Трезен октомври е месецот кога се предизвикуваме да се откажеме од пиењето алкохол на 31 ден (и понатаму ако можеме да го хакираме!). Поттикната во австралиското движење за собирање средства за добротворна организација Life Education, иницијативата е усвоена како собирање средства од страна на Macmillan Cancer Support. Можете да учествувате во поддршка на добротворната организација, или алтернативно како личен предизвик за постигнување цели за фитнес и благосостојба. Разговаравме со Ruari Fairbains, извршен директор на OYNB, за да дознаеме повеќе за Sober October, и дали месецот без алкохол навистина може да има корист од вашиот живот.

Кои се правилата за Sober October?

Навистина има само едно правило, а тоа е да престанете да пиете алкохол 31 ден. Ако собирате пари за добротворни цели, Sober October нуди одлична мала функција каде што можете да купите еден ден за измама со „златен билет“ за посебна пригода, на пр. Ноќта на вештерките, свадба, роденден или што и да сакате. Одморете една ноќ за време на предизвикот со тоа што ќе направите лична донација од 15 фунти во замена за вашиот Златен билет.

Ако го правите Sober October како личен предизвик, можете да се забавувате со него и да поставите свои правила . Можеби сакате да се откажете од другите пороци за месецот, како што се газираните пијалоци, социјалните мрежи, обложувањето, цигарите или шеќерот. Искористете го моментумот без алкохол до максимум!

Дали има здравствени придобивки од трезнувањето еден месец?

Дефинитивно! Откажувањето од алкохол за само еден месец може да иматрајни придобивки. Од првата недела, може да забележите дека вашата шема на спиење се подобрува, бидејќи откажувањето од алкохол може да додаде уште пет или шест REM циклуси на ноќ. Ова води до подобра когнитивна функција, постабилно расположение и поздрави модели на исхрана. И запомнете, алкохолот е исто така диуретик кој промовира губење на вода, така што ако не пиете алкохол еден месец, ќе бидете подобро хидрирани, ќе почувствувате помалку главоболки и ќе имате повеќе енергија.

Од околу втората недела, може да забележите и подобро варење. Производството на киселина почнува да се стабилизира, што има благотворно дејство на слузницата на желудникот и значи дека секој рефлукс на киселина и варење се смируваат. Во овој момент почнувате да гледате колку пари заштедувате, што ви дава повеќе да потрошите на повеќе позитивни почести. На пример, трошокот за 3-4 коктели на вечерно излегување може да ви донесе членство во теретана.

Во третата недела, побрзајте да откриете колку калории сте заштедиле ако не пиете алкохол. Шест литри лагер неделно, помножено со три недели е неверојатни 3.240 празни, нутритивно лишени калории. Тоа е еквивалентно на 15 парчиња чоколадна торта што не сте ги изеле!

Згора на тоа, можеби вашиот крвен притисок е намален, што пак го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и мозочен удар во иднина.

Во четвртата недела, вашата функција на црниот дроб требаше да се опорави. Вашиот црн дроб врши над 500 витални функции, играјќи критичнаулога во борбата против инфекции, одржување на хормоналната рамнотежа, давање енергија на вашето тело, конвертирање на хранливи материи од храната и отстранување на токсините. Ќе ги видите првите знаци за поздрав црн дроб во посјајна кожа и посветли очи.

Кој е најдобриот начин да се подготвите за трезен октомври?

Прво, предизвиците се најлесни кога имате поддршка. Ако можете да убедите пријател или член на семејството да ви се придружи за трезен октомври, можете да се мотивирате и да барате одговорност меѓусебно за да успеете.

Следно, безалкохолот не мора да биде досаден. Индустриите за безалкохолни пијалоци и алкохол инвестираа многу во создавањето безалкохолни пива, вина, жестоки пијалаци и макети кои имаат фантастичен вкус и сè уште ги погодуваат истите рецептори за вкус како и нивните жестоки колеги. Никогаш немало поголем избор, затоа експериментирајте и истражете што е достапно со отворен ум. Можеби ќе бидете изненадени.

Исто така, запомнете дека желбите не траат. Тие обично го достигнуваат врвот на околу 15-20 минути, а потоа бледнеат, па само држете се зафатени и расеан околу толку долго ако чувствувате потреба да пиете. Ова може да биде со медитација, вежби за дишење, излегување надвор на прошетка, разговор со некого или користење додатоци за ослободување од стрес како фиџет спинери.

Имајте на ум дека само затоа што не пиете, не значи дека не можете да излезете и да се забавувате како и обично! Нема потреба да се лишувате од социјалниот живот, всушност тоа е уште повеќеважно е да имате на што да очекувате во текот на месецот - можеби одете на луксузен оброк, учествувајте во шоу или возбудете се со денот исполнет со адреналин во тематски парк.

Последниот збор: само не заборавајте да останете на задачата за да го завршите трезен октомври и немојте да се преоптоварувате со премногу предизвици одеднаш.

Зошто не можам само да го направам „Сува јануари“?

Трезниот октомври е веројатно подобар месец да се откажете од пиењето. Имаме тенденција малку да забавиме на есен, што значи дека можете да се фокусирате на цели без премногу одвлекување на вниманието, а тоа е одличен начин да му дадете одмор на вашето тело пред да започне празничната сезона.

Дојдете јануари, вие Бомбардирани сте со пораки „нова година, ново вие“ и притисок да бидете во форма, да поставите цели за годината и да ја обработите годината што штотуку ја имавте во исто време. Сето тоа може да биде прилично огромно. Плус, ако собирате средства, тогаш веројатно ќе бидете подобри во октомври отколку во јануари. Значи, не само што враќате на фантастична кауза, туку си давате и поголеми шанси за успех.

И нема причина да не можете да го направите и Dry January откако ќе го скршите Sober Октомври…

Што ако сакам да продолжам по октомври?

Предизвиците додаваат голема доза на мотивација и одговорност кон целта, што ги прави многу моќни. Како што напредувате во трезен октомври, природно ќе почнете да го испитувате вашиот личен однос со алкохолот.Речиси секој го завршува месецот чувствувајќи се подобро за себе на начини на кои не очекувале. Многумина го користат како отскочна штица во подолгите 90-дневни предизвици без алкохол. Ова ги зголемува работите до степен - ќе научите како навистина да ја преземете контролата врз вашите навики за пиење за да можете да бидете во подобра форма, да спиете подлабоко, да ја намалите анксиозноста, да го подобрите вашето расположение и многу повеќе. Ако сакате, можете да научите и како засекогаш да го отстраните алкохолот од вашиот живот. Тие вклучуваат подобрувања на вашето здравје, енергија и ментална јасност - сето тоа додека пристапувате до заедницата на глобална поддршка за градење доживотни пријателства со

Ако постојано се борите да се држите до вашите цели без алкохол или сте нерешени загриженост за зависноста од алкохол, не заборавајте да разговарате со вашиот општ лекар, терапевт или професионалец за третман за да ви помогне да ја пронајдете вистинската поддршка.