Urria soila 31 egunez alkohola edateari uzteko erronka egiten diogun hilabetea da (eta haratago hackeatu ahal badugu!). Ongintzazko Hezkuntzarako Australiako diru bilketa mugimendu batean errotuta, ekimena Macmillan Cancer Support-ek diru bilketa gisa hartu du. Ongintzaren laguntzarekin parte hartu dezakezu, edo bestela, fitness eta ongizate helburuak lortzeko erronka pertsonal gisa. Ruari Fairbains, OYNBko zuzendari nagusia, Sober October-ri buruz gehiago jakiteko, eta alkoholik gabe hilabete batek zure bizitzari mesede egin diezaiokeen ala ez.

Zein dira Sober October-rako arauak?

Benetan, arau bakarra dago, eta hori 31 egunez alkohola edateari uztea da. Ongintzarako dirua biltzen ari bazara, Sober October-ek eginbide txiki polit bat eskaintzen du, non 'urrezko txartela' iruzur egun bat erosi dezakezun une berezi baterako, adibidez. Halloween, ezkontza, urtebetetze bat edo nahi duzuna. Hartu gau bat erronkan zehar 15 £ dohaintza pertsonal bat eginez Urrezko Txartelaren truke.

Sober October erronka pertsonal gisa egiten ari bazara, ondo pasa dezakezu eta zure arauak ezarri. . Agian hilabeterako beste bizio batzuk ere utzi nahi dituzu, hala nola edari gaziak, sare sozialak, apustuak, zigarroak edo azukrea. Erabili alkoholik gabeko momentu hori ahalik eta gehien!

Hilabete batez soil joateak osasunerako onurarik ba al du?

Zalantzarik gabe! Hilabete batez alkohola uzteak izan dezakeonura iraunkorrak. Lehen astetik aurrera, zure lo-eredua hobetzen dela nabarituko duzu, alkohola uzteak bost edo sei REM ziklo gehiago gehi ditzakeelako gauero. Horrek funtzio kognitibo hobea, aldarte egonkorragoak eta elikadura eredu osasuntsuagoak lortzen ditu. Eta gogoratu, alkohola ur galera sustatzen duen diuretikoa ere bada, beraz, hilabetez alkoholik gabe egonez gero, hobeto hidratatuko zara, buruko min gutxiago izango zara eta energia gehiago izango duzu.

Bi astetik aurrera, digestio hobea ere nabarituko duzu. Azido-ekoizpena egonkortzen hasten da, eta horrek eragin lasaigarria du urdaileko estalkian eta edozein errefluxu azidoa eta indigestioa baretzen direla esan nahi du. Puntu honen inguruan zenbat diru aurrezten ari zaren ikusten hasten zara, eta horrek gozoki positiboagoetan gastatzeko gehiago ematen dizu. Esate baterako, gau batean 3-4 koktel kostuak gimnasioko bazkidetza eros diezazuke.

Hirugarren astean, hartu pixka bat alkoholik ez edanez zenbat kaloria aurreztu dituzun jakiteko. Astean sei pinta lager, hiru astez biderkatuta, 3.240 kaloria hutsik eta nutritiborik gabe daude. Hori da jan ez dituzun txokolate tarta 15 xeren baliokidea!

Horrez gain, baliteke odol-presioa jaitsi izana, eta horrek gaixotasun kardiobaskularrak eta trazuak izateko arriskua murrizten du.

Laugarren astean, zure gibeleko funtzioa berreskuratu beharko litzateke. Zure gibelak 500 bizi-funtzio baino gehiago betetzen ditu, kritiko bat jokatzeninfekzioei aurre egiteko, oreka hormonala mantentzen, gorputzari energia ematean, elikagaien mantenugaiak bihurtzean eta toxinak kentzean. Larruazal distiratsuagoa eta begi distiratsuagoak diren gibel osasuntsuaren lehen zantzuak ikusiko dituzu.

Zein da Urri Soilerako prestatzeko modurik onena?

Lehenik eta behin, erronkak errazenak dira laguntza duzunean. Lagun edo senitarteko bat Sober Octobererako zurekin bat egiteko konbentzitzen baduzu, motibatu eta elkarri erantzun diezaiokezu arrakasta lortzeko.

