అక్టోబర్ నెలలో మనం 31 రోజుల పాటు ఆల్కహాల్ తాగడం మానేయమని మనల్ని మనం సవాలు చేసుకుంటాము (మరియు మనం దానిని హ్యాక్ చేయగలిగితే!). ఛారిటీ లైఫ్ ఎడ్యుకేషన్ కోసం ఆస్ట్రేలియన్ నిధుల సేకరణ ఉద్యమంలో రూట్ చేయబడింది, ఈ చొరవను మాక్‌మిలన్ క్యాన్సర్ సపోర్ట్ ద్వారా నిధుల సమీకరణగా స్వీకరించారు. ఫిట్‌నెస్ మరియు శ్రేయస్సు లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు స్వచ్ఛంద సంస్థకు మద్దతుగా లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యక్తిగత సవాలుగా పాల్గొనవచ్చు. సోబర్ అక్టోబర్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆల్కహాల్ లేని నెల మీ జీవితానికి నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము OYNB యొక్క CEO Ruari Fairbainsతో మాట్లాడాము.

సోబర్ అక్టోబర్‌కి సంబంధించిన నియమాలు ఏమిటి?

నిజంగా ఒకే ఒక నియమం ఉంది మరియు అది 31 రోజుల పాటు మద్యం సేవించడం మానేయడం. మీరు ఛారిటీ కోసం డబ్బు సేకరిస్తున్నట్లయితే, సోబర్ అక్టోబర్ నిఫ్టీ చిన్న ఫీచర్‌ను అందిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు ఒక ప్రత్యేక సందర్భం కోసం ఒక ‘గోల్డెన్ టిక్కెట్’ చీట్ డేని కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదా. హాలోవీన్, పెళ్లి, పుట్టినరోజు లేదా మీకు నచ్చినది. మీ గోల్డెన్ టిక్కెట్‌కి బదులుగా వ్యక్తిగతంగా £15 విరాళం ఇవ్వడం ద్వారా ఛాలెంజ్ సమయంలో ఒక రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు సోబర్ అక్టోబర్‌ను వ్యక్తిగత ఛాలెంజ్‌గా చేస్తున్నట్లయితే, మీరు దానితో ఆనందించవచ్చు మరియు మీ స్వంత నియమాలను సెట్ చేసుకోవచ్చు . బహుశా మీరు ఈ నెలలో ఇతర దుర్గుణాల నుండి నిష్క్రమించాలనుకోవచ్చు, అంటే ఫిజీ డ్రింక్స్, సోషల్ మీడియా, బెట్టింగ్, సిగరెట్లు లేదా చక్కెర వంటివి. ఆ ఆల్కహాల్ లేని మొమెంటంను గరిష్టంగా ఉపయోగించండి!

ఒక నెల పాటు హుందాగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

ఖచ్చితంగా! కేవలం ఒక నెల పాటు మద్యం మానేయడం సాధ్యమవుతుందిశాశ్వత ప్రయోజనాలు. మొదటి వారం నుండి, మీ నిద్ర విధానం మెరుగుపడుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మానేయడం వల్ల రాత్రికి ఐదు లేదా ఆరు ఎక్కువ REM సైకిల్‌లను జోడించవచ్చు. ఇది మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు, స్థిరమైన మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలకు దారితీస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఆల్కహాల్ కూడా నీటి నష్టాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక మూత్రవిసర్జన, కాబట్టి ఒక నెల పాటు ఆల్కహాల్ రహితంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అవుతారు, తక్కువ తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు.

సుమారు రెండు వారాల నుండి, మీరు మంచి జీర్ణక్రియను కూడా గమనించవచ్చు. యాసిడ్ ఉత్పత్తి స్థిరీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మీ కడుపు లైనింగ్‌పై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏదైనా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు ఎంత డబ్బు ఆదా చేస్తున్నారో చూడటం ప్రారంభిస్తారు, ఇది మరింత సానుకూల విందుల కోసం ఎక్కువ ఖర్చు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట 3-4 కాక్‌టెయిల్‌ల ధర మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ను కొనుగోలు చేయగలదు.

మూడవ వారంలో, మీరు మద్యం సేవించకుండా ఎన్ని కేలరీలు ఆదా చేశారో తెలుసుకోవడానికి బీట్ చేయండి. వారానికి ఆరు పింట్ల లాగర్, మూడు వారాలతో గుణిస్తే 3,240 ఖాళీ, పోషకాలు లేని కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మీరు తినని 15 చాక్లెట్ కేక్ ముక్కలకు సమానం!

దీనిపై, మీ రక్తపోటు పడిపోయి ఉండవచ్చు, ఇది భవిష్యత్తులో మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నాల్గవ వారంలో, మీ కాలేయ పనితీరు కోలుకొని ఉండాలి. మీ కాలేయం 500కి పైగా కీలకమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది, కీలకమైనదిఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటం, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, మీ శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడం, ఆహార పోషకాలను మార్చడం మరియు టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మరింత మెరుస్తున్న చర్మం మరియు ప్రకాశవంతమైన కళ్లలో ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం యొక్క మొదటి సంకేతాలను చూస్తారు.

