Outubro sobrio é o mes no que nos desafiamos a deixar de beber alcohol durante 31 días (e máis aló se podemos piratear). Arraigada nun movemento australiano de recadación de fondos para a organización benéfica Life Education, a iniciativa foi adoptada como unha recadación de fondos por Macmillan Cancer Support. Podes participar en apoio á organización benéfica ou como un reto persoal para acadar obxectivos de fitness e benestar. Falamos con Ruari Fairbains, CEO de OYNB, para saber máis sobre Sober October e se un mes sen alcol pode realmente beneficiar a túa vida.

Cales son as regras para Sober October?

Realmente só hai unha regra, e é deixar de beber alcohol durante 31 días. Se estás a reunir cartos con fins benéficos, Sober October ofrece unha pequena función xenial na que podes mercar un día de trampas de "billete de ouro" para unha ocasión especial, por exemplo. Halloween, unha voda, un aniversario ou o que queiras. Tómate unha noite de descanso durante o desafío facendo unha doazón persoal de 15 £ a cambio do teu Golden Ticket.

Se estás facendo Sober October como un desafío persoal, podes divertirte con el e establecer as túas propias regras. . Quizais tamén queiras deixar outros vicios durante o mes, como as bebidas gaseosas, as redes sociais, as apostas, os cigarros ou o azucre. Aproveita ese impulso sen alcohol ao máximo!

Hai beneficios para a saúde por estar sobrio durante un mes?

Definitivamente! Renunciar ao alcohol por só un mes pode terbeneficios duraderos. A partir da primeira semana, podes notar que o teu patrón de sono mellora, xa que deixar o alcol pode engadir cinco ou seis ciclos REM máis por noite. Isto leva a unha mellor función cognitiva, estados de ánimo máis estables e patróns de alimentación máis saudables. E recorda que o alcohol tamén é un diurético que favorece a perda de auga, polo que, sen alcol durante un mes, estarás mellor hidratado, experimentarás menos dores de cabeza e terás máis enerxía.

A partir da segunda semana, tamén podes notar unha mellor dixestión. A produción de ácido comeza a estabilizarse, o que ten un efecto calmante sobre o revestimento do estómago e significa que calquera refluxo ácido e indixestión calman. Neste punto comezas a ver o diñeiro que estás aforrar, o que che dá máis para gastar en golosinas máis positivas. Por exemplo, o custo de 3-4 cócteles nunha saída nocturna podería mercarche unha subscrición ao ximnasio.

Na semana tres, dá un pouco de tempo para calcular cantas calorías aforraches ao non beber alcohol. Seis pintas de cerveza por semana, multiplicadas por tres semanas, son 3.240 calorías baleiras e nutritivas. Iso é o equivalente a 15 rebandas de bolo de chocolate que non comeches!

Ademais, é posible que baixara a túa presión arterial, o que á súa vez reduce o teu risco futuro de sufrir enfermidades cardiovasculares e ictus.

Na semana catro, a función hepática debería recuperarse. O seu fígado realiza máis de 500 funcións vitais, desempeñando un papel críticopapel na loita contra as infeccións, manter o equilibrio hormonal, dar enerxía ao seu corpo, converter os nutrientes dos alimentos e eliminar toxinas. Verás os primeiros signos dun fígado máis saudable nunha pel máis brillante e nos ollos máis brillantes.

Cal é a mellor forma de prepararte para Sober October?

En primeiro lugar, os retos son máis fáciles cando tes apoio. Se podes convencer a un amigo ou familiar para que se una a ti para Sober October, podes motivar e responsabilizarte mutuamente para ter éxito.

A continuación, ir sen alcohol non ten que ser aburrido. As industrias de refrescos e alcol investiron moito na creación de cervexas sen alcohol, viños, bebidas espirituosas e cócteles sen alcohol que teñen un sabor fantástico e aínda alcanzan os mesmos receptores de sabor que os seus homólogos de bebidas alcohólicas. Nunca houbo máis opcións, así que experimenta e explora o que hai dispoñible cunha mente aberta. Quizais te sorprendas.

Lembra tamén que os desexos non duran. Normalmente alcanzan uns 15-20 minutos e despois desaparecen, así que mantéñase ocupado e distraído durante tanto tempo se sentes ganas de beber. Isto pode ser con meditación, exercicios de respiración, saír a pasear, falar con alguén ou usar accesorios para aliviar o estrés, como fidget spinners.

Ten en conta que só porque non estás a beber, non é así. quere dicir que non podes saír e pasalo ben coma sempre! Non hai que privarte dunha vida social, de feito é aínda máisimportante ter algo que esperar durante o mes; quizais ir a unha comida elegante, asistir a un espectáculo ou vivir a emoción cun día cheo de adrenalina nun parque temático.

Última palabra: só lembre de permanecer na tarefa para completar Outubro sobrio e non se abruma con demasiados desafíos á vez.

Por que non podo facer Xaneiro seco?

Outubro sobrio é sen dúbida un mes mellor para deixar de beber. Tendemos a ralentizar un pouco no outono, o que significa que podes concentrarte nos obxectivos sen demasiadas distraccións, e é unha boa forma de darlle un descanso ao teu corpo antes de que comece a tempada de festas.

Ven xaneiro, ti. Estás bombardeado con mensaxes de "ano novo, novo ti" e presión para poñerte en forma, establecer obxectivos para o ano e procesar o ano que acabas de ter todo ao mesmo tempo. Todo pode ser bastante abrumador. Ademais, se estás a recadar fondos, é probable que o fagas mellor en outubro que en xaneiro. Así que non só estás devolvendo a unha causa fantástica, senón que tamén te estás dando unha mellor oportunidade de éxito.

E non hai razón para que non poidas facer Dry January unha vez que destruiras Sober. Outubro...

E se quero seguir despois de outubro?

Os retos engaden unha gran dose de motivación e responsabilidade a un obxectivo, o que os fai moi poderosos. A medida que avances ata Sober October, comezarás naturalmente a examinar a túa relación persoal co alcol.Case todos rematan o mes sentíndose mellor consigo mesmos dun xeito que non anticipaban. Moitos úsano como unha forma de lanzarse a retos máis longos de 90 días sen alcohol. Isto aumenta as cousas: aprenderás a controlar os teus hábitos de bebida para que poidas poñerte en mellor forma, durmir máis profundamente, reducir a ansiedade, mellorar o teu estado de ánimo e moito máis. Se che gusta, tamén podes aprender a eliminar o alcol da túa vida para sempre. Estes inclúen melloras na túa saúde, enerxía e claridade mental, todo mentres accedes a unha comunidade de apoio global para construír amizades para toda a vida con

Se tes dificultades constantes para cumprir cos teus obxectivos sen alcohol ou non tes resolto. preocupacións sobre a adicción ao alcohol, asegúrate de falar co teu médico de cabeceira, terapeuta ou profesional de tratamento para axudar a atopar o apoio adecuado.