Sober October, 31 gün boyunca alkolü bırakmak için kendimize meydan okuduğumuz aydır (ve eğer başarabilirsek daha da ötesine!). Kökleri Avustralya'da Life Education adlı hayır kurumuna yönelik bir bağış toplama hareketine dayanan bu girişim, Macmillan Cancer Support tarafından bir bağış toplama etkinliği olarak benimsenmiştir. Hayır kurumunu desteklemek veya alternatif olarak fitness ve esenlik hedeflerine ulaşmak için kişisel bir meydan okuma olarak katılabilirsiniz.OYNB CEO'su Ruari Fairbains ile Sober October hakkında daha fazla bilgi edinmek ve alkolsüz bir ayın hayatınıza gerçekten fayda sağlayıp sağlamayacağını öğrenmek için konuştu.

Sober October için kurallar nelerdir?

Gerçekten tek bir kural var, o da 31 gün boyunca alkolü bırakmak. Hayır işleri için para topluyorsanız, Sober October, Cadılar Bayramı, düğün, doğum günü veya istediğiniz herhangi bir şey gibi özel bir durum için bir 'altın bilet' hile günü satın alabileceğiniz şık bir özellik sunuyor. Altın biletiniz karşılığında kişisel 15 £ bağış yaparak meydan okuma sırasında bir gece izin alınBilet.

Sober October'ı kişisel bir meydan okuma olarak yapıyorsanız, bununla eğlenebilir ve kendi kurallarınızı belirleyebilirsiniz. Belki de ay boyunca gazlı içecekler, sosyal medya, bahis, sigara veya şeker gibi diğer kötü alışkanlıklarınızı da bırakmak istersiniz. Alkolsüzlük momentumunu sonuna kadar kullanın!

Bir ay boyunca ayık kalmanın sağlık açısından faydaları var mı?

Kesinlikle! Sadece bir aylığına alkolü bırakmanın kalıcı faydaları olabilir. Birinci haftadan itibaren uyku düzeninizin iyileştiğini fark edebilirsiniz, çünkü alkolü bırakmak gecede beş veya altı REM döngüsü daha ekleyebilir. Bu da daha iyi bilişsel işlevlere, daha istikrarlı ruh hallerine ve daha sağlıklı beslenme düzenlerine yol açar. Ve unutmayın, alkol aynı zamanda su kaybını teşvik eden bir diüretiktir, bu nedenle bir ay boyunca alkolsüz kalabilirsiniz,daha iyi sıvı alır, daha az baş ağrısı yaşar ve daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

İkinci haftadan itibaren sindiriminizin de daha iyi olduğunu fark edebilirsiniz. Asit üretimi dengelenmeye başlar, bu da mide zarınız üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve herhangi bir asit reflüsü ve hazımsızlığın sakinleşmesi anlamına gelir. Bu noktada ne kadar para biriktirdiğinizi görmeye başlarsınız, bu da size daha olumlu ikramlara harcamak için daha fazla para verir. Örneğin, bir gece dışarıda 3-4 kokteyl maliyeti size şunları satın alabilirbir spor salonu üyeliği.

Üçüncü haftada, alkol almayarak ne kadar kalori tasarruf ettiğinizi hesaplayın. Haftada altı pint bira, üç hafta ile çarpıldığında 3.240 boş, besleyicilikten yoksun kalori demektir. Bu, yemediğiniz 15 dilim çikolatalı pastaya eşdeğerdir!

Bunun da ötesinde, kan basıncınız düşmüş olabilir, bu da gelecekteki kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltır.

Dördüncü haftada karaciğer fonksiyonlarınız iyileşmiş olmalıdır. Karaciğeriniz 500'den fazla hayati fonksiyon yerine getirir, enfeksiyonlarla savaşmada, hormonal dengeyi korumada, vücudunuza enerji vermede, besinleri dönüştürmede ve toksinleri atmada kritik bir rol oynar. Daha sağlıklı bir karaciğerin ilk belirtilerini daha parlak bir cilt ve daha parlak gözlerde göreceksiniz.

Sober October'a hazırlanmanın en iyi yolu nedir?

İlk olarak, desteğiniz olduğunda zorluklar en kolay hale gelir. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi Sober October için size katılmaya ikna edebilirseniz, başarılı olmak için birbirinizi motive edebilir ve sorumlu tutabilirsiniz.

