清醒十月是我们挑战自己戒酒31天的月份（如果我们能做到的话，还可以更久！）。 该倡议源于澳大利亚的慈善机构 "生命教育 "的筹款运动，已被麦克米伦癌症支持组织采纳为筹款活动。 你可以参与支持该慈善机构，或者作为个人挑战，实现健身和健康的目标。采访了OYNB的首席执行官Ruari Fairbains，以了解更多关于 "清醒十月 "的信息，以及一个月不喝酒是否真的能使你的生活受益。

清醒十月的规则是什么？

其实只有一条规则，那就是在31天内停止饮酒。 如果你要为慈善事业筹集资金，"清醒十月 "提供了一个有趣的小功能，你可以为一个特殊场合购买一张 "金票 "作弊，例如万圣节、婚礼、生日或任何你喜欢的场合。 在挑战期间，通过个人捐赠15英镑来换取你的金票，休息一个晚上。票。

如果你把 "清醒十月 "作为一项个人挑战，你可以从中获得乐趣，并制定自己的规则。 也许你还想在这个月里戒掉其他恶习，如汽水、社交媒体、赌博、香烟或糖。 把无酒精的势头发挥到极致吧!

戒酒一个月对健康有好处吗？

当然！戒酒一个月就能带来持久的好处。 从第一周开始，你可能会注意到你的睡眠模式得到改善，因为戒酒可以让你每晚多出五到六个快速眼动周期。 这将导致更好的认知功能，更稳定的情绪，以及更健康的饮食模式。 记住，酒精也是一种利尿剂，促进水分流失，所以通过一个月的无酒精、你会有更好的水分，经历更少的头痛，并有更多的能量。

从第二周开始，你可能也会注意到消化功能的改善，胃酸分泌开始稳定，这对你的胃黏膜有舒缓作用，意味着任何反酸和消化不良都会平静下来。 在这一点上，你开始看到你节省了多少钱，这让你有更多的钱花在更积极的待遇上。 例如，晚上出去喝3-4杯鸡尾酒的费用可以给你购买健身房会员。

在第三周，花点时间计算一下你不喝酒节省了多少卡路里。 每周6品脱啤酒，乘以三周，就是高达3240个空的、没有营养的卡路里。 这相当于你没有吃过的15片巧克力蛋糕!

除此之外，你的血压可能已经下降，这反过来又降低了你未来患心血管疾病和中风的风险。

在第四周，你的肝脏功能应该已经恢复。 你的肝脏执行500多项重要功能，在抵抗感染、维持荷尔蒙平衡、给身体提供能量、转换食物营养和清除毒素方面发挥关键作用。 你会从更有光泽的皮肤和更明亮的眼睛看到肝脏更健康的第一个迹象。

准备参加 "十月啤酒节 "的最佳方式是什么？

首先，当你有支持时，挑战是最容易的。 如果你能说服朋友或家人与你一起参加 "清醒十月"，你可以激励对方，让对方负责任地取得成功。

其次，无酒精饮料不一定是无聊的。 软饮料和酒精行业已经投入大量资金创造无酒精的啤酒、葡萄酒、烈酒和模拟鸡尾酒，它们的味道非常好，而且仍然能击中与酒类相同的味觉感受器。 现在的选择从未如此之多，所以要以开放的心态尝试和探索现有的东西。 你可能会感到惊讶。

此外，请记住，渴望不会持续。 它们通常在15-20分钟左右达到顶峰，然后逐渐消失，所以如果你觉得有喝酒的冲动，只要让自己忙起来，分散注意力就可以了。 这可以通过冥想、呼吸练习、外出散步、与人交谈，或使用小玩意等缓解压力的配件。

请记住，你不喝酒并不意味着你不能像往常一样出去玩！没有必要剥夺你的社交生活，事实上，在这个月里有一些值得期待的事情更加重要--也许去吃一顿豪华大餐，看一场演出，或者在主题公园里享受充满刺激的一天。

最后一句话：只要记住坚持完成 "清醒十月 "的任务，不要同时被太多的挑战压倒。

为什么我不能只做干一月？

清醒的十月可以说是一个更好的戒酒月。 我们在秋天往往会放慢脚步，这意味着你可以专注于目标，而不会有太多的分心，而且这也是在节庆季节开始之前让你的身体休息的好方法。

到了一月份，你会被 "新的一年，新的自己 "的信息和压力所淹没，要你保持身材，制定新的一年的目标，同时处理你刚刚度过的一年。 这一切都可能是相当令人难以接受的。 此外，如果你要筹款，那么你很可能在十月份比在破产的一月份做得更好。 所以你不仅要回馈一个伟大的事业，而且你也要给自己一个更好的成功的机会。

一旦你完成了 "清醒十月"，你就没有理由不做 "干燥一月"。

如果我想在10月之后继续前进怎么办？

挑战为一个目标增加了很大的动力和责任感，这使它们非常强大。 随着你在 "十月 "的进展，你会自然而然地开始审视你与酒精的个人关系。 几乎每个人在这个月结束时都会以他们没有预料到的方式对自己有更好的感觉。 许多人把它作为一种跳板，进入更长的90天无酒精挑战。如果你愿意，你还可以学习如何将酒精从你的生活中彻底清除。 这包括改善你的健康、能量和精神清晰度--同时进入一个全球支持的社区，以建立的终生友谊。

如果你发现自己一直在努力坚持你的无酒精目标，或对酒精成瘾有未解决的担忧，一定要与你的全科医生、治疗师或治疗专家交谈，以帮助找到正确的支持。