සෝබර් ඔක්තෝබර් සඳහා විශේෂඥ මාර්ගෝපදේශයක්
අන්තර්ගත වගුව
සෝබර් ඔක්තෝබර් යනු දින 31ක් මත්පැන් පානය කිරීම නතර කරන ලෙස අප අභියෝග කරන මාසයයි (සහ එය හැක් කළ හැකි නම් ඉන් ඔබ්බට!). පුණ්‍යායතන ජීවිත අධ්‍යාපනය සඳහා ඕස්ට්‍රේලියානු අරමුදල් රැස්කිරීමේ ව්‍යාපාරයක මුල් බැසගත් මෙම මුලපිරීම, Macmillan Cancer Support විසින් අරමුදල් රැස්කරන්නෙකු ලෙස පිළිගෙන ඇත. ඔබට පුණ්‍යායතනයට සහාය වීමට හෝ විකල්පයක් ලෙස යෝග්‍යතාවය සහ යහපැවැත්ම ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික අභියෝගයක් ලෙස සහභාගී විය හැකිය. සෝබර් ඔක්තෝබර් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමටත්, මද්‍යසාරයෙන් තොර මාසයකින් ඔබේ ජීවිතයට සැබවින්ම ප්‍රයෝජන ගත හැකිද යන්න දැන ගැනීමට අපි OYNB හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී Ruari Fairbains වෙත කතා කළෙමු.
Sober ඔක්තෝබර් සඳහා නීති මොනවාද?
ඇත්තටම ඇත්තේ එක් නීතියක් පමණක් වන අතර, එය දින 31ක් සඳහා මත්පැන් පානය නතර කිරීමයි. ඔබ පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා මුදල් රැස් කරන්නේ නම්, Sober October ඔබට විශේෂ අවස්ථාවක් සඳහා එක් 'ගෝල්ඩන් ටිකට්' වංචා දිනයක් මිලදී ගත හැකි ඉතා කුඩා විශේෂාංගයක් ඉදිරිපත් කරයි, උදා. හැලොවීන්, විවාහ මංගල්‍යයක්, උපන්දිනයක් හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්. ඔබගේ රන් ටිකට් පත සඳහා පුද්ගලික පවුම් 15 ක පරිත්‍යාගයක් කිරීමෙන් අභියෝගය අතරතුර එක් රාත්‍රියක් විවේක ගන්න.
බලන්න: දේවදූත අංකය 5656: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයඔබ සෝබර් ඔක්තෝබර් පුද්ගලික අභියෝගයක් ලෙස කරන්නේ නම්, ඔබට එය සමඟ විනෝද වී ඔබේම නීති සකස් කළ හැක. . සමහර විට ඔබට මාසය සඳහා වෙනත් දුෂ්චරිතවලින් ඉවත් වීමට අවශ්ය විය හැකිය, එනම්, පිස්සි බීම, සමාජ මාධ්‍ය, ඔට්ටු ඇල්ලීම, සිගරට් හෝ සීනි වැනි. එම මධ්‍යසාර-නිදහස් ගම්‍යතාව උපරිම ලෙස භාවිතා කරන්න!
මාසයක කාලයක් සන්සුන්ව සිටීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ තිබේද?
නිසැකයෙන්ම! මාසයකට පමණක් මත්පැන් අත්හැරිය හැකියකල් පවත්නා ප්රතිලාභ. පළමු සතියේ සිට, ඔබේ නින්දේ රටාව වැඩි දියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මන්ද මත්පැන් අත්හැරීමෙන් රාත්‍රියකට REM චක්‍ර පහක් හෝ හයක් එකතු කළ හැකිය. මෙය වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, ස්ථාවර මනෝභාවයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවන් කරා යොමු කරයි. මතක තබා ගන්න, ඇල්කොහොල් යනු ජලය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඩයුරටික් ද වේ, එබැවින් මාසයක් මත්පැන් රහිතව සිටීමෙන්, ඔබට වඩා හොඳ සජලනය, අඩු හිසරදය අත්විඳීම සහ වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
සතිය දෙකේ පමණ සිට, ඔබට වඩා හොඳ ජීර්ණය ද දැකිය හැකිය. ඇසිඩ් නිෂ්පාදනය ස්ථායී වීමට පටන් ගනී, එය ඔබේ ආමාශයේ ආස්තරණයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඕනෑම අම්ල ප්‍රවාහයක් සහ අජීර්ණය සන්සුන් වීමයි. ඔබ කොපමණ මුදලක් ඉතිරි කරන්නේ දැයි බැලීමට පටන් ගන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් ධනාත්මක සංග්‍රහ සඳහා වියදම් කිරීමට වැඩි වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්‍රියක කොක්ටේල් 3-4ක මිලකට ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය මිලදී ගත හැකිය.