Ondoren, alkoholik gabe joatea ez da zertan aspergarria izan. Edari freskagarrien eta alkoholaren industriak asko inbertitu dute alkoholik gabeko garagardoak, ardoak, espiritu eta mocktailak sortzen, zapore zoragarria duten eta oraindik ere beren parekideen zapore-errezeptore berdinak dituztenak. Inoiz ez da aukera gehiago egon, beraz, esperimentatu eta arakatu eskuragarri dagoena adimen irekiarekin. Agian harritu egingo zara.

Gogoratu ere gogoak ez direla irauten. Normalean 15-20 minutu inguru izaten dira eta gero desagertzen dira, beraz, egon zaitez lanpetuta eta distraitu denbora luzez edateko gogoa sentitzen baduzu. Hau izan daiteke meditazioa, arnasketa ariketak, kalera ibiltzea, norbaitekin hitz egitea edo estresa arintzeko osagarriak erabiltzea, adibidez, fidget spinners.

Kontuan izan edaten ez duzulako ez dela. esan nahi du ezin duzula kalera atera eta beti bezala ondo pasatu! Ez dago bizitza soziala kendu beharrik, are gehiagogarrantzitsua da hilabetean zehar zer ikusia izatea; agian bazkari dotore bat hartzera joan, ikuskizun bat hartu edo parke tematiko batean adrenalinaz betetako egun batekin zirrara hastea.

Azken hitza: besterik ez. Gogoratu zeregin horretan jarraitzea Sober October osatzeko, eta ez zaitez aldi berean erronka gehiegirekin larritu.

Zergatik ezin dut Urtarrila Lehorra egin?

Urria soila edateari uzteko hilabete hobea da, dudarik gabe. Udazkenean pixka bat moteldu ohi dugu, eta horrek esan nahi du helburuetara bideratu dezakezula distrazio gehiegirik gabe, eta zure gorputzari atseden bat emateko modu bikaina da jai denboraldia hasi baino lehen.

Etorri urtarrila, zu. "Urte berria, zu berria" mezuekin eta presioarekin bonbardatuta zaude sasoian jartzeko, urterako helburuak ezarri eta izan berri duzun urtea aldi berean prozesatzeko. Guztia nahiko ikaragarria izan daiteke. Gainera, diru-bilketa egiten ari bazara, baliteke urrian hautsitako urtarrilean baino hobeto egitea. Beraz, kausa fantastiko bati itzultzen ari zaren ez ezik, arrakasta izateko aukera handiagoa ere ematen diozu zeure buruari.

Eta ez dago arrazoirik Urtarrila Lehorra ere egin ezin duzun Sober apurtu ondoren. Urria...

Eta urritik aurrera jarraitu nahi badut?

Erronkek motibazio eta erantzukizun dosi handi bat gehitzen diote helburu bati, eta horrek oso indartsu bihurtzen ditu. Sober October zehar aurrera egin ahala, alkoholarekin duzun harreman pertsonala aztertzen hasiko zara.Hilabetea ia denek beren buruarekin hobeto sentitzen dute aurreikusi ez zuten moduan. Askok alkoholik gabeko 90 eguneko erronketan abiatzeko modu gisa erabiltzen dute. Horrek gauzak maila bat igotzen ditu: zure edateko ohiturak benetan kontrolatzen ikasiko duzu, forma hobean egon zaitezen, sakonago lo egin, antsietatea gutxitu, zure aldartea hobetu eta gehiago. Nahi baduzu, alkohola zure bizitzatik behin betiko kentzen ere ikas dezakezu. Horien artean, zure osasuna, energia eta buruko argitasuna hobetzen dira; hori guztia laguntza globalaren komunitate batera sartzen zaren bitartean, etengabeko adiskidetasuna sortzeko.

Alkoholik gabeko helburuak betetzeko etengabeko borrokan aurkitzen bazara edo konpondu gabe badituzu. alkoholaren mendekotasunari buruzko kezkak, ziurtatu zure medikuari, terapeutari edo tratamendu-profesionalarekin hitz egiten duzula laguntza egokia aurkitzen laguntzeko.