హుందాగా అక్టోబర్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మొదట, మీకు మద్దతు ఉన్నప్పుడు సవాళ్లు సులభంగా ఉంటాయి. మీరు హుందాగా అక్టోబర్‌లో మీతో చేరాలని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఒప్పించగలిగితే, మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించి, ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచుకొని విజయవంతం చేయవచ్చు.

తర్వాత, మద్యపాన రహితంగా వెళ్లడం విసుగు పుట్టించాల్సిన అవసరం లేదు. శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ పరిశ్రమలు నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్లు, వైన్‌లు, స్పిరిట్‌లు మరియు మాక్‌టెయిల్‌లను రూపొందించడంలో భారీగా పెట్టుబడి పెట్టాయి, ఇవి అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇప్పటికీ వాటి బూజీ ప్రతిరూపాల వలె అదే రుచి గ్రాహకాలను తాకాయి. ఇంతకంటే ఎక్కువ ఎంపిక లేదు, కాబట్టి ఓపెన్ మైండ్‌తో అందుబాటులో ఉన్న వాటిని ప్రయోగాలు చేయండి మరియు అన్వేషించండి. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

అలాగే కోరికలు ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. అవి సాధారణంగా 15-20 నిమిషాలకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి, ఆపై మసకబారతాయి, కాబట్టి మీరు త్రాగాలనే కోరికను అనుభవిస్తే చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా మరియు పరధ్యానంలో ఉంచండి. ఇది ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం, ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం లేదా ఫిడ్జెట్ స్పిన్నర్లు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం వంటివి కావచ్చు.

మీరు మద్యపానం చేయనందున, అలా చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మామూలుగా బయటకు వెళ్లి ఆనందించలేరు! సామాజిక జీవితాన్ని కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, వాస్తవానికి ఇది మరింత ఎక్కువనెలలో ఏదైనా ఎదురుచూడటం ముఖ్యం-బహుశా ఫ్యాన్సీ భోజనం కోసం వెళ్లండి, ప్రదర్శనలో పాల్గొనండి లేదా థీమ్ పార్క్‌లో ఆడ్రినలిన్ నిండిన రోజుతో మీ థ్రిల్‌ను పొందండి.

చివరి మాట: కేవలం హుందాగా అక్టోబర్‌ను పూర్తి చేయడానికి పనిలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒకేసారి చాలా సవాళ్లతో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకండి.

నేను డ్రై జనవరిని ఎందుకు చేయలేను?

మద్యపానం మానేయడానికి నిస్సందేహంగా అక్టోబర్ మంచి నెల. మేము శరదృతువులో కొంచెం నెమ్మదిస్తాము, అంటే మీరు ఎక్కువ పరధ్యానం లేకుండా లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు పండుగ సీజన్ ప్రారంభమయ్యే ముందు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

జనవరి రండి, మీరు 'కొత్త సంవత్సరం, కొత్త మీరు' సందేశాలు పంపడం మరియు ఆకృతిని పొందడం, సంవత్సరానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు మీరు ఒకే సమయంలో కలిగి ఉన్న సంవత్సరాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం వంటి ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. ఇది అన్ని కాకుండా అధికంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు నిధుల సేకరణ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు విరిగిన జనవరి కంటే అక్టోబర్‌లో మెరుగ్గా చేయగలరు. కాబట్టి మీరు ఒక అద్భుతమైన కారణానికి తిరిగి ఇవ్వడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు విజయానికి మెరుగైన అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తున్నారు.

మరియు మీరు సోబర్‌ను ధ్వంసం చేసిన తర్వాత మీరు డ్రై జనవరిని కూడా చేయలేకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అక్టోబర్…

నేను అక్టోబర్ తర్వాత కొనసాగించాలనుకుంటే?

సవాళ్లు లక్ష్యానికి ప్రేరణ మరియు జవాబుదారీతనం యొక్క పెద్ద మోతాదును జోడిస్తాయి, ఇది వాటిని చాలా శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు హుందాగా అక్టోబర్‌లో పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మీరు సహజంగా మద్యంతో మీ వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని పరిశీలించడం ప్రారంభిస్తారు.దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తాము ఊహించని విధంగా తమ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తూ నెలను ముగించారు. చాలా మంది దీనిని 90 రోజుల ఆల్కహాల్-రహిత సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది విషయాలను మెరుగుపరుస్తుంది-మీ మద్యపాన అలవాట్లను నిజంగా ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు మంచి ఆకృతిని పొందవచ్చు, మరింత లోతుగా నిద్రపోవచ్చు, ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీ జీవితం నుండి మంచి కోసం మద్యం ఎలా తీసివేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో మీ ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు మానసిక స్పష్టత మెరుగుదలలు ఉన్నాయి – ఇవన్నీ జీవితకాల స్నేహాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రపంచ మద్దతుతో కూడిన కమ్యూనిటీని యాక్సెస్ చేస్తున్నప్పుడు

మీరు మీ ఆల్కహాల్-రహిత లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి నిరంతరం కష్టపడుతున్నట్లు లేదా పరిష్కరించబడకపోతే ఆల్కహాల్ వ్యసనం గురించిన ఆందోళనలు, సరైన మద్దతును కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి మీ GP, థెరపిస్ట్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ ప్రొఫెషనల్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి.