Tetori i matur është muaji që ne sfidojmë veten për të lënë alkoolin për 31 ditë (dhe më tej nëse mund ta hakojmë atë!). E rrënjosur në një lëvizje australiane për mbledhjen e fondeve për bamirësi Life Education, iniciativa është miratuar si një mbledhje fondesh nga Macmillan Cancer Support. Ju mund të merrni pjesë në mbështetje të bamirësisë, ose si një sfidë personale për të arritur qëllimet e fitnesit dhe mirëqenies. Ne folëm me Ruari Fairbains, CEO i OYNB, për të mësuar më shumë rreth Tetorit Sober, dhe nëse një muaj pa alkool mund të përfitojë vërtet jetën tuaj.

Cilat janë rregullat për Tetorin Sober?

Ekziston në të vërtetë vetëm një rregull, dhe ai është të ndaloni pirjen e alkoolit për 31 ditë. Nëse jeni duke mbledhur para për bamirësi, Sober October ofron një veçori të vogël të mrekullueshme ku mund të blini një ditë mashtrimi "biletë të artë" për një rast të veçantë, p.sh. Halloween, një martesë, një ditëlindje, apo çfarëdo që ju pëlqen. Merrni një natë pushim gjatë sfidës duke bërë një donacion personal prej 15 £ në këmbim të Biletës tuaj të Artë.

Nëse jeni duke e bërë Tetorin Sober si një sfidë personale, mund të argëtoheni me të dhe të vendosni rregullat tuaja . Ndoshta dëshironi të lini edhe veset e tjera për muajin, si pijet e gazuara, rrjetet sociale, bastet, cigaret apo sheqeri. Përdoreni në maksimum atë moment pa alkool!

A ka përfitime shëndetësore nëse qëndroni esëll për një muaj?

Patjetër! Heqja dorë nga alkooli për vetëm një muaj mund të ketëpërfitime të qëndrueshme. Nga java e parë, mund të vëreni se modeli juaj i gjumit përmirësohet, pasi lënia e alkoolit mund të shtojë pesë ose gjashtë cikle të tjera REM në natë. Kjo çon në funksion më të mirë njohës, humor më të qëndrueshëm dhe modele më të shëndetshme të të ushqyerit. Dhe mbani mend, alkooli është gjithashtu një diuretik që nxit humbjen e ujit, kështu që nëse nuk pini alkool për një muaj, do të jeni më të hidratuar, do të keni më pak dhimbje koke dhe do të keni më shumë energji.

Nga java e dytë, mund të vëreni edhe tretje më të mirë. Prodhimi i acidit fillon të stabilizohet, gjë që ka një efekt qetësues në rreshtimin e stomakut dhe do të thotë që çdo refluks acid dhe dispepsi qetësohen. Është rreth kësaj pike që ju filloni të shihni se sa para po kurseni, gjë që ju jep më shumë për të shpenzuar për trajtime më pozitive. Për shembull, kostoja e 3-4 koktejeve në një natë mund t'ju blejë një anëtarësim në palestër.

Në javën e tretë, rrahuni për të kuptuar se sa kalori keni kursyer duke mos pirë alkool. Gjashtë litra lager në javë, shumëzuar me tre javë është 3240 kalori boshe, pa vlera ushqyese. Kjo është e barabartë me 15 feta tortë me çokollatë që nuk i keni ngrënë!

Për më tepër, presioni i gjakut mund të ketë rënë, gjë që redukton rrezikun në të ardhmen për sëmundje kardiovaskulare dhe goditje në tru.

Në javën e katërt, funksioni juaj i mëlçisë duhet të ishte rikuperuar. Mëlçia juaj kryen mbi 500 funksione jetësore, duke luajtur një rol kritikrol në luftimin e infeksioneve, ruajtjen e ekuilibrit hormonal, dhënien e energjisë trupit tuaj, konvertimin e lëndëve ushqyese të ushqimit dhe largimin e toksinave. Do të shihni shenjat e para të një mëlçie më të shëndetshme në lëkurë më të shndritshme dhe sy më të shndritshëm.

Cila është mënyra më e mirë për t'u përgatitur për tetorin esëll?

Së pari, sfidat janë më të lehta kur ke mbështetje. Nëse mund të bindni një mik ose një anëtar të familjes që të bashkohet me ju për tetorin e matur, mund të motivoni dhe të mbani përgjegjësi njëri-tjetrin për të pasur sukses.

