nealkoholické nápoje a alkoholický priemysel investovali veľké prostriedky do vytvárania nealkoholických pív, vín, destilátov a koktailov, ktoré chutia fantasticky a pritom zasahujú rovnaké chuťové receptory ako ich alkoholické náprotivky. Nikdy nebol väčší výber, takže experimentujte a skúmajte, čo je k dispozícii s otvorenou mysľou. Možno budete prekvapení.

Nezabudnite tiež, že chuť na pitie netrvá dlho. Zvyčajne vrcholí približne po 15 - 20 minútach a potom odznie, takže ak pocítite nutkanie piť, zamestnajte sa a rozptýľte na približne takú dlhú dobu. Môže to byť meditácia, dychové cvičenia, prechádzka vonku, rozhovor s niekým alebo používanie pomôcok na uvoľnenie stresu, ako sú fidget spinnery.

Nezabúdajte, že to, že nepijete, neznamená, že nemôžete ísť von a zabávať sa ako zvyčajne! Nemusíte sa zbavovať spoločenského života, v skutočnosti je ešte dôležitejšie mať niečo, na čo sa môžete počas mesiaca tešiť - možno zájsť na luxusné jedlo, navštíviť predstavenie alebo si užiť adrenalínový deň v zábavnom parku.

Posledné slovo: nezabudnite sa držať úlohy dokončiť Triezvy október a nezaťažujte sa príliš veľkým počtom výziev naraz.

Prečo nemôžem robiť len suchý január?

Triezvy október je pravdepodobne vhodnejší mesiac na to, aby ste prestali piť. Na jeseň máme tendenciu trochu spomaliť, čo znamená, že sa môžete sústrediť na ciele bez prílišného rozptyľovania, a je to skvelý spôsob, ako dať svojmu telu oddych pred začiatkom sviatočného obdobia.

V januári ste bombardovaní správami typu "nový rok, nové ja" a tlakom na to, aby ste sa dostali do formy, stanovili si ciele na tento rok a zároveň spracovali rok, ktorý ste práve prežili. To všetko môže byť dosť ohromujúce. Navyše, ak zbierate finančné prostriedky, potom je pravdepodobné, že sa vám bude dariť lepšie v októbri ako v januári. Takže nielenže dávate späť fantastickú príčinu, ale tiež si dávate lepšiešancu na úspech.

A nie je dôvod, prečo by ste nemohli absolvovať aj suchý január, keď ste prekonali triezvy október...

Čo ak chcem pokračovať aj po októbri?

Výzvy pridávajú k cieľu veľkú dávku motivácie a zodpovednosti, čo ich robí veľmi silnými. Ako budete postupovať počas Triezveho októbra, prirodzene začnete skúmať svoj osobný vzťah k alkoholu. Takmer každý končí tento mesiac s lepším pocitom, aký nepredpokladal. Mnohí ho využívajú ako odrazový mostík k dlhším 90-dňovým výzvam bez alkoholu.naučíte sa, ako skutočne prevziať kontrolu nad svojimi pitnými návykmi, aby ste sa dostali do lepšej kondície, spali hlbšie, znížili úzkosť, zlepšili si náladu a mnoho ďalšieho. Ak chcete, môžete sa tiež naučiť, ako nadobro odstrániť alkohol zo svojho života. To zahŕňa zlepšenie vášho zdravia, energie a duševnej čistoty - to všetko pri prístupe ku komunite globálnej podpory na budovanieceloživotné priateľstvá s

Ak máte neustále problémy s dodržiavaním svojich cieľov bez alkoholu alebo máte nevyriešené obavy týkajúce sa závislosti od alkoholu, určite sa obráťte na svojho praktického lekára, terapeuta alebo odborníka na liečbu, aby vám pomohol nájsť správnu podporu.