Alkolsüz içecek ve alkol endüstrileri, tadı harika olan ve yine de alkollü muadilleriyle aynı tat reseptörlerini vuran alkolsüz biralar, şaraplar, alkollü içkiler ve mocktailler yaratmak için büyük yatırımlar yaptı. Hiç bu kadar çok seçenek olmamıştı, bu yüzden açık fikirli bir şekilde mevcut olanı deneyin ve keşfedin. Şaşırabilirsiniz.

İsteklerin uzun sürmediğini de unutmayın. Genellikle yaklaşık 15-20 dakikada zirve yapar ve sonra kaybolurlar, bu nedenle içme dürtüsü hissederseniz kendinizi bu süre boyunca meşgul edin ve dikkatinizi dağıtın. Bu meditasyon, nefes egzersizleri, dışarıda yürüyüşe çıkmak, biriyle konuşmak veya stres çarkı gibi stres giderici aksesuarlar kullanmak olabilir.

İçki içmiyor olmanızın her zamanki gibi dışarı çıkıp eğlenemeyeceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın! Kendinizi sosyal hayattan mahrum bırakmanıza gerek yok, aslında ay boyunca dört gözle bekleyeceğiniz bir şeylerin olması daha da önemlidir - belki şık bir yemeğe çıkabilir, bir gösteriye katılabilir veya bir lunaparkta adrenalin dolu bir gün geçirerek heyecanınızı yaşayabilirsiniz.

Son söz: Sober October'ı tamamlamak için görevinize bağlı kalmayı unutmayın ve kendinizi aynı anda çok fazla zorlukla boğmayın.

Neden sadece Dry January yapamıyorum?

Ekim ayı içkiyi bırakmak için tartışmasız daha iyi bir aydır. Sonbaharda biraz yavaşlama eğilimindeyizdir, bu da çok fazla dikkat dağıtıcı olmadan hedeflere odaklanabileceğiniz anlamına gelir ve festival sezonu başlamadan önce vücudunuza bir mola vermenin harika bir yoludur.

Ocak ayı geldiğinde, "yeni yıl, yeni sen" mesajlarıyla ve forma girme, yeni yıl için hedefler belirleme ve geçirdiğiniz yılı aynı anda değerlendirme baskısıyla bombardımana tutulursunuz. Bunların hepsi oldukça bunaltıcı olabilir. Ayrıca, bağış topluyorsanız, Ekim ayında kırılmış Ocak ayından daha iyi iş çıkarmanız muhtemeldir. Böylece sadece harika bir amaca geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda kendinize de daha iyi birbaşarı şansı.

Ve Ayık Ekim'i ezip geçtikten sonra Kuru Ocak'ı da yapmamanız için hiçbir neden yok...

Ekim ayından sonra devam etmek istersem ne olacak?

Zorluklar, bir hedefe büyük bir motivasyon ve hesap verebilirlik dozu ekler, bu da onları çok güçlü kılar. Sober October boyunca ilerledikçe, doğal olarak alkolle olan kişisel ilişkinizi incelemeye başlayacaksınız. Neredeyse herkes bu ayı beklemedikleri şekillerde kendileri hakkında daha iyi hissederek bitiriyor. Birçoğu bunu 90 günlük daha uzun alkolsüz meydan okumalara sıçrama tahtası olarak kullanıyor.İçme alışkanlıklarınızı gerçekten nasıl kontrol altına alacağınızı öğreneceksiniz, böylece daha iyi bir forma girebilir, daha derin uyuyabilir, kaygınızı azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. İsterseniz, alkolü hayatınızdan tamamen nasıl çıkaracağınızı da öğrenebilirsiniz. Bunlar arasında sağlığınız, enerjiniz ve zihinsel berraklığınızdaki gelişmeler yer alır - bunların hepsi küresel bir destek topluluğuna erişirkenile ömür boyu sürecek dostluklar

Kendinizi sürekli olarak alkolsüzlük hedeflerinize sadık kalmakta zorlanırken bulursanız veya alkol bağımlılığıyla ilgili çözülmemiş endişeleriniz varsa, doğru desteği bulmanıza yardımcı olması için aile doktorunuzla, terapistinizle veya tedavi uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.