තුන්වන සතියේදී, මත්පැන් පානය නොකිරීමෙන් ඔබ කැලරි කීයක් ඉතිරි කර ගෙන ඇත්දැයි සොයා බැලීමට බීට් කරන්න. සතියකට ලාගර් පයින්ට් හයක්, සති තුනකින් ගුණ කිරීම යනු හිස්, පෝෂ්‍යදායී නොවන කැලරි 3,240කි. එය ඔබ නොකෑ චොකලට් කේක් පෙති 15කට සමාන වේ!
ඊට වඩා, ඔබේ රුධිර පීඩනය පහත වැටී ඇති අතර, එමඟින් ඔබේ අනාගත හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කරයි.
හතරවන සතියේදී, ඔබේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. ඔබේ අක්මාව ඉතා වැදගත් කාර්යයන් 500 කට වඩා ඉටු කරයිආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම, ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම, ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවර්තනය කිරීම සහ විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා භූමිකාව. වඩාත් දිදුලන සම සහ දීප්තිමත් ඇස් තුළ නිරෝගී අක්මාවක පළමු සලකුණු ඔබට පෙනෙනු ඇත.
බලන්න: ඩොපමයින් නිරාහාරය යනු කුමක්ද සහ එය අපව සතුටට පත් කරන්නේ කෙසේද?සෝබර් ඔක්තෝබර් සඳහා සූදානම් වීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
පළමුව, ඔබට සහාය ඇති විට අභියෝග පහසු වේ. ඔබට Sober ඔක්තෝබර් සඳහා ඔබ සමඟ එක්වන ලෙස මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ඒත්තු ගැන්විය හැකි නම්, ඔබට සාර්ථක වීමට එකිනෙකාව පොළඹවා ගැනීමට සහ වගවීමට හැකි වේ.
ඊළඟට, මත්පැන්වලින් තොර වීම නීරස විය යුතු නැත. සිසිල් බීම සහ මධ්‍යසාර කර්මාන්ත, මද්‍යසාර නොවන බියර්, වයින්, ස්ප්‍රීතු සහ මොක්ටේල් නිර්මාණය කිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් ආයෝජනය කර ඇති අතර ඒවා අපූරු රසයක් ඇති අතර තවමත් ඔවුන්ගේ බූසි සගයන් මෙන් එකම රස ප්‍රතිග්‍රාහකවලට පහර දෙයි. මීට වඩා තේරීමක් කිසිදා නැත, එබැවින් විවෘත මනසකින් ලබා ගත හැකි දේ අත්හදා බලා ගවේෂණය කරන්න. ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
තවද ආශාවන් නොපවතින බව මතක තබා ගන්න. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 15-20 කින් පමණ ඉහළ ගොස් පසුව මැකී යයි, එබැවින් ඔබට බීමට ආශාවක් දැනේ නම්, ඔබ කාර්යබහුලව හා අවධානය වෙනතකට යොමු කර තබා ගන්න. මෙය භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඇවිදීමට පිටතට යාම, යමෙකු සමඟ කතා කිරීම හෝ ෆිජට් ස්පිනර් වැනි ආතතිය සමනය කරන උපාංග භාවිතා කිරීම විය හැකිය.
ඔබ මත්පැන් පානය නොකරන නිසාම, එසේ නොවන බව මතක තබා ගන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සුපුරුදු පරිදි පිටතට ගොස් විනෝද විය නොහැකි බවයි! සමාජ ජීවිතයක් ඔබට අහිමි කිරීමට අවශ්ය නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඊටත් වඩා වැඩි යමාසය තුළ බලා සිටීමට යමක් තිබීම වැදගත්ය—සමහරවිට විචිත්‍රවත් ආහාර වේලක් සඳහා යන්න, ප්‍රසංගයකට සහභාගී වන්න, නැතහොත් තේමා උද්‍යානයක ඇඩ්‍රිනලින් පිරුණු දිනයක් සමඟ ඔබේ ප්‍රීතිය ලබා ගන්න.
අවසාන වචනය: හුදෙක් Sober October මාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කාර්යයේ රැඳී සිටීමට මතක තබා ගන්න, සහ එකවර බොහෝ අභියෝගවලට මුහුණ දෙන්න එපා.
මට වියළි ජනවාරි කරන්න බැරි ඇයි?
සිහිඳින ඔක්තෝබර් මාසය බීම අත්හැරීමට වඩා හොඳ මාසයකි. අපි සරත් සෘතුවේ දී ටිකක් මන්දගාමී වීමට නැඹුරු වෙමු, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට බොහෝ බාධා කිරීම්වලින් තොරව ඉලක්ක වෙත අවධානය යොමු කළ හැකි බවයි, උත්සව සමය ආරම්භ වීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
ජනවාරි එන්න, ඔබ 'අලුත් අවුරුද්ද, අලුත් ඔබ' පණිවිඩ යැවීම සහ හැඩය ලබා ගැනීමට පීඩනය යෙදීම, වසර සඳහා ඉලක්ක තබා ගැනීම සහ ඔබට එකම වේලාවක තිබූ වසර සැකසීම. ඒ සියල්ල තරමක් විශාල විය හැකිය. තවද, ඔබ අරමුදල් රැස් කරන්නේ නම්, ඔබ ජනවාරි මාසයට වඩා ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමට ඉඩ ඇත. එබැවින් ඔබ අපූරු හේතුවකට ආපසු ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබ සාර්ථක වීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ද ලබා දෙයි.
සහ ඔබ සෝබර් බිඳ දැමූ පසු ඔබට ඩ්‍රයි ජනවාරි කළ නොහැකි වීමට හේතුවක් නැත. ඔක්තෝබර්…
මට ඔක්තෝබර් මාසයෙන් පසුව දිගටම යාමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද?
අභියෝගයන් ඉලක්කයකට විශාල පෙළඹවීමක් සහ වගවීමක් එක් කරයි, එය ඔවුන් ඉතා බලවත් කරයි. ඔබ සෝබර් ඔක්තෝබර් දක්වා ඉදිරියට යන විට, ඔබ ස්වභාවිකවම මත්පැන් සමඟ ඔබේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවය පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගනී.සෑම කෙනෙකුම පාහේ මාසය අවසන් කරන්නේ ඔවුන් අපේක්ෂා නොකළ ආකාරයෙන් තමන් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරමිනි. බොහෝ දෙනෙක් එය දින 90ක මත්පැන් රහිත අභියෝගවලට උල්පන්දම් දීමේ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරති. මෙය දේවල් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යයි-ඔබට වඩා හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට, වඩාත් ගැඹුරින් නිදා ගැනීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා ඔබේ බීම පුරුදු පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ජීවිතයෙන් යහපත සඳහා මත්පැන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මේවාට ඔබේ සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ මානසික පැහැදිලිකම වැඩිදියුණු කිරීම් ඇතුළත් වේ - සියල්ල සමඟින් ජීවිත කාලය පුරාම මිත්‍රත්වයන් ගොඩනඟා ගැනීමට ගෝලීය සහය ඇති ප්‍රජාවකට ප්‍රවේශ වීම
ඔබ ඔබේ මද්‍යසාරයෙන් තොර ඉලක්ක වෙත ඇලී සිටීමට නිරන්තරයෙන් අරගල කරන්නේ නම් හෝ නොවිසඳී ඇත්නම් මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම ගැන සැලකිලිමත් වීම, නිවැරදි සහාය සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ GP, චිකිත්සක හෝ ප්‍රතිකාර වෘත්තිකයාට කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
