سبر اکتوبر هغه میاشت ده چې موږ ځان ته ننګونه کوو چې د 31 ورځو لپاره الکول څښل پریږدو (او هاخوا که موږ یې هیک کولی شو!). د خیریه ژوند زده کړې لپاره د آسټرالیا د تمویل راټولولو غورځنګ کې ریښې لري ، نوښت د مکمیلن سرطان ملاتړ لخوا د تمویل کونکي په توګه منل شوی. تاسو کولی شئ د خیریه مالتړ کې برخه واخلئ، یا په بدیل سره د فټنس او ​​هوساینې اهدافو ترلاسه کولو لپاره د شخصي ننګونې په توګه. موږ د OYNB د اجراییوي رییس Ruari Fairbains سره خبرې وکړې، ترڅو د سوبر اکتوبر په اړه نور معلومات ترلاسه کړو، او ایا د الکول پرته یوه میاشت ستاسو ژوند ته واقعیا ګټه رسولی شي.

د سوبر اکتوبر لپاره مقررات څه دي؟

دلته واقعیا یوازې یو قاعده شتون لري ، او هغه د 31 ورځو لپاره د الکول څښل بندول دي. که تاسو د خیرات لپاره پیسې راټولوئ، سوبر اکتوبر یو ښه کوچنی خصوصیت وړاندې کوي چیرې چې تاسو کولی شئ د یو ځانګړي فرصت لپاره د "طلایی ټکټ" د فریب ورځ واخلئ، د بیلګې په توګه. هالووین، واده، د زوکړې ورځ، یا هر څه چې تاسو یې خوښوي. د ننګونې په جریان کې یوه شپه د خپل طلایی ټکټ په بدل کې د £ 15 شخصي بسپنه ورکولو سره واخلئ.

که تاسو سوبر اکتوبر د شخصي ننګونې په توګه ترسره کوئ، تاسو کولی شئ له هغې سره ساتیري وکړئ او خپل مقررات تنظیم کړئ . شاید تاسو غواړئ چې د میاشتې لپاره نور بدمرغۍ هم پریږدئ، لکه فزی مشروبات، ټولنیز رسنۍ، شرط، سګرټ، یا بوره. د الکول څخه پاک هغه حرکت تر اعظمي حد پورې وکاروئ!

ایا د یوې میاشتې لپاره ارامه ګرځیدل روغتیایی ګټې لري؟

یقینا! یوازې د یوې میاشتې لپاره الکول پریښودل کیدی شيدوامداره ګټې. د لومړۍ اونۍ څخه، تاسو ممکن وګورئ چې ستاسو د خوب کولو بڼه ښه کیږي، ځکه چې د الکول پریښودل کولی شي په هره شپه کې پنځه یا شپږ نور REM دورې اضافه کړي. دا د غوره ادراکي فعالیت، ثابت مزاج، او صحي خواړو نمونو لامل کیږي. او په یاد ولرئ، الکول هم یو ډیوریتیک دی چې د اوبو ضایع کیدو ته وده ورکوي، نو د یوې میاشتې لپاره د الکول څخه پاک پاتې کیدو سره، تاسو به ښه هایډریټ ولرئ، لږ سر درد تجربه کړئ، او ډیره انرژي ولرئ.

شاوخوا دوه اونۍ، تاسو ممکن ښه هضم هم وګورئ. د اسید تولید په ثبات پیل کوي، کوم چې ستاسو د معدې په استر باندې آرامه اغیزه لري او پدې معنی چې هر ډول تیزاب ریفلوکس او بدهضمي آراموي. دا د دې ټکي په شاوخوا کې دی چې تاسو پیل کوئ وګورئ چې څومره پیسې خوندي کوئ، کوم چې تاسو ته د ډیرو مثبتو چلندونو مصرف کولو لپاره درکوي. د مثال په توګه، په یوه شپه کې د 3-4 کاکټیلونو لګښت کولی شي تاسو ته د جم غړیتوب واخلي.

په دریمه اونۍ کې، د دې لپاره کار واخلئ چې تاسو د الکول نه څښلو سره څومره کالوري خوندي کړې. په هره اونۍ کې شپږ پینټ لیجر، په دریو اونیو کې ضرب کول، په بشپړ ډول 3,240 خالي، د غذایي پلوه بې کالوري دي. دا د چاکلیټ کیک د 15 سلائسو سره مساوي دي چې تاسو یې نه دي خوړلي!

په سر کې ستاسو د وینې فشار به راټیټ شوی وي چې په پایله کې ستاسو راتلونکي د زړه د ناروغیو او سټروک خطر کموي.

په څلورمه اونۍ کې، ستاسو د ځیګر فعالیت باید ښه شوی وي. ستاسو ځیګر له 500 څخه ډیر حیاتي دندې ترسره کوي، مهم رول لوبويد انتاناتو سره مبارزه، د هورمونونو توازن ساتل، ستاسو بدن ته انرژي ورکول، د خوړو غذايي موادو بدلول، او زهرجن لرې کول. تاسو به په ډیر روښانه پوستکي او روښانه سترګو کې د صحي جگر لومړنۍ نښې وګورئ.

د سوبر اکتوبر لپاره د چمتو کولو غوره لاره څه ده؟

لومړی، ننګونې خورا اسانه دي کله چې تاسو ملاتړ لرئ. که تاسو کولی شئ یو ملګری یا د کورنۍ غړی قانع کړئ چې تاسو سره د سوبر اکتوبر لپاره یوځای شي، تاسو کولی شئ د بریالیتوب لپاره یو بل ته وهڅوئ او حساب ورکوئ.

