Sober October är månaden då vi utmanar oss själva att sluta dricka alkohol i 31 dagar (och längre om vi klarar av det!). Initiativet har sitt ursprung i en australiensisk insamling till välgörenhetsorganisationen Life Education och har antagits som en insamling av Macmillan Cancer Support. Du kan delta för att stödja organisationen eller som en personlig utmaning för att uppnå mål för kondition och välbefinnande. Vitalade med Ruari Fairbains, VD för OYNB, för att ta reda på mer om Sober October, och om en månad utan alkohol verkligen kan gynna ditt liv.

Vilka är reglerna för nykter oktober?

Det finns egentligen bara en regel, och det är att sluta dricka alkohol i 31 dagar. Om du samlar in pengar till välgörenhet erbjuder Sober October en smart liten funktion där du kan köpa en "guldbiljett" för ett speciellt tillfälle, t.ex. Halloween, ett bröllop, en födelsedag eller vad du vill. Ta ledigt en kväll under utmaningen genom att göra en personlig donation på 15 pund i utbyte mot din guldbiljett.Biljett.

Om du gör Sober October som en personlig utmaning kan du ha kul med det och sätta upp dina egna regler. Kanske vill du också sluta med andra laster under månaden, som läsk, sociala medier, vadslagning, cigaretter eller socker. Använd det alkoholfria momentumet till max!

Finns det några hälsofördelar med att vara nykter i en månad?

Absolut! Att sluta dricka alkohol under bara en månad kan ge bestående fördelar. Från vecka ett kan du märka att ditt sömnmönster förbättras, eftersom alkoholavvänjning kan ge fem eller sex fler REM-cykler per natt. Detta leder till bättre kognitiv funktion, stabilare humör och hälsosammare ätmönster. Och kom ihåg att alkohol också är ett diuretikum som främjar vattenförlust, så genom att vara alkoholfri under en månad kan du få en bättre sömn,Du får bättre vätskebalans, mindre huvudvärk och mer energi.

Från omkring vecka två kan du också märka bättre matsmältning. Syraproduktionen börjar stabiliseras, vilket har en lugnande effekt på magsäcken och innebär att sura uppstötningar och matsmältningsbesvär lugnar ner sig. Det är ungefär vid denna tidpunkt som du börjar se hur mycket pengar du sparar, vilket ger dig mer att spendera på mer positiva behandlingar. Till exempel kan kostnaden för 3-4 cocktails på en utekväll köpa digett gymkort.

Under vecka tre kan du räkna ut hur många kalorier du har sparat genom att inte dricka alkohol. Sex pilsner per vecka multiplicerat med tre veckor blir hela 3 240 tomma, näringsfattiga kalorier. Det motsvarar 15 skivor chokladkaka som du inte har ätit!

Dessutom kan ditt blodtryck ha sjunkit, vilket i sin tur minskar din framtida risk för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

Under vecka fyra bör din leverfunktion ha återhämtat sig. Din lever utför över 500 viktiga funktioner och spelar en avgörande roll för att bekämpa infektioner, upprätthålla hormonell balans, ge din kropp energi, omvandla näringsämnen och avlägsna toxiner. Du kommer att se de första tecknen på en friskare lever i mer glödande hud och ljusare ögon.

Vad är det bästa sättet att förbereda sig inför Sober October?

För det första är utmaningar enklast när du har stöd. Om du kan övertyga en vän eller familjemedlem att gå med dig i Sober October kan ni motivera varandra och hålla varandra ansvariga för att lyckas.

Att vara alkoholfri behöver inte vara tråkigt. Läsk- och alkoholindustrin har investerat stort i att skapa alkoholfria öl, viner, spritdrycker och mocktails som smakar fantastiskt och fortfarande träffar samma smakreceptorer som deras alkoholhaltiga motsvarigheter. Det har aldrig funnits fler valmöjligheter, så experimentera och utforska vad som finns med ett öppet sinne. Du kanske blir överraskad.

Kom också ihåg att suget inte håller i sig. Det brukar vara som störst i 15-20 minuter och sedan klinga av, så håll dig sysselsatt och distraherad under ungefär den tiden om du känner dig sugen på att dricka. Det kan vara genom meditation, andningsövningar, en promenad utomhus, att prata med någon eller att använda stressavlastande tillbehör som fidget spinners.

Tänk på att bara för att du inte dricker betyder det inte att du inte kan gå ut och ha kul som vanligt! Det finns ingen anledning att beröva dig själv ett socialt liv, i själva verket är det ännu viktigare att ha något att se fram emot under månaden - kanske gå på en fin middag, se en show eller få din spänning med en adrenalinfylld dag på en nöjespark.

Sista ordet: kom bara ihåg att hålla dig till uppgiften för att slutföra Sober October, och överväldiga dig inte med för många utmaningar på en gång.

Varför kan jag inte bara göra Dry January?

Oktober är utan tvekan en bättre månad att sluta dricka. Vi tenderar att sakta ner lite på hösten, vilket innebär att du kan fokusera på dina mål utan alltför många distraktioner, och det är ett bra sätt att ge kroppen en paus innan festsäsongen drar igång.

I januari bombarderas du av meddelanden om "nytt år, nytt du" och pressen att komma i form, sätta upp mål för året och bearbeta det år du just haft, allt på samma gång. Det kan vara ganska överväldigande. Dessutom, om du samlar in pengar kommer du sannolikt att göra bättre ifrån dig i oktober än i januari. Så du ger inte bara tillbaka till en fantastisk sak, utan du ger också dig själv en bättrechans till framgång.

Och det finns ingen anledning till att du inte kan göra Dry January också när du har klarat Sober October...

Vad händer om jag vill fortsätta efter oktober?

Utmaningar tillför en stor dos motivation och ansvarstagande till ett mål, vilket gör dem mycket kraftfulla. När du går igenom Sober October kommer du naturligtvis att börja undersöka din personliga relation till alkohol. Nästan alla slutar månaden med att känna sig bättre om sig själva på sätt som de inte hade förväntat sig. Många använder den som en språngbräda till längre 90-dagars alkoholfria utmaningar. Dettatar ut svängarna ordentligt - du får lära dig hur du verkligen tar kontroll över dina alkoholvanor så att du kan komma i bättre form, sova djupare, minska ångest, förbättra ditt humör och mycket mer. Om du vill kan du också lära dig hur du tar bort alkohol från ditt liv för gott. Detta inkluderar förbättringar av hälsa, energi och mental klarhet - allt medan du får tillgång till en gemenskap med globalt stöd för att byggalivslånga vänskapsband med

Om du hela tiden har svårt att hålla dig till dina mål om alkoholfrihet eller har olösta problem med alkoholberoende ska du tala med din läkare, terapeut eller annan behandlare för att få rätt stöd.