Më pas, të jesh pa alkool nuk duhet të jetë e mërzitshme. Industritë e pijeve joalkoolike dhe alkoolit kanë investuar shumë në krijimin e birrave, verërave, pijeve alkoolike dhe mocktails joalkoolike që kanë shije fantastike dhe ende godasin të njëjtët receptorë shije si homologët e tyre të shijshëm. Nuk ka pasur kurrë më shumë zgjedhje, kështu që eksperimentoni dhe eksploroni atë që është e disponueshme me një mendje të hapur. Mund të habiteni.

Gjithashtu mos harroni se dëshirat nuk zgjasin. Zakonisht arrijnë kulmin në rreth 15-20 minuta dhe më pas zbehen, kështu që thjesht mbajeni veten të zënë dhe të hutuar për rreth aq kohë nëse ndjeni dëshirën për të pirë. Kjo mund të jetë me meditim, ushtrime të frymëmarrjes, duke dalë jashtë për një shëtitje, duke folur me dikë ose duke përdorur pajisje që lehtësojnë stresin si fidget spinners.

Kini parasysh se vetëm për shkak se nuk jeni duke pirë, nuk pini do të thotë që nuk mund të dilni dhe të argëtoheni si zakonisht! Nuk ka nevojë të privoni veten nga një jetë shoqërore, në fakt është edhe më shumëe rëndësishme të kesh diçka për të pritur gjatë muajit—ndoshta shkoni për një vakt të shijshëm, merrni pjesë në një shfaqje ose merrni emocionin tuaj me një ditë të mbushur me adrenalinë në një park tematik.

Fjala e fundit: vetëm mos harroni të qëndroni në detyrë për të përfunduar tetorin e matur dhe mos e mbingarkoni veten me shumë sfida në të njëjtën kohë.

Pse nuk mund të bëj vetëm Janar të thatë?

Tetori i matur është padyshim një muaj më i mirë për të hequr dorë nga alkooli. Ne priremi të ngadalësojmë pak shpejtësinë në vjeshtë, që do të thotë se ju mund të përqendroheni te qëllimet pa shpërqendrime shumë dhe është një mënyrë e shkëlqyer për t'i dhënë trupit tuaj një pushim përpara se të fillojë sezoni festiv.

Ejani janar, ju Jeni të bombarduar me mesazhe 'viti i ri, ju i ri' dhe presioni për të qenë në formë, për të vendosur synime për vitin dhe për të përpunuar vitin që sapo kishit të gjitha në të njëjtën kohë. E gjithë kjo mund të jetë mjaft dërrmuese. Plus, nëse jeni duke mbledhur fonde, atëherë ka të ngjarë të bëni më mirë në tetor sesa në janar. Pra, jo vetëm që po i ktheni mbrapsht një kauze fantastike, por gjithashtu po i jepni vetes një shans më të mirë për sukses.

Dhe nuk ka asnjë arsye që nuk mund ta bëni edhe Dry January pasi të keni thyer Sober Tetor…

Po nëse dua të vazhdoj pas tetorit?

Sfidat i shtojnë një dozë të madhe motivimi dhe përgjegjësie një qëllimi, gjë që i bën ato shumë të fuqishme. Ndërsa përparoni në tetorin e matur, natyrisht do të filloni të shqyrtoni marrëdhënien tuaj personale me alkoolin.Pothuajse të gjithë e mbyllin muajin duke u ndjerë më mirë për veten e tyre në mënyra që nuk e kishin parashikuar. Shumë e përdorin atë si një mënyrë për të kaluar në sfida më të gjata 90-ditore pa alkool. Kjo i rrit gjërat në një shkallë - do të mësoni se si të merrni vërtet kontrollin e zakoneve tuaja të pirjes në mënyrë që të jeni në formë më të mirë, të flini më thellë, të ulni ankthin, të përmirësoni disponimin tuaj dhe më shumë. Nëse dëshironi, mund të mësoni gjithashtu se si ta hiqni përgjithmonë alkoolin nga jeta juaj. Këto përfshijnë përmirësime në shëndetin tuaj, energjinë dhe qartësinë mendore – të gjitha ndërkohë që keni akses në një komunitet të mbështetjes globale për të krijuar miqësi të përjetshme me

Nëse e gjeni veten vazhdimisht duke luftuar për t'iu përmbajtur qëllimeve tuaja pa alkool ose keni të pazgjidhura shqetësimet në lidhje me varësinë ndaj alkoolit, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm, terapistin ose profesionistin e trajtimit për të ndihmuar në gjetjen e mbështetjes së duhur.