بیا، د الکولو څخه پاک ګرځیدل باید ستړي نه وي. د نرم څښاک او الکول صنعتونو د غیر الکولي بیرونو ، شرابو ، اسپریټونو او ماکټیلونو په رامینځته کولو کې پراخه پانګونه کړې چې خوندور خوند لري او لاهم د دوی د شرابو سیالانو په څیر ورته خوند اخیستونکي زیان رسوي. هیڅکله ډیر انتخاب شتون نلري، نو تجربه وکړئ او هغه څه وپلټئ چې د خلاص ذهن سره شتون لري. تاسو شاید حیران شئ.

دا هم په یاد ولرئ چې لیوالتیا پای ته نه رسیږي. دوی معمولا په 15-20 دقیقو کې لوړیږي او بیا له مینځه ځي، نو یوازې د دې اوږدې مودې لپاره خپل ځان مصروف او مشغول وساتئ که تاسو د څښلو لیوالتیا احساس کوئ. دا کیدای شي د مراقبت، د تنفسي تمرینونو، د سیر لپاره بهر ته تلل، د یو چا سره خبرې کول، یا د فشار کمولو لوازمو لکه د فیجټ سپنرونو په کارولو سره وي.

په یاد ولرئ چې یوازې د دې لپاره چې تاسو څښاک نه کوئ. پدې معنی چې تاسو نشئ کولی بهر لاړ شئ او د معمول په څیر ساتیري وکړئ! هیڅ اړتیا نشته چې ځان د ټولنیز ژوند څخه بې برخې کړئ، په حقیقت کې دا نور هم دیمهمه دا ده چې د میاشتې په اوږدو کې د لیدو لپاره یو څه ولرئ—شاید په زړه پورې خواړه وخورئ، په یوه نندارتون کې برخه واخلئ، یا په یوه تیم پارک کې د اډرینالین څخه ډکې ورځې سره خپل لیوالتیا ترلاسه کړئ.

وروستی کلمه: بس په یاد ولرئ چې د اکتوبر میاشت بشپړولو لپاره په دنده کې پاتې کیږئ، او په یو وخت کې د ډیرو ننګونو سره ځان مه ډوبوئ.

ولې زه یوازې د جنوري وچه نه شم کولی؟

د اکتوبر میاشت د څښاک د پریښودو لپاره یوه غوره میاشت ده. موږ په مني کې یو څه ورو کوو، دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ پرته له ډیرو خنډونو څخه په اهدافو تمرکز وکړئ، او دا یوه ښه لار ده چې ستاسو بدن ته د رخصتۍ موسم پیل کولو دمخه وقف ورکړئ.

جنورۍ کې راځي. بیا د 'نوی کال، نوی تاسو' پیغامونو سره بمبار شوی او د شکل ترلاسه کولو لپاره فشار راوړي، د کال لپاره اهداف وټاکئ او هغه کال پروسس کړئ چې تاسو یوازې په ورته وخت کې لرئ. دا ټول کیدی شي خورا ډیر وي. برسیره پردې، که تاسو تمویل کوئ، نو تاسو احتمال لرئ چې د اکتوبر په میاشت کې د مات شوي جنوري په پرتله ښه کار وکړئ. نو نه یوازې تاسو یو په زړه پوری لامل ته بیرته راګرځئ، بلکې تاسو خپل ځان ته د بریالیتوب یو ښه چانس هم ورکوئ.

او هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو نشئ کولی وچ جنوري هم ترسره کړئ کله چې تاسو سوبر مات کړئ. اکتوبر…

که زه غواړم چې د اکتوبر څخه وروسته دوام ورکړم؟

ننګونې د یوې موخې لپاره د هڅونې او حساب ورکونې لوی خوراک زیاتوي، کوم چې دوی خورا پیاوړي کوي. لکه څنګه چې تاسو د سوبر اکتوبر په اوږدو کې پرمختګ کوئ، تاسو به په طبیعي توګه د الکول سره ستاسو شخصي اړیکې معاینه کړئ.نږدې هرڅوک میاشت پای ته رسوي د ځان په اړه ښه احساس کوي په داسې طریقو چې دوی یې تمه نه درلوده. ډیری یې دا د اوږدې 90 ورځو الکول څخه پاک ننګونو ته د پسرلي بورډ لپاره د یوې لارې په توګه کاروي. دا شیان یو درجې لوړوي — تاسو به زده کړئ چې څنګه واقعیا د خپل څښاک عادت کنټرول کړئ نو تاسو کولی شئ ښه حالت کې شئ ، ډیر ژور خوب وکړئ ، اضطراب کم کړئ ، خپل مزاج ښه کړئ او نور ډیر څه. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ دا هم زده کړئ چې څنګه د ښه لپاره ستاسو له ژوند څخه الکول لرې کړئ. پدې کې ستاسو روغتیا، انرژی، او ذهني وضاحت ته وده ورکول شامل دي - دا ټول په داسې حال کې چې د نړۍ د ملاتړ ټولنې ته لاسرسی لري ترڅو د ژوند اوږده ملګرتیا رامینځته کړي

که تاسو په دوامداره توګه خپل ځان د الکول څخه پاک اهدافو ته د پاتې کیدو لپاره مبارزه کوئ، یا نا حل شوي یاست. د الکولو د روږدي کیدو په اړه اندیښنې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل GP، معالج، یا د درملنې مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو د سم مالتړ موندلو کې مرسته وکړي.